Günlük rutinler arasında en çok tartışılan ve bireyleri iki farklı kampa ayıran temel bir soru mevcut: Sabah duşu mu alınmalı, yoksa gece duşu mu daha faydalı?
Bu kişisel tercih, sadece bir alışkanlık olmanın ötesinde, sağlığımız ve uyku kalitemiz üzerinde de etkili olabiliyor.
Ancak dikkat çekici bir güncel veri, duş alma sıklığının kültürel olarak büyük farklılıklar gösterdiğini ortaya koyuyor; örneğin, Amerikan halkının yaklaşık yüzde 34'ü her gün duş almayı tercih etmiyor.
SABAH DUŞU ZİNDELİK VERİR Mİ?
BBC Türkçe'de yer alan habere göre, pek çok kişi güne zinde başlamak amacıyla sabahın erken saatlerinde duş almayı tercih ediyor.
Bu bireyler, sıcak suyun altında geçirilen 10 dakikalık sürenin uyanıklık seviyelerini artırdığını, güne hazır hissettirdiğini ve enerji verdiğini dile getiriyor.
Sabah duşu taraftarları, gece boyunca vücutta biriken ter ve mikropların temizlenmesiyle güne daha hijyenik bir başlangıç yapıldığını vurguluyor.
Leicester Üniversitesi'nden mikrobiyolog Primrose Freestone de sabah duşunu destekleyen uzmanlardan.
Primrose Freestone'a göre, bu rutin özellikle yatak takımları düzenli yıkanmıyorsa, gece boyunca vücutta biriken ölü deri hücreleri ve biyolojik atıkları temizleme açısından hijyenik bir avantaj sunuyor.
Stresle başa çıkmak için 7 basit ve bilimsel yöntem!
DUŞ SUYUNUN SICAKLIĞI NE KADAR OLMALI?
Diğer taraftan, uyumadan önce duş almayı gelenek haline getirenler ise, günün tüm kirini ve tozunu yataktan uzak tutmanın rahatlığını yaşıyor.
Bilimsel kanıtlar, gece duşunu destekler nitelikte.
Örneğin, 2019 yılında yayımlanan 13 farklı araştırmanın meta-analizi, yatmadan bir ila iki saat önce yaklaşık 40 santigrat derece ile 42,5 santigrat derece sıcaklıkta 10 dakikalık sıcak duş almanın veya banyo yapmanın, uykuya dalma süresini belirgin şekilde azalttığını gösteriyor.
Vücut sıcaklığının yükselip ardından doğal olarak düşmesi, vücuda uykuya hazırlanma sinyali veren fizyolojik bir mekanizma olarak görülüyor.
CİLT MİKROBİYOMU İÇİN EN İYİ DUŞ RUTİNİ NASIL OLMALI?
Duş almak, cilt yüzeyinde biriken kir, ter ve yağı temizlerken, çevreden gelen toz ve polen gibi alerjenlerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı oluyor.
Yatmadan önce duş alınmadığında, bu birikim yastık ve çarşaflara geçerek mikrobiyal yaşam için uygun bir ortam hazırlayabiliyor.
Cildin herhangi bir santimetrekaresinde 10 bin ila 1 milyon arasında bakteri yaşayabilir ve bunlar ter bezlerinden salgılanan yağlarla beslenir.
Stafilokok gibi bakteriler tarafından üretilen sülfürlü bileşikler, vücut kokusuna neden olur.
Ancak Primrose Freestone, gece duşunun tek başına hijyen sorununu çözmediğini belirtiyor.
Soğuk havalarda dahi bir insanın geceleri 140 grama kadar terlediği ve 50 binden fazla ölü deri hücresi döktüğü biliniyor.
Bu durum, yatak içinde, özellikle nemli olan yastıklarda, bakteri ve ev akarları için bir besin kaynağı oluşturuyor.
Dolayısıyla, gece duşu alsanız bile, sabah kalktığınızda hafif bir vücut kokusu oluşması olası.
Evdeki dağınıklık, aslında zihinsel karmaşanızın bir yansıması!
DUŞ ALMA TERCİHİ SAĞLIĞIMIZI NE KADAR ETKİLİYOR?
Uzmanlar, duş alma saati konusundaki tercihin kişisel bir rahatlık meselesi olduğunu, ancak yatak takımı hijyeninin duş saatinden çok daha kritik olduğunu vurguluyor.
İngiltere'deki Hull Üniversitesi'nden yara iyileşmesi ve mikrobiyom uzmanı Holly Wilkinson, "Yatak takımlarınızı yıkamak büyük olasılıkla akşam duş almaktan daha önemli" diyor.
Bakteriler ve mantarlar, yıkanmayan çarşaflarda ve yorganlarda haftalarca yaşayabilir ve birikebilir.
Kirli yatak takımlarına uzun süre maruz kalmak, alerji riskini artırabilir ve zaten polen gibi alerjenlere duyarlı olan kişilerde semptomları kötüleştirebilir.
Araştırmalar, kirli çarşaflarla uyumanın deri enfeksiyonlarını artırabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, kirli yastıklarda biriken A. fumigatus mantarı, ağır astım hastalarının yüzde 76'sını etkileyebilir ve tüberküloz ya da sigara bağlantılı kronik akciğer rahatsızlıklarına yol açabilir.
Bu nedenle uzmanlar, duş rutininiz ne olursa olsun, yatak çarşaflarınızı düzenli olarak yıkamanın hijyen ve sağlık açısından öncelikli olduğunu belirtiyor.
GÜNÜN HANGİ SAATİNDE DUŞ ALMALIYIZ?
Primrose Freestone ve Holly Wilkinson, genel bir değerlendirme yaparak, eğer günde bir kez duş alınıyorsa, günün hangi saatinde alındığının sağlık üzerinde çok büyük bir fark yaratmayacağını belirtiyor.
Önemli olan, kişinin ne zaman temiz ve zinde hissetmek istediğiyle ilgili bir tercih yapması.
Hatta uzmanlara göre, sağlık ve hijyeni korumak için, vücudun koltuk altı, kasık gibi önemli yerlerini günlük yıkamak ve haftada iki kez tam duş veya banyo yapmak çoğu zaman yeterli kabul ediliyor.
Ancak, yaptığınız işin türü (örneğin bir çiftçi) gibi faktörler, duş alma zamanınızı doğal olarak günün sonuna çekebilir.
Terleme normal bir biyolojik süreç, ancak koku için çözüm var!
