Bağışıklık sistemini güçlendirmenin birinci kuralı dengeli beslenmelidir. Mevsim dönüşlerinde ise oldukça dikkatli olmak gerekir. Peki koronavirüs ve mevsimler salgınlardan korunmak adına bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalıyız? İşte bağışıklık sistemini güçlendiren yemekler…
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN NE YAPMALIYIZ?
Uyku düzenine dikkat edip, yeterince dinlenebiliyor olmak. ellerinizi iyi yıkamak, evde de olsa fiziksel aktivite uygulamak ve bol su içmek bağışıklık sistemini güçlendirmek adına çok önemlidir. Bunlardan daha önemlisi ise sosyal mesafe kurallarını uygulamaktır. Yeterli ve dengeli beslenmediğiniz de ise gıda takviyeleri ile destek alabilirsiniz.
GÜNDE EN AZ 2 LİTRE SU İÇİN
Su ,içmek vücudun detoksudur. Bu nedenle günde en az 2 litre su içmeyi unutmamalıyız ve su içmeye fazlasıyla özen göstermeliyiz.
Hangi mevsimde olursak olalım güne kahvaltı ile başlamalıyız.
Haftada en az 2 veya 3 defa kuru baklagil tüketmeliyiz. Her gün bile tüketilmenin bir sakıncası yoktur. Saklanması ve raf ömrünün uzun olması nedeniyle beslenmeye fazlasıyla olumlu katkı sağlar.
Hazırlama süresi eğer size uzun geliyorsa daha önce haşlayarak porsiyonluk derin dondurucularınıza koyabilirsiniz.
Her gün 5 veya 6 porsiyon meyve, sebze tüketilmelidir. Mevsim sebze ve meyvelerini tüketmek vitamin ve mineral açısından çok daha faydalıdır.
Peynir, yumurta gibi proteinli ürünlerin uygun koşullarda saklanmasına ve mutlaka uygun şartlarda tüketilmesi ve saklanması çok mühimdir. Salgınlara karşı savunma mekanizmasini harekete geçiren antikorların çalışması için her gün protein tüketilmelidir.
Şok diyetler veya tek gıdaya dayanan beslenmeden her mevsimde uzak durulmalıdır. Yeterli beslenememe halinde ise takviye vitamin mineral kullanılmalıdır.
Az olmak şartıyla ceviz, badem, fındık gibi çerezler kullanılmalıdır.
ÜÇ BEYAZDAN UZAK DURUN
Hamur işleri, tuzlu abur cubur ürünlerinden, şekerli gıdalardan ise uzak durmalıyız.
Taze hayvansal yağlar, kemik ve t suları tüketilmelidir. Bu besinlerin tüketilmesi halinde hasarlı bağırsak duvarı da iyileşmiş olur.
Soğan ve sarımsağa beslenme planınızda özellikle yer verin. Bu yiyecekler doğal antibiyotik görevi görmektedir.
Taze sıktığınız mevsiminde meyvelerin sularını tüketin.
Probiyotik kaynağı ev yapımı yoğurt ve turşu tüketin.
