Dünyada en sık görülen kanser türleri arasında ilk sıralarda yer alan kalın bağırsak (kolorektal) kanseri, erken teşhis ve doğru yaşam alışkanlıklarıyla büyük oranda önlenebiliyor. Liv Hospital Topkapı Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Genco Gençdal, beslenmenin bağırsak mikrobiyotası üzerindeki etkilerine dikkat çekerek kanser riskini azaltan bilimsel stratejileri paylaştı.
"LİF SADECE KABIZLIĞI ÖNLEMEZ, HÜCRELERİ KORUR"
Lifin bağırsaktaki faydalı bakteriler tarafından parçalanarak bütirat gibi koruyucu kısa zincirli yağ asitlerine dönüştüğünü belirten Doç. Dr. Gençdal, şu uyarılarda bulundu:
"Lif, bağırsaklarımızın en büyük dostudur. Dünya Kanser Araştırma Fonu yetişkinler için günde yaklaşık 30 gram lif öneriyor. Ancak lif tüketimi kademeli olarak artırılmalı ve mutlaka bol su ile desteklenmelidir. Meyve suyu yerine meyvenin kendisi tüketilmeli; mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller ile tam tahıllar sofralarda düzenli yer almalıdır."
KIRMIZI ET VE İŞLENMİŞ ÜRÜN TEHLİKESİ
Kırmızı etin tamamen kesilmesine gerek olmadığını, haftalık 350-500 gram sınırının güvenli olduğunu hatırlatan Doç. Dr. Gençdal; salam, sosis, sucuk ve pastırma gibi işlenmiş etlerin ise bağırsak sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturduğunu, protein ihtiyacının balık, tavuk, yumurta ve baklagillerle çeşitlendirilmesi gerektiğini belirtti.
"BESLENME ÖNEMLİ AMA KOLONOSKOPİNİN YERİNİ TUTMAZ"
Sağlıklı beslenmenin riski düşürdüğünü ancak tek başına yeterli olmadığını ifade eden Doç. Dr. Gençdal, tarama testlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı:
"Kalın bağırsak kanseri çoğunlukla poliplerden gelişir. Kolonoskopi sırasında bu polipleri henüz kanserleşmeden tespit edip alabiliyoruz. Bu nedenle 'sağlıklı besleniyorum' diyerek taramaları ertelememek gerekir."
BAĞIRSAK SAĞLIĞINI KORUYAN 7 ALTIN KURAL
Her gün taze sebze ve meyve tüketin: Tabağınızdaki renk çeşitliliğini artırın.
Günlük 30 gram lif hedefine ulaşın: Tam tahıllar ve tohumlara yer açın.
Baklagilleri sofradan eksik etmeyin: Haftada birkaç kez kuru fasulye, nohut veya mercimek tercih edin.
İşlenmiş etleri hayatınızdan çıkarın: Şarküteri ürünlerini alışkanlık olmaktan kurtarın.
Kırmızı eti ölçülü tüketin: Haftalık tüketimi 500 gramın altında tutun.
Alkol tüketiminden kaçının: Bağırsak florasını bozan toksik alışkanlıklardan uzak durun.
Düzenli hareket edin ve kilonuzu koruyun: Günde en az 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapın.
