Günümüzde dijitalleşen yaşam tarzımız, birçok insanın uzun süreler boyunca oturmasına neden oluyor. Bu hareketsiz yaşam, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ancak, yeni bir araştırma, günde yaklaşık 40 dakika orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanın, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini dengeleyebileceğini ortaya koyuyor.
OTURARAK GEÇİRİLEN SÜRE VE EGZERSİZİN DENGESİ
TRT Haber'de yer alan habere göre, 2020 yılında yayınlanan ve DSÖ'nün fiziksel aktivite kılavuzlarına da zemin hazırlayan kapsamlı bir meta-analiz, hareketsizliğin sağlık üzerindeki etkilerini mercek altına aldı.
Dört farklı ülkeden 44 bin 370 bireyin katılımıyla gerçekleştirilen dokuz ayrı çalışmanın incelendiği bu analiz, özellikle fitness takip cihazlarından elde edilen objektif verilerle destekleniyor.
Bu sayede, katılımcıların kendi bildirimlerine dayalı olası hatalar minimize edilerek daha güvenilir sonuçlar elde edildi.
HAREKETSİZ YAŞAM TARZI ÖLÜM RİSKİNİ ARTIRIYOR
Araştırma bulguları, fiziksel aktiviteye ayrılan sürenin azalmasıyla, hareketsiz yaşam tarzına sahip bireylerde ölüm riskinin belirgin bir şekilde arttığını gösteriyor.
Bu sonuçlar, sadece egzersiz yapmak yerine, gün içinde daha aktif olmanın önemini vurguluyor.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), bu tehlikenin önüne geçmek için haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor.
GÜNLÜK HAYATA ENTEGRE EDİLEBİLECEK BASİT ÇÖZÜMLER
Araştırmacılar, hareketsizliğin zararlarını önlemek için karmaşık spor programlarına gerek olmadığını belirtiyor.
Asansör yerine merdiven kullanmak, çocuklarla veya evcil hayvanlarla aktif oyunlar oynamak, hatta yoga veya dans gibi basit aktiviteler bile önemli faydalar sağlayabilir.
Bu tür kolayca uygulanabilir çözümler, fiziksel aktiviteyi günlük rutinin bir parçası haline getirmenin anahtarı olabilir.
Uzmanlar, başlangıçta 30-40 dakika sürenin fazla gelebileceğini, ancak bu sürenin yavaş yavaş artırılabileceğini de ekliyor.
