Uzmanlar sahur sofralarında salam, sucuk, sosis, pastırma, turşu, yağlı yemekler ve tatlılardan mutlaka uzak durulması gerektiğini belirtiyor. Gün boyu tokluk hissini koruyan ve susuzluğu tetiklemeyen sahur yiyecekleri olarak ise şu seçenekler öne çıkıyor:
YUMURTA: Kaliteli protein kaynağı olan yumurta, uzun süre tokluk sağlar
AVOKADO: İçeriğindeki sağlıklı yağlardan dolayı tokluk hissini artırır
TAM BUĞDAY EKMEĞİ: Lif bakımından zengin olan tam buğday ekmeği, kan şekerini dengeler
CHİA TOHUMU: Sıvıyla birleştiğinde hacim kazanarak tokluk hissini artırır
CEVİZ: Omega-3 ve faydalı yağlar içerdiği için uzun süre enerji verir
YULAF: Beta-glukan lifinden dolayı sindirimi yavaşlatarak, tokluk süresinin uzamasını sağlar
SÜT: Protein ve kalsiyum içeriğinden dolayı besleyici bir alternatif
BADEM: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olurken, tatlı isteğini de azaltabilir
