16 Mayıs 2022 Pazartesi
Altın 901.611 %0.00
BIST 2.419,23 %0,00
Dolar 15.4901 %0.11
Euro 16.1238 %0.14
KARAR
15°
İstanbul
Çok bulutlu
  • Güncel
  • Koronavirüs
  • Yazarlar
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Spor
  • Hayat
  • Karar Tv
  • Foto Galeri
  • Görüşler
  • DİĞER
    • Şehir Haberleri
    • Yemek Tarifleri
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Karar Nedir
    • Karar Biyografi
    • İlanlar
Foto Galeri
Hayat
Capsler
Spor
Teknoloji
Nostalji
Gündem
Ekonomi
Kültür Ve Sanat
SON DAKİKA :
Davutoğlu'ndan Aynur Doğan tepkisi: Hangi akla hizmetle Kürtçe müziği yasaklamaya kalkarsınız!
İbrahim Kalın: Başkanlık sistemi Türkiye’de yönetim tarihimizde yeni bir sayfa açtı
Bakan Kurum’dan Atatürk Havalimanı paylaşımı
Kılıçdaroğlu’ndan Aynur Doğan konserini yasaklayan AK Partili belediyeye tepki
Yılın iş insanları anketi sonuçlandı
İstanbul Valisi Yerlikaya 1915 Çanakkale Köprüsü'nden motosikletle geçti
Yol kesme tartışmasında amcasını öldürdü
MEB'den öğrenci başarı izleme araştırması: 81 ilde başlıyor
Danıştay'a "Vegan menü" başvurusu
Sanayi çalışanı: 10 liraya boş tost yiyoruz
  1. Anasayfa
  2. Foto Galeri
  3. Hayat
  4. Bağışıklık sistemini güçlendirin
23/11/2015 17:36

Bağışıklık sistemini güçlendirin

Kışa girerken hastalıklardan korunmanın ve gribe yakalanmamanın en kesin yolu bağışıklık sistemini güçlendirmek. Peki bağışıklık sistemi nasıl güçlenir? Hangi sebzeler, hangi meyveler yenmeli?

Bağışıklık sistemini güçlendirin 1
1/19

Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde kullanılan en önemli maddeler  A , E, C, B  vitaminleri, karotenler, demir, çinko ve selenyumdur.

 

A vitamini: Antitümör aktivitesi, savaşçı hücrelerin (akyuvar) güçlendirilmesi gibi pek çok bağışıklık sürecini destekler ve uyarır. Eksikliği olan kişiler özellikle viral enfeksiyonlara daha kolay yakalanır. Süt, balık yağı, yumurta önemli A vitamini kaynaklarıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 2
2/19

Betakaroten: DNA’ya saldırıp fonksiyon bozukluğuna yol açarak, pek çok kronik hastalığa sebep olan serbest radikallerin engellenmesini sağlar. Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı, turuncu, koyu sarı renkli sebzeler önemli kaynaklarıdır.

 

C vitamini: Antiviral ve antibakteriyal etkisinin yanı sıra bağışıklığı arttırır ve güçlendirir. Turunçgiller, yeşil biber, maydanoz, kiraz, kavun önemli kaynaklarıdır.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 3
3/19

E vitamini: Serbest radikallerin tutulmasına yardımcı olur. Soya, susam, ceviz, badem, fıstık ve yağlı tohumlar önemli kaynaklarıdır.

 

Folik asit ve B12 vitamini: Eksiklikleri savaşçı hücre sayısının ve enfeksiyona neden olan organizmalarla savaşma yeteneğinin azalmasına neden olur. Folik asit özellikle ıspanak olmak üzere yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagillerde bolca bulunur. B12 ise kırmızı et, balık, yumurta, tavuk, süt ve süt ürünlerinde bolca bulunur.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 4
4/19

Demir: Eksikliği lenf bezlerinin yapısının bozulması, savaşçı hücrelerin işlevinin azalması gibi bağışıklık sisteminde önemli bozukluklara neden olur. Özellikle kırmızı et ve yumurtada hayvansal demir, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzelerde bitkisel kaynaklı demir bulunur. Hayvansal kaynaklı demirin vücuttaki kullanım oranı bitkisel kaynaklı demire göre daha yüksektir.

 

Çinko: Birçok virüs cinsinin çoğalmasını engeller. Yumurta, et ve sütte yoğun bulunur.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 5
5/19

Bağışıklık sistemi zayıf düştüğünde, normalde hastalık oluşturmayacak en basit zararlı organizmalar bile insanı yataklara düşürebilir hatta ölümcül sonuçlara bile yol açabilir. Bu nedenle güçlü bir bağışıklık sistemi sağlığın temelini oluşturur. bağışıklık sistemini zayıflatan belli başlı düşmanlar ise şunlar: 

 

Şeker: Şeker tüketimini ‘neredeyse hiç’e indirerek vücudunuzun mineral dengesini koruyabilir, bağışıklık sisteminizin rahatsızlıklarla daha kolay savaşmasını sağlayabilirsiniz.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 6
6/19

Hareketsizlik: Vücudumuz bütün gün oturmak için yaratılmadı. İster ev işi yapın, ister oyun oynayın, ister yürüyüş, ister spor, ister dans ama hiçbir gününüzü hareketsiz geçirmeyin.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 7
7/19

Radyasyon: Tamamen hayatımızdan çıkaramayız belki ama en azından telefonu kulaklıkla kullanabilir, mikrodalga fırından vazgeçebiliriz. Bulaşık, çamaşır makinalarına çalışırken yaklaşmamak, saç kurutma makinasını aralıklı kullanmak, kablolu interneti tercih etmek de basit önlemler arasında.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 8
8/19

Abur cuburlar: Çoğu gıda katkı maddesi içerir. Doğal olmayan tüm maddeler bağışıklık sistemini yorar. Yediğiniz abur cuburların tadının damağınızda kalma süresi, sebep olacağı zararların hayatınıza etki süresinden daha kısadır.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 9
9/19

Susuzluk: Çoğu kez su içmeyi unuturuz. Günlük iki litreden az su içmek, hücreleri susuz bırakarak organların doğru çalışmasına engel olur.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 10
10/19

Hava kirliliği: Elimizden geldiğince trafiğin yoğun olduğu şehir merkezlerinden, üretimin yoğun olduğu sanayi bölgelerinden uzak durmalıyız. Bunu yapamıyorsak bile en azından haftasonlarını kapalı AVM’ler yerine hava yağmurlu da olsa açık havada geçirebilir, ara sıra doğa yürüyüşleri yapabiliriz.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 11
11/19

Sebze ve meyvelerde vitamin kaybını önlemek için ne yapmalı?

 

Sebze ve meyvelerdeki besin değerinin kaybolmaması için, yenilebilen kabukların soyulmaması, soyulması şartsa ince soyulması gerekir. Birçok vitamin ve mineral sebze ve meyvelerin dış yapraklarında bulunur. İç kısımlarına doğru yoğunluk azalır. Ayrıca sebze ve meyvelerin az suda pişirilmesi ve yıkarken suda bekletilmemesi gerekir. Sebzelerin pişirmeden hemen önce ve büyük parçalar halinde kesilmesi de vitamin kaybına engel olur. Pişirilirken tencerenin kapağının kapalı tutulması da mühim. Böylece vitaminler buharla beraber uçup gitmeyecektir. Sebzelerin ve meyvelerin mevsiminde tüketilmesi ise sağlık açısından son derece önemli.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 12
12/19

Kış sebzeleri ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin

 

Ispanak, içerdiği C, E ve B grubu vitaminler ve demir, magnezyum, fosfor, iyot mineralleri sayesinde bağışıklığı kuvvetlendirir ve soğuk algınlığına karşı koru. 

Bağışıklık sistemini güçlendirin 13
13/19

Kışlık sebzelerden pırasa C, K, B vitaminlerini, potasyum, kalsiyum, manganez, kükürt, bakır, iyot minerallerini içerir. Bağırsakları yumuşatmakta ve kabızlığı gidermekte işe yarar. Aynı zamanda vücut direncini artıran pırasanın, böbrek taşlarının oluşumunu engelleyici ve kanserden koruyucu özellikleri de vardır. 

Bağışıklık sistemini güçlendirin 14
14/19

Maydanoz bir provitamin A (Beta karoten) kaynağıdır. Bu özelliği ile gözler, damarlar ve tiroid bezinin fonksiyonları üzerinde etkilidir. Yapraklarında uçucu yağlar, flavonoidler, protein, klorofil ve glikozit, köklerinde ise uçucu yağ, şeker, müsilaj ve glikozit vardır. Yapraklar vitamin( A,C,K ), demir, potasyum, kükürt, kalsiyum, magnezyum yönünden zengindir. Bir tutam maydanoz günlük C vitamini ihtiyacının çoğunu karşılar.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 15
15/19

Kereviz ise hipertansiyon ve kolesterol düzenlenmesinde önemlidir. A, B, C vitaminlerinden zengin, fosfor, çinko, bakır, selenyum minerallerini içeren kereviz, bağışıklığı kuvvetlendirmekte ve gaz gidermede etkili. Böbrek kumunun ve taşlarının düşmesine yardımcı olur. Antioksidan etkisi olan kerevizin içerisindeki “fitalid” adlı madde, kandaki stres hormonunu azaltıcı etkisi ile hipertansiyonu ve kolesterolü de dengeler.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 16
16/19

B, C, E vitaminlerinden ve potasyum, kalsiyum, kükürt, demir, bakır, magnezyum gibi minerallerden zengin bir besin olan lahana vücut direncini artırır. İdrar söktürücü ve içerdiği yüksek posa sayesinde kabızlığı giderici etkisi vardır. Antioksidan özelliği sayesinde bağırsak kanserine karşı koruyucu etkisi olmaktadır.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 17
17/19

Karnıbahar enfeksiyonlardan koruyor. C vitamini ve manganez kaynağı olan karnıbahar ise bu etkisinden dolayı iyi bir antioksidandır. Kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olan karnıbahar antibakteriyel özelliğinden ve enfeksiyonlara karşı etkin olmasından dolayı idrar yolu enfeksiyonlarına iyi gelir.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 18
18/19

Beta karoten içeriği yüksek olan brokoli, bu etkisinden dolayı yemek borusu, mide ve bağırsak kanseri tehlikesini azaltır. B1, C vitaminlerinden zengin ve kalsiyum, kükürt, potasyum, selenyum minerallerini içerir. Kansere karşı koruyucu etkisi de bulunan brokoli lif oranı yüksek bir besindir.

Bağışıklık sistemini güçlendirin 19
19/19

Sebze yemeklerine tat veren sarımsak sağlıklı beslenmede önemli bir yere sahip. Yapısında bol miktarda su, kükürt bileşikleri, protein, lif ve serbest amino asitler bulunan sarımsağın en önemli biyokimyasal özelliklerinden biri antioksidan potansiyelidir. Çiğ sarımsakta antioksidan potansiyeli vardır ancak yüksek dozları kalp, karaciğer ve böbreğe toksik etkiler gösterebilir.

Bunlar da İlginizi Çekebilir
Apple'ı tahtından etmişti: Suudi petrol devinden rekor üstüne rekor
Suudi petrol devinden rekor üstüne rekor
Arjantin'de binler sokağa çıktı: Sosyal yardım ve istihdam artırılsın
Arjantin'de binler sokağa çıktı
Gültepe Nekropolü, 31 yıl önce keşfedilmişti... Sahipsiz kaldı, tahrip edildi
Gültepe Nekropolü 31 yıldır sahipsiz
'Karahıdır' kuyruğu! Belediye ücretsiz dağıttı, 1 saatte tükendi
'Karahıdır' kuyruğu
Ukraynalı annelerin acısı dinmiyor
'Oğlumun ölmesini affetmem'
Bakan Akar sınırın sıfır noktasında!
Bakan Akar sınırın sıfır noktasında!
Dünyanın En güçlü 13 ordusu
Dünyanın En Güçlü 13 ordusu
©Copyright 2019
Tüm Hakları Saklıdır
KARAR SON DAKİKA
  • İLETİŞİM
  • KÜNYE
  • KULLANIM ŞARTLARI
  • GIZLILIK BİLDİRİMİ
  • VERİ POLİTİKASI
  • HUKUK AYKIRILIK BİLDİRİMİ
KATEGORİLER
  • Güncel
    • Politika
    • Üçüncü Syfa
    • Türkiye
    • Çevre
    • Eğitim
  • Dünya
    • Orta Doğu
    • Amerika
    • Avrupa
    • Asya
    • Afrika
  • Ekonomi
    • Piyasa
    • Emlak
    • Otomotiv
    • Enerji
    • Sosyal Güvenlik
    • Şirketler
  • Spor
    • Futbol
    • Basketbol
    • Voleybol
    • Atletizm
    • Motor Sporları
    • Diğer
  • Hayat
    • Diziler
    • Magazin
    • Sağlık
    • Kültür Sanat
    • Eğlence
  • Teknoloji
    • Mobil
    • İnternet
    • Sosyal Medya
    • Yazılım
    • Bilim
  • Karar TV
    • Gündem
    • Dizi
    • Sinema
    • Komik
    • İlginç
    • Teknoloji
    • Spor
  • Foto Galeri
    • Hayat
    • Capsler
    • Spor
    • Teknoloji
    • Kültür ve Sanat
    • Gündem
    • Ekonomi
  • Görüşler
  • Yazarlar
SERVİSLER
  • Hava Durumu
  • Namaz Vakitleri
  • Puan Tablosu
  • Dolar Kaç TL
  • Şehir Haberleri
  • Ramazan İmsakiyesi
Google Play Uygulamamız
Apple Store Uygulamamız
Dünyadan en son haberler, Türkiye'den son dakika gelişmeleri, günün öne çıkan gündem haberleri, dünya ekonomi piyasalarından flaş haberler, en yeni spor haberleri ve magazin dünyasından son olaylar Karar.com’da
YUKARI