Yaz aylarında rekor seviyelere ulaşan hava sıcaklıkları, fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel ve ruhsal dengemizi de doğrudan tehdit ediyor. Acıbadem Adana Hastanesi Klinik Psikolog Dilara Boyraz Giriş, aşırı sıcakların uyarılmışlık düzeyini artırarak bireylerde zihinsel yorgunluk ve gerginliğe yol açtığını vurguladı.
"TAHAMMÜLSÜZLÜK KİŞİSEL ZAYIFLIK DEĞİL, BEDENİN DOĞAL TEPKİSİ"
Son dönem bilimsel çalışmaların iklim değişikliği ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi net bir şekilde ortaya koyduğunu belirten Giriş, aşırı sıcaklıkların beyin üzerindeki etkisini şu sözlerle açıkladı:
"Aşırı sıcaklık artışları insanların uyarılmışlık düzeyini artırıyor; bu da dikkat dağınıklığı, kendini kontrol edebilme becerisinde azalma ve negatif düşüncelerde artış olarak dönüyor. Sıcak havalarda kendinizi daha gergin, sabırsız veya isteksiz hissetmeniz kişisel bir zayıflık değil; beynin ve bedenin sıcaklığa verdiği doğal fizyolojik bir yanıttır. Bu dönemde hem kendimize hem çevremize daha anlayışlı olmalıyız."
UYKUSUZLUK VE SUSUZLUK STRESİ TIRMANDIRIYOR
Gece boyunca düşmeyen sıcaklıkların uyku kalitesini bozduğuna dikkat çeken uzman psikolog, yetersiz uykunun ertesi gün hafıza, dikkat ve duygu kontrolünü olumsuz etkilediğini belirtti. Aynı zamanda gün içinde yetersiz sıvı tüketiminin de zihinsel performansı düşürerek stres seviyesini tırmandırdığına işaret etti.
SICAK HAVANIN OLUMSUZ ETKİLERİNDEN KORUNMA YOLLARI
İklim değişikliğiyle birlikte sıcak hava dalgalarının günlük hayatın bir parçası haline geldiğini hatırlatan Giriş, ruh sağlığını korumak için şu basit önlemlerin alınmasını tavsiye etti:
Sıvı desteği ve beslenme: Gün içinde bol su tüketilmeli, hafif ve dengeli beslenmeye özen gösterilmeli.
Serin alanlar ve uyku düzeni: Mümkün olduğunca serin ortamlarda bulunulmalı ve uyku saatleri aksatılmamalı.
Ağır aktivitelere ara: Günün en sıcak saatlerinde yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılmalı.
Zihinsel ve sosyal destek: Nefes egzersizleri, meditasyon, serin saatlerde kısa yürüyüşler yapmak ve sosyal ilişkileri sürdürmek stres yönetimini kolaylaştırır.
