Vücudun iç saati olan sirkadiyen ritim, yaşlandıkça değişiyor. London General Practice uyku uzmanı Dr. Katharina Lederle’ye göre, yaşlı bireylerde uyku-uyanıklık döngüsü “faz ilerlemesi” nedeniyle öne kayıyor. Bu, akşam saatlerinin erken gelmesine ve sabahları güneş doğmadan uyanmaya yol açıyor.
MELATONİN EKSİKLİĞİ UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR
Epifiz bezinden salgılanan melatonin hormonu, yaş ilerledikçe azalıyor. Bu düşüş, uykuyu daha hafif hâle getiriyor ve dış uyaranlara karşı savunmasızlık yaratıyor. Küçük sesler veya ışıklar bile uyanmayı tetikleyebiliyor, tekrar uykuya dalmak zorlaşıyor.
KRONİK RAHATSIZLIKLAR VE İLAÇLAR
Artrit gibi eklem ağrıları veya düzenli kullanılan bazı ilaçlar, gece uykusunu bölebiliyor. Ayrıca erkeklerde noktüri, kadınlarda postmenopoz sonrası uyku apnesi gibi durumlar, uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor. Dr. Lederle, bu tür şikâyetlerin mutlaka hekim tarafından değerlendirilmesi gerektiğini belirtiyor.
ERKEN UYANANLAR NE YAPMALI?
Uzmanlar, altta yatan ciddi bir sağlık sorunu yoksa erken uyanmayı stres kaynağı hâline getirmemeyi öneriyor. Yataktan kalkmak yerine yatakta dinlenmeye devam etmek yeterli olabiliyor. Uyku düzenini geri çekmek isteyenler için “zamanlanmış ışık maruziyeti” yöntemi öne çıkıyor; doğru zamanda alınan ışık, biyolojik saati geri iterek uykunun daha geç başlamasını ve sona ermesini sağlayabiliyor.
