Bu yaşam tarzı değişiklikleri ile kalp sağlığınızı koruyun! İşte uzmanlardan kalbi sağlıklı tutmanın formülleri

Bu yaşam tarzı değişiklikleri ile kalp sağlığınızı koruyun! İşte uzmanlardan kalbi sağlıklı tutmanın formülleri

Kalp hastalıkları tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de ölüm nedenleri açısından ilk sırada yer almaya devam ediyor. Bazı kişiler bu konuda daha büyük risk altındadır. Bu nedenle kalp sağlığını korumak ve kalp nedeniyle oluşan ölümlerin önüne geçmek için bazı noktalara dikkat etmek gerekmektedir.

Uzman doktorlar ''Dünya Kalp Günü'' ne özel kalp sağlığı için belirli tavsiyelerde ve önerilerde bulundular. Bir kalp ömrünü engelleyebilecek birkaç yaşam tarzı hatası vardır. Bu yaşam tazı değişiklikleri ile kalbinizi saat gibi çalıştırabilirsiniz...

KALP HASTALIĞININ BAŞLICA NEDENLERİ NEDİR?

Doktorlar “Risk faktörleri sigara, diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü, psikososyal faktörler, abdominal obezite, fiziksel egzersiz eksikliği, diyette sebze ve meyve eksikliği ve alkol tüketimidir” dedi.

1200x627-kalp-sagligi-icin-7-temel-kural-1559771687985.jpeg

KALBİNİZİ NASIL SAĞLIKLI TUTABİLİRSİNİZ?

- Sigara ve her türlü tüketiminden kaçınılmalıdır.

- Kan basıncı (BP) kontrol edilmelidir. Normal kan basıncı 120/70'dir. 120/75'ten fazla olan herhangi bir BP'nin dikkat edilmesi gerekir. Aslında 140/90 kan basıncına hipertansiyon veya yüksek kan basıncı denir ve bu acil tıbbi müdahale gerektirir.

- Kan şekeri 126'nın altında (açlık) olmalıdır. Kan şekeri (açlık) yemekten 126 veya 2 saat sonra ise kan şekeri 200'ün üzerindeyse buna diyabet denir. Diyabette, uzun vadeli komplikasyon önleme için yüzde 6,5'in altında ve tercihen yüzde 7'den az tutulması gereken bellek glikozunu veya HBA 1C'yi ölçüyoruz.

- Psikososyal faktörler de kalp sağlığını etkiler. Sosyal etkileşim içinde olmalıyız. Günlük stresin önüne geçilmelidir. Günde 7 saat uyumalıyız. Bizi mutlu eden aktiviteler yapmak kalp için de önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite ve profesyonel hayatın ötesinde vakit geçirmek veya hayatın farklı alanlarında eğlenmek, gerginliğinizi dağıtabilir ve stres seviyenizi azaltabilir.

- Obezite kontrol edilmelidir.

- Günlük 30-40 dakika fiziksel aktivite yapmalısınız. Kişi her gün tempolu yürüyüş rejimine sahip olmalıdır. Bisiklete binme, yüzme ve koşu gibi diğer aktiviteler de teşvik edilir. Bunlara izotonik egzersizler denir. Kalp için sağlıklıdır. Ancak kasın izometrik egzersizi olarak bilinen ağırlık kaldırma , kalp sağlığına iyi gelmiyor.

- Meyve ve sebze alımında artış olmalıdır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), kardiyovasküler sağlık için günlük 600 gram meyve ve sebze tüketilmesini önermektedir.

- Alkol tüketimini sınırlandırın.

Öne Çıkanlar
YORUMLAR
YORUM YAZ
UYARI: Hakaret, küfür, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. (!) işaretine tıklayarak yorumla ilgili şikayetinizi editöre bildirebilirsiniz.
Diğer Haberler
Son Dakika Haberleri
KARAR.COM’DAN