Tibetli Budist keşiş Yongey Mingyur Rinpoche, mutluluğun sürekli iyi hissetmekten çok, zor duygularla kurulan ilişkiyi değiştirmekle mümkün olduğunu söylüyor. Beyin araştırmalarındaki sıra dışı sonuçları nedeniyle “dünyanın en mutlu insanı” olarak anılan Rinpoche, günlük yaşamda uygulanabilecek dokuz öneri paylaştı.
OLUMSUZ DUYGULARDAN KAÇMAYIN
Rinpoche'ye göre can sıkıntısı, yalnızlık veya kaygı gibi duyguları telefon, yemek ya da başka dikkat dağıtıcılarla hemen bastırmak yerine onları fark etmek gerekiyor. Bu duygularla kalabilmek, kişinin kendisini ve ihtiyaçlarını daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.
Uzmanı açıkladı: Antidepresan sahte mutluluk vermiyor, beynin dengesini düzenliyor
KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLERE YER AÇIN
Hayatta yenilik için büyük kararlar almak gerekmiyor. Yeni bir yol denemek, farklı bir şey yapmak ya da günlük rutinde küçük değişikliklere gitmek, yaşamı daha canlı hale getirebilir.
MEDİTASYON İÇİN SESSİZLİK ŞART DEĞİL
Rinpoche, meditasyonun yalnızca sessiz ve özel bir ortamda yapılabileceği düşüncesine katılmıyor. Trafik sesi veya çevredeki diğer dikkat dağıtıcıların bile farkındalık çalışmasının bir parçasına dönüştürülebileceğini belirtiyor.
ŞÜKRETMEK İÇİN SOMUT ŞEYLERE ODAKLANIN
Genel olarak “minnettarım” demek yerine sahip olunan şeyleri tek tek fark etmek öneriliyor. Sağlık, bir arkadaş, güvenli bir ev ya da günlük hayattaki küçük bir rahatlık gibi ayrıntılara odaklanmak, minnettarlık duygusunu güçlendirebilir.
DUYGULARIN GEÇİCİ OLDUĞUNU HATIRLAYIN
Panik, korku veya öfke ortaya çıktığında bunları kişinin değişmez bir parçası olarak görmek yerine gelip geçen duygular olarak değerlendirmek gerekiyor. Rinpoche, duyguyu bastırmak yerine fark etmenin daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu savunuyor.
MUTLULUĞU KOVALAMAK YERİNE NEFESE ODAKLANIN
Rinpoche'ye göre sürekli mutluluk arayışı, kişinin kendisini eksik hissetmesine neden olabilir. Bunun yerine bilinçli nefes alma, sevgi ve şefkat üzerine çalışmak daha kalıcı bir iç huzur sağlayabilir.
ÖFKEYE TEPKİ VERMEDEN ÖNCE FARK EDİN
Öfke sırasında hemen harekete geçmek yerine “Şu anda öfkeliyim” diyerek duyguyu gözlemlemek, otomatik tepkiden uzaklaşmaya yardımcı olabilir.
Araştırma: Zayıflama ilaçları sanıldığı kadar mutluluk getirmeyebilir
BAŞKALARINA YARDIM EDİN
Rinpoche, mutluluğun yalnızca kişinin kendisine dönük çabalarla değil, başkalarına yardım etmekle de güçlenebileceğini söylüyor. Ona göre başkasının hayatına katkıda bulunmak, kısa süreli hazlardan farklı bir mutluluk duygusu yaratabiliyor.
KÜÇÜK ADIMLARI TEKRARLAYIN
Rinpoche'nin yaklaşımının temelinde kusursuz bir yaşam kurmak değil, farkındalık ve şefkati günlük hayatın küçük anlarına taşımak bulunuyor. Ona göre mutluluk, tek seferde kazanılan bir durumdan çok, tekrarlarla geliştirilebilen bir beceri olarak ele alınabilir.
