Yaz mevsiminin gelmesi ile birlikte kışın alınan kilolar kabusunuz olmasın. Haberimizde sizin yaza bomba gibi giriş yapabilmeniz için özellikle üst kollarınızı inceltmeniz için altın değerinde önerilerde bulunduk. İşte üst kollarınızı inceltmek için 5 egzersiz...
Üst kollar kilo vermek için en zor yerlerden biridir. Kalça ile birlikte hızlı bir şekilde yağ depolayabileceğiniz yer burasıdır. Üst kollarınızı inceltmek istemez misiniz? O zaman bu beş egzersizle başlayabilirsiniz. Kilo vermenin sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirdiği yeni bir şey değil. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, diyetinizi ve hareket alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, vücudunuzun hiçbir kısmı daha sıkı veya daha ince olmaz. Bu nedenle, çok su içtiğinizden ve çeşitli ve sağlıklı beslendiğinizden, özellikle de çok lifli beslendiğinizden emin olun, bu da sizi daha uzun süre tok hissettirecektir. Ve son olarak, yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Aşağıdaki egzersizlere ek olarak, üst kollarınızı çalıştırmak istiyorsanız yüzmek iyi bir seçenektir. Artık temelleri ele aldığımıza göre, gerçekten çalışmaya başlayabiliriz.
GEVŞEK KOL YAĞINIZA VEDA EDİN!
Aşağıdaki egzersizler için birkaç el ağırlığına ihtiyacınız olacak. Bu, egzersizleri daha yoğun ve etkili hale getirir. Evde dambıl yok mu? Bir şişeye su veya kum doldurarak kolayca kendi takımınızı yapabilirsiniz. Setler arasında daima 90 saniye dinlenin. Egzersizler sırasında kendinizi zorlayın ve çok hızlı pes etmeyin ama çok ileri de gitmeyin. Sabit bir şekilde inşa etmek daha iyidir.
1. PLİOMETRİK ŞINAV
Bir pliometrik şınav, ellerinizin kısa bir süreliğine yerden kalktığı 'normal' bir şınavdan başka bir şey değildir. Kendinizi yukarı doğru iterek küçük bir "sıçrayış" yaparsınız.
- Ellerinizi uzatarak şınav pozisyonunda başlayın.
- Kendinizi aşağı indirin ve tekrar yukarı itin.
- Kendinizi yukarı ittiğinizde, küçük bir "zıplama" yapmak için biraz ekstra güç kullanın.
- Vücudunuzun her zaman düz durduğundan emin olun, bu yüzden poponuz aşağıda olsun.
- Bu egzersizi 3 x 10 kez yapın.
2. TRİCEPS DİPLERİ
Bu egzersiz için yaslanmak için bir sandalye, yatak veya başka bir katı yüzey kullanın.
- Kollarınızı sandalyenin veya yatağın kenarına omuz genişliğinde koyun.
- Kollarınız bükülene ve kalçalarınız yerden hemen yukarıya gelene kadar yavaşça çömelin.
- Kendinizi tekrar yukarı itin ve bu işlemi defalarca tekrarlayın.
- Bu egzersizi 3 x 15 kez yapın.
3. AĞIRLIK KULLANARAK YAĞLARI ERİTİN
Bu egzersiz, üst kollarınızın iç kısmındaki yağlardan kurtulmak için idealdir. Ağırlıkları veya ev yapımı şişelerinizi kullanın.
- Her elinizde bir dambıl (veya ağırlık) tutun.
- Ellerinizle omuz yüksekliğinde başlayın.
- Her iki kolunuzu da aynı anda başınızın üzerine getirin ve sonra tekrar aşağı indirin.
- Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.
4. BİCEPS BUKLELERİ
Bu egzersiz daha sıkı biceps oluşturur. Bu egzersizde ağırlıklarınızı da kullanın.
- Her elinizde bir dambıl (veya ağırlık) tutun.
- Ellerinizle vücudunuzun yanında başlayın.
- Kollarınızı göğüs hizanıza kaldırın ve tekrar indirin.
- Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.
5. YANAL YÜKSELTMELER
Son olarak, ruhlu ama çok etkili bir egzersiz. Bu tüm kolunuzu çalıştıracak! Bu egzersizle ağırlıklarınızı tekrar kullanın.
- Her elinizde bir dambıl tutun.
- Kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde başlayın.
- Kollarınızı düz bir çizgide tamamen gerilene kadar yanlara kaldırın.
- Kollarınızı birkaç saniye tutun ve yavaşça tekrar aşağı indirin.
- Bu egzersizi 3 x 15 kez tekrarlayın.
