Yapılan araştırmalar, 90 yaşını geçen kişilerin sağlıklı ve uzun bir hayat yaşamasının tesadüf olmadığını kanıtlıyor. Uzun yaşam üzerine yaptığı çalışmalarla bilinen Dr. Vassily Eliopoulos, bu kişilerin bilinçli yaşam alışkanlıkları olduğunu ve belirli kuralları hayatlarının merkezine yerleştirdiklerini aktarıyor.
Peki, uzun ve sağlıklı bir yaşam için ne gerekli? İşte 5 temel alışkanlık:
1. HAREKETLİ BİR YAŞAMI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRMEK
Uzmanlara göre uzun ömürlü bireylerin en temel ortak alışkanlığı aktif bir yaşam tarzı.
Dr. Vassily, 90 yaşını aşan kişilerin yalnızca egzersizle değil, aynı zamanda günlük aktivitelerle de hareket halinde olduğunu vurguluyor. Alışveriş yapmak, ev işleriyle ilgilenmek, düzenli yürüyüşler gibi doğal hareket biçimleri, spor salonuna gitmeden de bedeni zinde tutmanın en etkili yolları arasında yer alıyor.
2. YÜZDE 80 DOYANA KADAR YEMEK
“Hara Hachi Bu” adı verilen bu yöntem, Japonya’daki uzun ömürlü toplulukların benimsediği beslenme yaklaşımı.
Dr. Vassily’e göre bu alışkanlık sayesinde insanlar aşırı yemekten kaçınıyor, oksidatif stres azalıyor ve kan şekeri dengeleniyor. Yüzde 80 doygunluk hissiyle sofradan kalkmak, vücudu hafif ve enerjik tutmanın sırrı olabilir.
3. ÖNCELİK BİTKİ TEMELLİ BESLENME
90 yaşını geçen bireylerin büyük bir kısmı bitki bazlı beslenmeyi tercih ediyor.
Tahıllar, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı ve kuruyemişler bu beslenme düzeninin temel taşlarını oluştururken, et ve şeker tüketimi minimum seviyede tutuluyor. Bitkisel beslenme, kalp sağlığını koruyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatıyor.
4. SOSYAL BAĞLARI GÜÇLÜ TUTMAK
“Aidiyet, tıbbın en güçlü formudur” diyen Dr. Vassily, sosyal çevrenin uzun yaşam üzerindeki etkisini özellikle vurguluyor.
Uzun ömürlü topluluklarda insanlar yalnız kalmıyor, aileleriyle ve arkadaşlarıyla sürekli iletişim hâlinde oluyor. Bu sosyal bağlar, ruh sağlığını güçlendirerek bireyin yaşam kalitesini önemli ölçüde artırıyor.
5. STRESİ UZAKLAŞTIRMAK
Meditasyon, doğada vakit geçirmek, minnettarlık duygusunu geliştirmek gibi uygulamalar, stresin yönetilmesinde etkili oluyor.
Uzun ömürlü insanlar hayatı yavaşlatmayı, anda kalmayı ve zihinsel olarak dinlenmeyi bir yaşam biçimi haline getiriyor. Bu yaklaşım sadece psikolojik sağlığı değil, aynı zamanda fiziksel sağlığı da olumlu etkiliyor.
SAĞLIKLI VE UZUN BİR YAŞAM TESADÜF DEĞİL
Dr. Vassily Eliopoulos’un araştırmaları gösteriyor ki, 90 yaşını aşan bireyler genetik kadar yaşam tarzlarının da etkisiyle sağlıklı kalabiliyor. Hareketli yaşam, bilinçli beslenme, güçlü ilişkiler ve stres yönetimi, uzun ömrün temel taşları olarak öne çıkıyor.
Bu 5 kural, sadece daha uzun değil, daha kaliteli bir yaşamın da anahtarı olabilir.
