10 adımda başağrısından kurtulun

Hangimiz zaman zaman baş ağrısı yaşamıyoruz ki! Kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan kimi zaman da az su içmek gibi yaptığımız hatalı davranışlardan... Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Yavuz, günlük hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından nasıl kurtulacağımızı anlattı:

10 adımda başağrısından kurtulun 1
1/10

Ilık duş alın

Gün içinde gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş yapın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş kasları gevşeterek baş ağrısından korunmazında yardımcı olacaktır.

10 adımda başağrısından kurtulun 2
2/10

Dinlenin

Aşırı yorgunluk da gerilim tipi baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden dinlenmek ya da istirahat etmek ağrıyı önlemek için çok önemli. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı düzenlemeye başlıyor, böylece tüm organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrında koruyucu etki gösteriyor.

10 adımda başağrısından kurtulun 3
3/10

Bol bol su tüketin

Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını kolaylaştırıyor ve vücuda gerekli olan elektrolit ile minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarında koruyucu etki yapıyor. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmek çok önemli. Alkol, kafein ve şeker tüketimini de azaltmak kan dolaşımını rahatlatıyor ve arak ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor.

10 adımda başağrısından kurtulun 4
4/10

Stresten uzak durun

Günlük yaşam kalitesini bozan depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen önemli etkenlerden. Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak stresten korunmamızı ve baş ağrısından korunmamızı sağlayacaktır.

10 adımda başağrısından kurtulun 5
5/10

Soğuk /sıcak uygulaması yapın

Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş ağrılarından kurtulma da çok işe yarıyor, gergin kasları gevşeterek baş ağrısından kurtulmada yardımcı oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere tekrarlayın. Baş ağrısından kurtulmanızda yardımcı olacaktır.

10 adımda başağrısından kurtulun 6
6/10

Gevşeyin

Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve mümkünse gevşeyebilmek çok önemli. Bunun için derin nefes alma, yoga, davranış terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapilerinden faydalanabilirsiniz. Gevşemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin düzeyi artacak ve baş ağrısından korunacaksınız.

10 adımda başağrısından kurtulun 7
7/10

Uyku düzeni çok önemli

Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar kaliteli büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. İyi bir uykunun başlıca ölçüsü ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek. Uyku düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak şeklinde düzenleyin.

10 adımda başağrısından kurtulun 8
8/10

Duruşunuza dikkat edin


Yanlış duruş kasların gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok probleme yol açabilir. Kasların gerginliğini azalmak ve baş ağrılarını önlemek için doğru duruş çok önemli. Vücudunuzun dik olmasına dikkat etmelisiniz.

10 adımda başağrısından kurtulun 9
9/10

Öğün atlamayın

Uzun süren açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu yüzden öğün atlamamak gerekiyor. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 öğün beslenmeyi ihmal etmeyin.

10 adımda başağrısından kurtulun 10
10/10

Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz demek baş ağrılarının azalması demek. Düzenli yapılan egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını düzenliyor ve kasları gevşetiyor.

Bunlar da İlginizi Çekebilir
Tekirdağ'da duygulandıran görüntü: Sarı'nın yavruları ölmesin diye seferber oldular
Sarı'nın yavruları ölmesin diye seferber oldular
Sivas'ın ayazına şelale de dayanamadı
Sivas'ın ayazına şelale de dayanamadı
Kuzey Marmara Otoyolu'nda kar işkencesi: 17 saat sonra açıldı
Kuzey Marmara Otoyolu'nda kar işkencesi
Antalya'da kar şaşkınlığı: Çok mutluyuz
Antalya'da kar şaşkınlığı
Dondurucu soğuklar toptancı halini de vurdu, fiyatlar yüzde 50 arttı
Dondurucu soğuklar toptancı halini de vurdu
Van'da ilginç manzara! Saatlerce aynı yerde kaldı
Van'da ilginç manzara
İstanbul'da isyan ettiren hırsızlık! Bu kadar vicdansızlık olur mu?
Bu kadar vicdansızlık olur mu?