Prof. Dr. Canan Karatay'a göre, oruçluyken gün boy tok kalmak için sahurda basit karbonhidratlar yerine sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin gıdalar tercih edilmeli. İşte, 12 saat tok tutan doğal besinler...
Ramazan ayında oruç tutanlar, gün boyu aç ve susuz kalıyor. Kalp ve iç hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, sahurda tüketilecek doğru besinlerle uzun süre tok kalmanın mümkün olduğunu söyledi.
TOK TUTAN YİYECEKLER NELER?
YUMURTA
Gazete Kolektif'te yer alan habere göre, tam bir protein kaynağı olan yumurta, uzun süre tok tutar ve kan şekerini dengeler. Haşlanmış, omlet ya da menemen olarak tüketilebilir.
CEVİZ, FINDIK, BADEM
Sağlıklı yağlar açısından zengin olan bu kuruyemişler, enerji verir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
TAM YAĞLI PEYNİR, YOĞURT
Probiyotik açısından zengin olan yoğurt ve peynir, bağırsak sağlığını desteklerken tok tutucu özelliğiyle de sahur sofralarının vazgeçilmezi olmalı.
ZEYTİN, TEREYAĞ
Sağlıklı yağlar içeren zeytin ve doğal tereyağı, vücuda enerji vererek uzun saatler boyunca açlık hissini önler.
AVOKADO
Lif ve sağlıklı yağ içeriğiyle bilinen avokado, hem besleyici hem de tok tutucu bir meyvedir.
BOL SU, BİTKİ ÇAYLARI
Gün boyunca susuz kalmamak için sahurda bol su içmek çok önemli. Ayrıca rezene veya papatya çayı gibi bitki çayları da mideyi rahatlatır ve gün içinde susuzluk hissini azaltabilir.
