03 Temmuz 2022 Pazar
Altın 975.604 %0.00
BIST 2.443,77 %1,60
Dolar 16.7259 %0.00
Euro 17.4609 %0.00
KARAR
25°
İstanbul
Açık
  • Güncel
  • Koronavirüs
  • Yazarlar
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Spor
  • Hayat
  • Karar Tv
  • Foto Galeri
  • Görüşler
  • DİĞER
    • Şehir Haberleri
    • Yemek Tarifleri
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Karar Nedir
    • Karar Biyografi
    • İlanlar
Foto Galeri
Hayat
Capsler
Spor
Teknoloji
Nostalji
Gündem
Ekonomi
Kültür Ve Sanat
SON DAKİKA :
Davutoğlu: Kararlı ve inançlıyız
Anneanne ve torun, ehliyetsiz ve alkollü sürücünün kurbanı oldu: "Düğünüm var, serbest kalmak istiyorum"
Altı muhalefet partisinden kritik açıklama: 13. Cumhurbaşkanı demokrasi âşıklarının adayı olacak
İstanbul'da ormanlık alan kararı: Girişler yasaklandı
Cübbeli Ahmet Sevan Nişanyan'a dua ettirdi: Zerre kadar aklı olan hakkı teslim ediyor
HDP'de kongre tamamlandı: Buldan ve Sancar yeniden seçildi
İBB'den Bakan Kurum'a 'Abdi İpekçi Spor Kompleksi' yanıtı
HDP Kongresi'nde terör örgütü lehine slogan atıldı: 4 gözaltı
363 kaçak göçmen ülkelerine gönderilmek üzere Edirne'den İstanbul'a gönderildi
Fabrika patlamasında ölen işçinin kardeşi: Yüzünüze nasıl bir işçi katili olduğunuzu haykıracağım
  1. Anasayfa
  2. Foto Galeri
  3. Hayat
  4. 10 adımda başağrısından kurtulun
13/09/2016 11:45

10 adımda başağrısından kurtulun

Hangimiz zaman zaman baş ağrısı yaşamıyoruz ki! Kimi zaman stresten, kimi zaman uykusuzluktan kimi zaman da az su içmek gibi yaptığımız hatalı davranışlardan... Nöroloji Uzmanı Dr. Aylin Yavuz, günlük hayatımızda yapacağımız ufak değişikliklerle gerilim tipi baş ağrısından nasıl kurtulacağımızı anlattı:

10 adımda başağrısından kurtulun 1
1/10

Ilık duş alın

Gün içinde gerilen kasları gevşetmek için ılık bir duş yapın. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Ilık duş kasları gevşeterek baş ağrısından korunmazında yardımcı olacaktır.

10 adımda başağrısından kurtulun 2
2/10

Dinlenin

Aşırı yorgunluk da gerilim tipi baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden dinlenmek ya da istirahat etmek ağrıyı önlemek için çok önemli. Dinlenmeye geçildiğinde kan dolaşımı düzenlemeye başlıyor, böylece tüm organlara, özellikle de beyne oksijen girişi artıyor. Beyinde artan oksijen girişi ağrında koruyucu etki gösteriyor.

10 adımda başağrısından kurtulun 3
3/10

Bol bol su tüketin

Yaşam kaynağımız olan su, kan dolaşımını kolaylaştırıyor ve vücuda gerekli olan elektrolit ile minerallerin dengesini sağlıyor ve baş ağrılarında koruyucu etki yapıyor. Bu nedenle günde 2 litre su tüketmek çok önemli. Alkol, kafein ve şeker tüketimini de azaltmak kan dolaşımını rahatlatıyor ve arak ağrı yapıcı maddeleri uzaklaştırıyor.

10 adımda başağrısından kurtulun 4
4/10

Stresten uzak durun

Günlük yaşam kalitesini bozan depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik bozukluklar baş ağrısını tetikleyen önemli etkenlerden. Yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde çok kısa süreliğine de olsa ortamdan uzaklaşmak, kendimize zaman ayırmak stresten korunmamızı ve baş ağrısından korunmamızı sağlayacaktır.

10 adımda başağrısından kurtulun 5
5/10

Soğuk /sıcak uygulaması yapın

Sıcak veya soğuk uygulaması özellikle gerilim tipi baş ağrılarından kurtulma da çok işe yarıyor, gergin kasları gevşeterek baş ağrısından kurtulmada yardımcı oluyor. Sıcak uygulamayı ılık bir havluyla, soğuk uygulamayı ise bir beze küçük buz torbalarıyla yapabilirsiniz. Şakak ya da boyun bölgesi üzerinde bir süre tutun ardından 20 dakikada bir olmak üzere uygulamayı 3 kere tekrarlayın. Baş ağrısından kurtulmanızda yardımcı olacaktır.

10 adımda başağrısından kurtulun 6
6/10

Gevşeyin

Baş ağrılarını önlemek için stresten uzak durmak ve mümkünse gevşeyebilmek çok önemli. Bunun için derin nefes alma, yoga, davranış terapileri ile akupunktur gibi gevşeme terapilerinden faydalanabilirsiniz. Gevşemeyi başardığınızda beyninizdeki serotonin düzeyi artacak ve baş ağrısından korunacaksınız.

10 adımda başağrısından kurtulun 7
7/10

Uyku düzeni çok önemli

Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar kaliteli büyük önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudumuz için oldukça faydalı. İyi bir uykunun başlıca ölçüsü ise sabah dinç uyanmak ve gün içinde zinde hissetmek. Uyku düzeninizi günde 6 saatten az, 10 saatten de fazla olmamak şeklinde düzenleyin.

10 adımda başağrısından kurtulun 8
8/10

Duruşunuza dikkat edin


Yanlış duruş kasların gerginliğini artırarak sağlık açısından pek çok probleme yol açabilir. Kasların gerginliğini azalmak ve baş ağrılarını önlemek için doğru duruş çok önemli. Vücudunuzun dik olmasına dikkat etmelisiniz.

10 adımda başağrısından kurtulun 9
9/10

Öğün atlamayın

Uzun süren açlık baş ağrısını tetikleyebiliyor. Bu yüzden öğün atlamamak gerekiyor. Ara öğünlerle birlikte günde 5-6 öğün beslenmeyi ihmal etmeyin.

10 adımda başağrısından kurtulun 10
10/10

Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz demek baş ağrılarının azalması demek. Düzenli yapılan egzersiz mutluluk hormonunun salınmasını sağlıyor, kan dolaşımını düzenliyor ve kasları gevşetiyor.

Bunlar da İlginizi Çekebilir
Sele kapılan operatörden 6 gündür haber yok! Samanlıkta iğne arar gibi arıyorlar
Samanlıkta iğne arar gibi arıyorlar
Termometreler 40 dereceye dayandı, sıcaktan bunalan sahillere koştu
Sıcaktan bunalan sahillere koştu
Demir Yumruk'ta yeni detaylar şoke etti! Deste deste paralar, özel uçak, binlerce banka hesabı...
Deste deste paralar, özel uçak, binlerce banka hesabı...
Ukrayna ordusu Rus tanklarını nasıl kolayca imha edebiliyor? Sebebini öğrenince çok şaşıracaksınız
Ukrayna ordusu Rus tanklarını nasıl kolayca imha edebiliyor? Sebebini öğrenince çok şaşıracaksınız
Günün en acı karesi! 10 aylık bebek öldü, sürücü alkollü çıktı
10 aylık bebek öldü, sürücü alkollü çıktı
Mahmut Ustaosmanoğlu Hoca'ya son görev
Mahmut Ustaosmanoğlu Hoca'ya son görev
Şehit yakınlarından Babalar Günü'nde şehitlik ziyareti: Yürek burkan görüntüler
Şehit yakınlarının buruk 'Babalar Günü'
©Copyright 2019
Tüm Hakları Saklıdır
KARAR SON DAKİKA
  • İLETİŞİM
  • KÜNYE
  • KULLANIM ŞARTLARI
  • GIZLILIK BİLDİRİMİ
  • VERİ POLİTİKASI
  • HUKUK AYKIRILIK BİLDİRİMİ
KATEGORİLER
  • Güncel
    • Politika
    • Üçüncü Syfa
    • Türkiye
    • Çevre
    • Eğitim
  • Dünya
    • Orta Doğu
    • Amerika
    • Avrupa
    • Asya
    • Afrika
  • Ekonomi
    • Piyasa
    • Emlak
    • Otomotiv
    • Enerji
    • Sosyal Güvenlik
    • Şirketler
  • Spor
    • Futbol
    • Basketbol
    • Voleybol
    • Atletizm
    • Motor Sporları
    • Diğer
  • Hayat
    • Diziler
    • Magazin
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Eğlence
  • Teknoloji
    • Mobil
    • İnternet
    • Sosyal Medya
    • Yazılım
    • Bilim
  • Karar TV
    • Gündem
    • Dizi
    • Sinema
    • Komik
    • İlginç
    • Teknoloji
    • Spor
  • Foto Galeri
    • Hayat
    • Capsler
    • Spor
    • Teknoloji
    • Kültür ve Sanat
    • Gündem
    • Ekonomi
  • Görüşler
  • Yazarlar
SERVİSLER
  • Hava Durumu
  • Namaz Vakitleri
  • Puan Tablosu
  • Dolar Kaç TL
  • Şehir Haberleri
  • Ramazan İmsakiyesi
Google Play Uygulamamız
Apple Store Uygulamamız
Dünyadan en son haberler, Türkiye'den son dakika gelişmeleri, günün öne çıkan gündem haberleri, dünya ekonomi piyasalarından flaş haberler, en yeni spor haberleri ve magazin dünyasından son olaylar Karar.com’da
YUKARI