18 Mayıs 2022 Çarşamba
Altın 925.199 %0.25
BIST 2.394,83 %0,00
Dolar 15.9236 %0.12
Euro 16.7611 %0.30
KARAR
15°
İstanbul
Güneşli
  • Güncel
  • Koronavirüs
  • Yazarlar
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Spor
  • Hayat
  • Karar Tv
  • Foto Galeri
  • Görüşler
  • DİĞER
    • Şehir Haberleri
    • Yemek Tarifleri
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Karar Nedir
    • Karar Biyografi
    • İlanlar
Foto Galeri
Hayat
Capsler
Spor
Teknoloji
Nostalji
Gündem
Ekonomi
Kültür Ve Sanat
SON DAKİKA :
SADAT'tan Kılıçdaroğlu açıklaması: Randevu alsaydı görüşürdük
TOBB Başkanı Hisarcıklıoğlu tarih verdi: Yerli otomobil ne zaman çıkacak?
Millet Bahçesi mahkemelik oluyor! Atatürk Havalimanı'nda karar yok, plan yok yıkım var
19 Mayıs'ta Marmaray, Başkentray ve İZBAN trenleri ücretsiz olacak
'Türkiye'nin Maldivleri' Salda'nın son hali olay olmuştu: Bataklık değil su çekilmesi
Cumhurbaşkanı Erdoğan Ankara'ya döndü
Eren Abluka-10 Ağrı Dağı Operasyonu başladı
Kılıçdaroğlu: Yorulmak bana haramdır, yorulmayacağım iktidara gelene kadar
Muharrem İnce'den Ahmet Davutoğlu'na sürpriz ziyaret
Valilik açıkladı! İstanbul'da kaç göçmen yakalandı?
  1. Anasayfa
  2. Foto Galeri
  3. Hayat
  4. Allah zihin açıklığı versin diyeti
17/06/2016 14:30

Allah zihin açıklığı versin diyeti

Sınav öncesinde doğru ve dengeli beslenme, başarılı bir sonuç için büyük rol oynuyor. Doğru besinlerin seçilerek uygun miktarlarda tüketilmesi, konsantrasyonu arttırarak öğrenciye önemli katkı sağlıyor. Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Uzman Diyetisyen Işınsu Köksal, sınav başarısını olumlu etkileyecek beslenme önerilerinde bulundu.

Allah zihin açıklığı versin diyeti 1
1/10

Sınav sabahı kahvaltısında 1 adet yumurta

Özellikle son zamanlarda yapılan araştırmalar kahvaltı yapmamanın odaklanma, hafıza ve dakikliği yüzde 20-40 oranında zayıflattığını göstermekte. Bunun için kahvaltı kesinlikle ihmal edilmemeli. Kahvaltı, sabah sınavdan en az 1 saat önce yapılmış olmalı. Eğer öğleden sonra da sınav varsa dengeli bir öğle yemeği ve 2. sınavdan yarım saat önce sağlıklı bir ara öğün tüketilmesi gerekir.

 

Allah zihin açıklığı versin diyeti 2
2/10

Kahvaltıda proteinden zengin süt, yumurta, peynir tüketilmelidir. Protein kaynakları sınav sırasında dakik, dikkatli ve enerjik olmayı sağlar. Dopamin ve norepinefrin gibi kimyasalların üretimine yardımcı olur. Özellikle sınav öncesinde kahvaltınızda 1 adet yumurta yemeyi ihmal etmeyin. Protein kaynaklarına ek olarak domates, biber, salatalık ve yeşillikler tüketilmesi de uzun süre tok kalmayı sağlayacaktır.

 

Allah zihin açıklığı versin diyeti 3
3/10

Enerji için 1 kare bitter çikolatanın gücünden yararlanın

Kahvaltıda antioksidanlardan yüksek 1fincan beyaz veya yeşil çay ve 1-2 porsiyon kiraz, çilek, yaban mersini, böğürtlen, karadut gibi karışık meyve salatası ya da 2-3 kare yağı düşük bitter çikolata tüketmek beyne iletilen sinyallerin daha iyi çalışmasını, yani hafızanın sınav boyunca daha kuvvetli olmasını ve daha enerjik olmayı sağlar.

 

Allah zihin açıklığı versin diyeti 4
4/10

Aynı zamanda ceviz, keten tohumu, badem, fındık gibi yağlı tohumlar kan şekerini düzenleyerek gün boyunca tok hissedilmesine katkı sağlar. Yapılarındaki omega-3 yağ asitleri de başarılı sınav için gerekli olan hafızayı canlandırır.

 

Allah zihin açıklığı versin diyeti 5
5/10

Şekerli çay ve meyve suyu zihni açmıyor

Sınav öncesinde aşırı sıcak, soğuk, yağlı ve baharatlı yiyecekler hazımsızlığa ve mide bulantısına yol açabilir. Bu durumda sınav performansını da düşürebilir. Bunun için bu tür besinlerden uzak durulmalıdır. Sınav öncesi kesme şeker, şekerli çay ve meyve suları tüketilmesi doğru değildir. Bunlar yerine enerji deposu iyice yıkanmış kabuklu meyveler tercih edilmelidir. Tüketilen meyveler yüksek posa içeriği ile sınav boyunca tok kalmayı ve enerjik olmayı sağlayacaktır.

 

Allah zihin açıklığı versin diyeti 6
6/10

Sınavdan bir gün önce somon tüketin

Sınavdan bir gün önce akşam yemeğinde omega-3’ten zengin balık olan somonun yenilmesi sınav için hafızayı güçlendirecektir. Öğünler mutlaka karbonhidrat, protein ve yağ kaynakları ile dengelenmelidir.

 

Allah zihin açıklığı versin diyeti 7
7/10

Tek tip beslenmek doğru değildir. Örneğin sadece karbonhidrat ile beslenmek sınav zamanı uyku hali yaratabilir, odaklanma güçlüğü ve zamanla yarışılan bir sınavda dakikliğin azalmasına neden olabilir.

 

Allah zihin açıklığı versin diyeti 8
8/10

Diğer yandan sadece protein kaynaklarını tüketmek de doğru değildir. Çünkü sadece protein ağırlıklı beslenme, ana enerji kaynağı olan karbonhidratların yetersiz alınmasına neden olur ve halsizlik, odaklanma güçlüğü yaratabilir. Bunun için dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir.

 

Allah zihin açıklığı versin diyeti 9
9/10

Sınav stresini azaltmak için…

Tam buğday ve çavdar ekmeği, tam tahıllı gevrekler gibi kompleks karbonhidratlar, sindirildikten sonra vücutta glikoza dönüşerek sınav sırasında beyin için enerji kaynağı olur. Ayrıca kompleks yapıdaki bu karbonhidratlar mutluluk hormonu yani serotonin salınımını artırarak sınav stresini azaltır ve daha sakin olmayı sağlar.

 

Allah zihin açıklığı versin diyeti 10
10/10

Yine sınavdan önce mutlaka yeterli miktarda su tüketilmelidir. Susuz kalmak hafızayı olumsuz yönde etkiler ve sorularda takılmalara neden olabilir.

 

Bunlar da İlginizi Çekebilir
Su borusu patlayınca yollar göle döndü: Midibüs ve motosiklet çukura düştü
Su borusu patlayınca yollar göle döndü
Apple'ı tahtından etmişti: Suudi petrol devinden rekor üstüne rekor
Suudi petrol devinden rekor üstüne rekor
Arjantin'de binler sokağa çıktı: Sosyal yardım ve istihdam artırılsın
Arjantin'de binler sokağa çıktı
Gültepe Nekropolü, 31 yıl önce keşfedilmişti... Sahipsiz kaldı, tahrip edildi
Gültepe Nekropolü 31 yıldır sahipsiz
'Karahıdır' kuyruğu! Belediye ücretsiz dağıttı, 1 saatte tükendi
'Karahıdır' kuyruğu
Ukraynalı annelerin acısı dinmiyor
'Oğlumun ölmesini affetmem'
Bakan Akar sınırın sıfır noktasında!
Bakan Akar sınırın sıfır noktasında!
©Copyright 2019
Tüm Hakları Saklıdır
KARAR SON DAKİKA
  • İLETİŞİM
  • KÜNYE
  • KULLANIM ŞARTLARI
  • GIZLILIK BİLDİRİMİ
  • VERİ POLİTİKASI
  • HUKUK AYKIRILIK BİLDİRİMİ
KATEGORİLER
  • Güncel
    • Politika
    • Üçüncü Syfa
    • Türkiye
    • Çevre
    • Eğitim
  • Dünya
    • Orta Doğu
    • Amerika
    • Avrupa
    • Asya
    • Afrika
  • Ekonomi
    • Piyasa
    • Emlak
    • Otomotiv
    • Enerji
    • Sosyal Güvenlik
    • Şirketler
  • Spor
    • Futbol
    • Basketbol
    • Voleybol
    • Atletizm
    • Motor Sporları
    • Diğer
  • Hayat
    • Diziler
    • Magazin
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Eğlence
  • Teknoloji
    • Mobil
    • İnternet
    • Sosyal Medya
    • Yazılım
    • Bilim
  • Karar TV
    • Gündem
    • Dizi
    • Sinema
    • Komik
    • İlginç
    • Teknoloji
    • Spor
  • Foto Galeri
    • Hayat
    • Capsler
    • Spor
    • Teknoloji
    • Kültür ve Sanat
    • Gündem
    • Ekonomi
  • Görüşler
  • Yazarlar
SERVİSLER
  • Hava Durumu
  • Namaz Vakitleri
  • Puan Tablosu
  • Dolar Kaç TL
  • Şehir Haberleri
  • Ramazan İmsakiyesi
Google Play Uygulamamız
Apple Store Uygulamamız
Dünyadan en son haberler, Türkiye'den son dakika gelişmeleri, günün öne çıkan gündem haberleri, dünya ekonomi piyasalarından flaş haberler, en yeni spor haberleri ve magazin dünyasından son olaylar Karar.com’da
YUKARI