Sigarayı bırakmak kolay bir iş değil. En uygunsuz anlarda canınız her zaman bir sigara ister. Belki de meslektaşlarınızın veya arkadaşlarınızın baskısına boyun eğiyorsunuz: "Tamam, sadece bir tane." Ne yazık ki, genellikle sadece bir tane ile durmazsınız. Sigarayı bırakma konusunda uzman bir psikolog, size yardımcı olabilecek özel bir teori geliştirdi!
Uzman psikolog, insanların kendilerini nasıl ve neden sigara içmeyen olarak gördüklerine ilişkin anketler ve yazma alıştırmaları doldurmalarına izin verdi. Daha sonra araştırması hakkında, "Kendilerini sigara içmeyen kişiler olarak hayal edebilen kişilerin sigarayı bırakmada daha başarılı olduklarını" söyledi. “Tersi, sigarayı bırakmış ancak kendilerini sigara içmeyen olarak göremeyen kişilerin nüksetme olasılığı daha yüksekti.”
KİMLİĞE GÖRE DAVRANIŞ
Aşırı sigara içen kişilerin kimliği çok önemlidir, çünkü kendimizi nasıl görüyorsak öyle davranma eğilimindeyizdir. “Örneğin, kendini atletik bir kişi olarak görmeyen birinin koşuya çıkma olasılığı, maraton koşma tutkusu olan birine göre çok daha az olacaktır. Kimliğin motive edici bir etkisi olabilir. Bize ulaşmaya çalıştığımız net bir hedef sağlıyor.” Gerçek sigara gazisi, anketlerden ve yazma alıştırmalarından biraz daha fazlasına ihtiyaç duyacaktır. Bu nedenle uzman psikolog, bu kişilere ek terapi almalarını ve nikotin bantları kullanmalarını tavsiye ediyor. Kendi kimliğinizi ve kendinizi nasıl görmek istediğinizi düşünmek, bırakma sürecinizde kesinlikle size yardımcı olabilir. Kendinize sorun: Sigarasız ben kimim?
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA NELER OLUYOR?
Sigaraya bağımlı olan bir hasta, sigarayı bırakmasının ardından, bağımlı hale gelmiş olan beyni, bu duruma tepki verir ve sigara içmediği zaman içerisinde hastada aşağıda yer alan rahatsızlıklar meydana gelir;
Sinirlilik
Uyku bozukluğu
Konsantrasyon bozukluğu
Baş dönmesi
Ağız kuruluğu
Göğüste baskı hissi, nefes darlığı
Depresyon (hiçbir şeyden zevk alamama)
İlgi ve istek azalması, yorgunluk, enerji azalması, bitkinlik
Dikkatini toplamada güçlük ve kararsızlık
Uyku bozukluğu
İştah bozukluğu
Hareket ve konuşmalarda yavaşlama ya da sinirlilik
Kolay kızma, tahammülsüzlük gibi hastalık belirtilerinin çıkmasına neden olur, Bu belirtiler hastanın günlük hayat konforunu bozduğu gibi, etrafını rahatsız etmesine neden olur. Hasta bu yaşadığı olumsuzlukları gidermek düşüncesi ile tekrar sigara içmeye başlar.
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA
Sigarayı bıraktıktan 2 saat sonra nikotin vücudunuzu terk etmeye başlar.
6 saat sonra kalp atış hızı ve kan basıncı düşmeye başlar.
12 saat sonra sigara dumanından kaynaklanan zehirli karbonmonoksit kan dolaşımınızdan temizlenir ve ciğerlerinizin daha iyi çalışmasını sağlar.
2 gün sonra tat ve koku duyularınız keskinleşir.
2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır.
3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerleriniz güçlenir.
5 yıl içinde kalp krizi riski yarı yarıya azalır.
10 yıl sonra akciğer kanseri riski yarıya inerken kalp krizi riski hiç sigara içmemiş bir kişinin riskiyle aynı orana düşer.
