Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz

Kilo vermek için egzersiz yapmak ve daha çok kalori yakmak istiyorsanız işte Mayo Klinik uzmanlarının hazırladığı egzersiz ve kalori tablosu... En az hatha yoga kalori yaktırırken ip atlamak ve tempolu koşmak 861 kalori kaybedilmesini sağlıyor. Egzersizler arasında tekvando ve buz pateni yapmak da var...

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 1
1/38

Egzersiz yapmanız için o kadar çok neden var ki, onlardan en basiti kalori yakmak. Peki en çok kaloriyi hangi egzersizi ya da sporu yaparak yakabilirsiniz? Ya da yapmayı sevdiğiniz bir egzersizin size kalori harcamak açısından faydası nedir? 

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 2
2/38

Mayo Klinik, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan araştırmaya dayanarak 72.5-90 kg arasında bir kişinin hangi sporu yaparak saatte kaç kalori yakacağını tespit etti.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 3
3/38

Ayrıca futbol, kaya tırmanışı ve kayak da dahil olmak üzere diğer birçok sporun değerlerini hesaplayıp popüler sporlar arasına bunları da dahil etti.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 4
4/38

Tabii bu egzersizleri hangi şiddette yaptığınız, vücut türünüz, cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz ve diğer pek çok faktöre göre yaktığınız kalori değişebiliyor. İşte ortalama hesaplama...

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 5
5/38

1- Koşmak: 1.6 kilometreyi 7 dakika 30 saniyede koşanlar saatte 861-1074 arasında kalori yakar.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 6
6/38

2- İp atlamak: Saatte 861-1074 kalori yakmanızı sağlar.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 7
7/38

3- Futbol: Saatte 752-937 kalori arasında yaktırır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 8
8/38

4- Tekvando: Tekvando yoğun bir rekabet sporudur, saatte 752-937 kalori arasında yaktırır. Aynı kaloriyi Muay Thai, jujitsu ve karate gibi diğer dövüş sanatları yaptığınızda da yakarsınız.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 9
9/38

5- Hızlı yüzmek: Saatte 715-892 kalori yaktırır.

6- Merdivenleri koşarak çıkmak: Saatte 657-819 kalori arasında yaktırır.

7- Koşmak: Bir kilometreyi 8 dakikada tamamlamak, 606-755 kalori arasında yaktırıyor.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 10
10/38

8- Tenis oynamak: 584-728 kalori arasında yaktırır.

9- Kaya veya dağ tırmanışı: Saatte 584-728 kalori yakmanızı sağlar.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 11
11/38

10- Bayrak futbolu: Amerikan futboluna benzeyen bu oyun saatte 584-728 kalori yaktırıyor.

11- Bir set basketbol oynamak: 584-728 kalori arasında yakmanıza neden olur.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 12
12/38

12- Paten kaymak: Saatte 548-683 kalori yakmanıza yol açar. Daha hızlı giderseniz, daha çok kalori yakarsınız.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 13
13/38

13- Etkili aerobik: Saatte 533-664 kalori yakmanızı sağlar.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 14
14/38

14- Raketbol: Saatte 511-637 kalori arasında kalori yakmanıza yol açar.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 15
15/38

15- Buz pateni: 511 kalori-637 kalori arasında yakmanıza neden olur. Akrobatik hareketler yapmanız daha çok kalori harcamanıza yol açar. Artistik hareketler yapmak muhtemelen ekstra yanmaya yardımcı olacaktır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 16
16/38

16- Sırt çantasıyla bir gün boyunca gezmek (backpacking): Saatte 511-637 kalori arasında yaktırır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 17
17/38

17- Kros kayağı: Saatte 496-619 kalori arasında yaktırır. Çim kayağı ise bundan daha çok kalori harcamanıza neden olur, pek çok kişi tarafından tercih edilir. 

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 18
18/38

18- Su kayağı: Saatte 438-546 kalori arasında yaktırır. Aynı kalori wakeboard yapılırken de yakılır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 19
19/38

19- Bir makinede orta şiddette kürek çekmek: Saatte 438-546 kalori arasında yaktırır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 20
20/38

20- Tırmanma: Saatte 438-546 kalori arasında yaktırır. Yürüyüş sabit kürek ve su kayağı gibi bir saatte aynı kalori sayısıyla yakar.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 21
21/38

21- Orta tempoda yüzme: Saatte 423-528 kalori arasında yaktırır. Yüzme, yoğunluğun çok fazla değişebileceği bir spordur.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 22
22/38

22- Suda aerobik: Saatte 402-501 kalori arasında yaktırır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 23
23/38

23- Beyzbol: Saatte 365-455 kalori arasında yaktırır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 24
24/38

24- Kayak yapmak: Saatte 365-455 kalori arasında yaktırır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 25
25/38

25- Direnç egzersizi ve ağırlık kaldırma: Saatte 365-455 kalori arasında yaktırır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 26
26/38

26- Eliptik bisiklette koşu: Saatte 365-455 kalori yaktırır.

27- Düşük etkili aerobik: Saatte 365-455 kalori arasında yaktırır. Bu kategoriye eliptik bisiklette egzersiz, ağırlık antrenmanı, kayak ve beysbol girebilir.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 27
27/38

28- Tempolu yürüyüş: Saatte 314-391 kalori arasında yakmanıza neden olur.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 28
28/38

29- Yokuş aşağı kayak veya snowboard: Saatte 314-391 kalori arasında yaktırır. Orta ve daha şiddetli yoğunluk seviyelerinde, bu faaliyetler iki kat daha fazla kalori yakabilir.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 29
29/38

30- Golf oynamak: Eğer golf oynarsanız, kendi kulüplerinizi parkurda taşımak büyük bir fark yaratır. Saatte 314-391 kalori arasında yakmanıza yol açar.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 30
30/38

31- Power yoga: Vinyasa, hatha’dan daha hareket merkezli bir egzersiz uygulamadır. Saatte 292-364 kalori arasında yakmanıza yardımcı olur.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 31
31/38

32- Voleybol: Saatte 292-364 kalori arasında yaktırıyor. Plaj voleybolu ise bunun iki katı kalori kaybetmenize yol açıyor.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 32
32/38

33- Yavaş bisiklet kullanmak: Saatte 292-364 kalori arasında yaktırıyor.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 33
33/38

34- Kano: Saatte 256-319 kalori arasında yaktırır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 34
34/38

35- Thi Chi: Çinli dövüş sanatında yavaş hareketler yapılır. Bir saatte 219-273 kalori arasında yaktırır.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 35
35/38

36- Balo dansı: Saatte 219-273 kalori arasında yakıyor.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 36
36/38

37- Bowling: Bir saat oynadığınızda 219-273 kalori arasında kalori yaktırıyor.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 37
37/38

38- Yavaş yürüyüş: Bir saatte 204-255 kalori arasında yakıyor.

Bir saatte en çok kalori yakacağınız 39 egzersiz 38
38/38

39- Hatha yoga: Bir saatte 183-228 kalori arasında yakıyor. Belli pozlar ve zihinsel egzersizler üzerine yoğunlaşan bir uygulamanın bir versiyonu olan hatha yoga, 72.5 kilo bir kişide saatte ortalama 183 kalori yakarak bu listenin altında oturuyor.

 

 
Bunlar da İlginizi Çekebilir
İskenderun’da bir "Anadol" efsanesi: Dededen toruna 48 yıllık sadakat!
İskenderun’da bir "Anadol" efsanesi
Tutulmalar, ağrılar için geceden sürün sabaha etkisini gösterecek! Doğanın botoksu: Hem ağrı kesiyor hem gençleştiriyor
Doğanın botoksu: Hem ağrı kesiyor hem gençleştiriyor
Şaşırtan pişirme sırrı! Kekin sönmesi yanlış bilgi çıktı: Fırın kapağını açıp bu dokunuşu yapın
Şaşırtan pişirme sırrı!
İETT'den çocuklara armağan: Eski otobüs malzemeleriyle oyun parkı yaptılar
Eski otobüs malzemeleriyle oyun parkı yaptılar
Gözden kaçan felaket: Burdur Gölü'nün yarısı yok oldu!
Gözden kaçan felaket: Burdur Gölü'nün yarısı yok oldu!
Dünyanın ilk bisikletli gezgininden şaşırtan 19. yüzyıl İstanbul tasviri!
Dünyanın ilk bisikletli gezgininden şaşırtan 19. yüzyıl İstanbul tasviri!
8 yaş genç olmanın formülü açıklandı: İkiz deneyi biyolojik yaşı tersine çevirdi
8 yaş genç olmanın formülü açıklandı