Susuz Kalmak Geceleri Uyuyamamanıza Neden Oluyor! İşte İyi Bir Gece Uykusunu Bozan Sebepler

Susuz Kalmak Geceleri Uyuyamamanıza Neden Oluyor! İşte İyi Bir Gece Uykusunu Bozan Sebepler

Kaliteli iyi bir gece uykusunun her derde deva olduğunu hepimiz çok iyi biliriz. Peki hepimiz gerçekten sabote etmeden uykumuzu alabiliyor muyuz? Ayrıca susuz kalmakta gece uykusuzluğuna neden oluyor. İşte uyku düzeninizi sabote edebilecek yollar...

Hepimiz daha önce şu sözü duymuşuzdur: İyi bir gece uykusundan daha iyi bir şey yoktur. Yeterince uyumak için programınıza zaman ayırmayı başarsanız bile, başını sallamakta zorlanabilirsiniz veya gece uyanabilirsiniz. Merak etmeyin bu konuda tek değilsiniz. Son yapılan araştırmalara göre uyku bozukluğu son yıllarda gizli bir halk sağlığı salgını haline geldi. Şaşırtıcı bir şekilde, bunun uyanıkken yaptığınız şeyle çok ilgisi olabilir. Haberimizde hangi yaygın gündüz alışkanlıklarının uykunuzu sabote ettiğini derledik.

kapak-113000.jpg

EYVAH UYAYAMIYORUM!

Gün ışığını almak , uyku ve uyanıklığın iç düzenleyicisi olan sirkadiyen ritmin normal şekilde işlemesinde büyük rol oynar. Peki, ne kadar güneş ışığına ihtiyacınız var? Uzmanlara göre sabah saatlerinde en az 20 ila 30 dakika güneş ışığı almanız ve yatmadan önce 2 saat boyunca mavi ışıktan kaçınmanız öneriliyor. Bu, uyku-uyanıklık döngünüzü daha sağlam hale getirebilir ve doğru zamanda ve yerde uyanık veya uykulu hissetmenize yardımcı olabilir.

İlginç bir şekilde, gündüz mavi ışık bir sorun değildir ve geceleri uyumanıza bile yardımcı olabilir. Güneş doğduğunda daha fazla mavi ışık almak, aslında gün boyunca daha uyanık ve akşamları daha uykulu hissetmenize yardımcı olabilir. Araştırmacılara göre gün boyunca çok fazla mavi ışığın uyku döngümüz üzerinde hiçbir etkisi yoktur ancak akşamları çok fazla mavi ışık melatonin oluşumunu geciktirebilir .

basliksiz-4.jpg

GÜNDÜZ UZUN UYKU UYUMAK

Gün içinde şekerleme yapmanın, kaybolan uykuyu “yakalamanıza” yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak aslında yarardan çok zarar verebilir. Uyku sağlığı uzmanları "Gündüz şekerlemelerini kısa tutun, eğer uykunuz derin bir uykuya dalmanıza yetecek kadar uzunsa , o gece uykudan uyanmak ve uykuya dalmak daha zor olacaktır." diyorlar.

uyku-oncesi-yememeniz-gereken-yiyecekler-c5n8k.jpg

UYKU ÖNCESİ ATIŞTIRMALIKLAR

Bazı yiyecekler, özellikle akşamları yenildiğinde uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Bunlar;

  • çikolata
  • Şeker
  • doymuş yağ
  • kafein

Öte yandan, sağlıklı yağlardan yüksek gıdalar uyumanıza yardımcı olabilir. Bunlar;

  • ceviz
  • Avokado
  • tam yağlı süt
  • peynir
  • yoğurt
  • Chia çekirdekleri
  • balık

YAPILAN HAFTA SONU PROGRAMLARI

Haftalık rutinin üstesinden gelmek ve hafta sonları takılmasına izin vermek cezbedici. Ne yazık ki, bu uyku programınızı bozuyor olabilir. Daha geç uyumaya ve hafta sonları uyumaya meyilliyseniz, bu aslında sirkadiyen ritminizi bozabilir. Bunun yerine, hafta içi günlerinizi hafta sonlarınızla senkronize etmeye çalışın, aynı saatte kalkın ve uyuyun.

uyku-egzersiz.jpg

YAPILAN AKŞAM EGZERSİZİ

Egzersizin uyku kalitesini iyileştirdiği gösterilmiş olsa da, egzersiz yaptığınızda sirkadiyen ritminiz üzerinde bir etkisi olabilir. Yapılan araştırmalarda sabah 7'de veya öğleden sonra 13:00 ile 16:00 arasında egzersiz yapmanın sizi akşamın erken saatlerinde uykulu hale getirebileceğini, oysa akşam 7 ile 22 arasında akşam egzersizinin vücut saatini geciktirebileceğini buldu. Mümkünse akşam antrenmanını atlayın ve hareketinizi saat 19.00'dan önce yapın.

basliksiz-5.jpg

SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN SU TÜKETİMİNİZE DİKKAT EDİN

Gün boyunca susuz kalmamak , geceleri dinlenmenize yardımcı olabilir. Yapılan bir çalışmada iki farklı ülkelerde yaşayan yetişkinlerde daha yüksek dehidrasyon oranları ile ilişkili olduğunu buldu. Gün boyunca susuz kalmamak, sisteminizde yeterince sıvı ile sabaha ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Öne Çıkanlar
YORUMLAR
YORUM YAZ
UYARI: Hakaret, küfür, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. (!) işaretine tıklayarak yorumla ilgili şikayetinizi editöre bildirebilirsiniz.
Diğer Haberler
Son Dakika Haberleri
KARAR.COM’DAN