Gün içindeki hareketlerinizi arttırın.
Her gün 2,5 hatta 3 litre su tüketin.
Beslenmeniz sırasında lif değeri yüksek olan içerikler tüketmeye çalışın. Gün içindeki ana ve ara öğünlerdeki lif miktarını arttırın.
Kuruyemişler ve kuru baklagiller lif açısından zengin besinlerdir. Bu besinleri tüketin. Ancak kuruyemişlerin ve baklagillerin kalori değerleri yüksek olduğundan ölçülü tüketmekte fayda var.
Sebzeler, meyveler, her öğünde yer alması gereken salatalar, tam tahıl taneleri içeren ekmek, kahvaltılık gevrek, makarna, kepekli pirinç, bulgur, yumurtalı erişte, kuskus gibi besinler de, lif açısından zengin olduğundan bu besinleri de tüketmek de fayda var.
Bol miktarda C vitamini alın. Kuşburnu, yeşil sivri biber, maydanoz, kızılcık, limon, portakal, greyfurt, kivi, ananas, çilek, domates, erik gibi yiyecekler bol miktarda C vitamini içerir. Bu besinler gün içinde tüketerek kabızlıktan kurtulabilirsiniz.
Günlük yağ tüketiminizi ölçülü yapın. Çok fazla yağ tüketmek kilo aldırabileceği gibi kabızlığı da sebep olur. Bu yüzden günlük almanız gereken yağ miktarının üstüne çıkmamakta fayda var.
Kahvaltıda ve ara öğünlerde az tuzlu zeytin tüketin. Zeytinin sağlığımız açısından pek çok faydası olduğu gibi kabızlıktan korunmanızı da sağlar.
Kuru erik ve süt tüketin. Bağırsaklarınızı hareketlendirir.
