Okul dönemiyle birlikte ders kitapları, tablet ve bilgisayar kullanımının artması, çocukların göz sağlığı üzerinde ciddi bir baskı oluşturuyor. Medicana Sağlık Grubu Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Tuğba Kurt, çocukların uzun saatler boyunca yakın mesafeye odaklanmasının gözün uyum mekanizmasını (akomodasyon) kesintisiz çalıştırdığını, bunun da gözlerde yorulma, batma ve baş ağrısını tetiklediğini açıkladı.
Her çocuğun ekran ve ders süresine verdiği tepkinin farklı olduğunu aktaran Op. Dr. Kurt; çocukların ders esnasında gözlerini ovuşturmasının, ekrana aşırı yaklaşmasının ya da yazıları seçmek için gözlerini kısmasının basit bir alışkanlık değil, dikkate alınması gereken bir görme problemi olabileceğini kaydetti.
"ODAKLANINCA GÖZ KIRPMA AZALIYOR, KURULUK BAŞLIYOR"
Cihazlara dikkat kesilindiğinde göz yüzeyini koruyan gözyaşı dengesinin bozulduğunu ifade eden Op. Dr. Tuğba Kurt, şu değerlendirmede bulundu:
"Normal şartlarda göz kırpmak gözyaşının göz yüzeyine eşit ve sağlıklı biçimde dağılmasını sağlar. Ancak ekrana pürüzsüz biçimde odaklanıldığında göz kırpma sayısı fark edilmeden belirgin şekilde azalır. Bu durum gözyaşının hızla buharlaşmasına ve kuruluk hissine neden olur. Kurulukla birlikte yanma, batma, kızarıklık, ağrı ve ara ara bulanık görme şikâyetleri ortaya çıkar. Tablet veya bilgisayar kullanan çocukların bu belirtiler açısından yakından izlenmesi gerekir."
GÖZLERİ RAHATLATAN ALTIN FORMÜL: "20-20-20 KURALI"
Göz kaslarının dinlendirilmesi adına basit bir uygulamanın büyük fayda sağladığını belirten Op. Dr. Kurt, şu tavsiyeleri paylaştı:
"20-20-20 kuralı göz yorgunluğunun önüne geçmek için oldukça etkilidir. Her 20 dakikalık yakın çalışmanın ardından 20 saniye süresince en az 20 feet, yani yaklaşık 6 metre uzaktaki bir noktaya bakmak göz kaslarının gevşemesine destek olur. Ayrıca uzun süre ders çalışan çocukların yarım saatte bir kısa mola vermesi, gözlerini 1-2 dakika kapatıp dinlendirmesi ve bakışlarını uzak mesafelere yönlendirmesi gözlerin sürekli yakına kilitlenmesini engeller."
EKRANLA ARADA EN AZ BİR KOL MESAFESİ OLMALI
Çalışma alanının fiziki düzeninin de kritik olduğunu vurgulayan Kurt, ekran ile göz arasında en az 50-70 santimetrelik (bir kol boyu) bir uzaklık bulunması gerektiğini söyledi. Ekranın üst kenarının göz hizasında veya biraz altında kalmasının ve bakışın hafif aşağı doğru olmasının göz kuruluğunu hafiflettiğini belirten Kurt, karanlık odada parlak ekrana bakılmaması ve çalışma odasının dengeli aydınlatılması gerektiğini hatırlattı.
GÜNDE EN AZ 1 SAAT GÜN IŞIĞI MİYOPİ RİSKİNİ AZALTIYOR
Çocukluk çağında gözün yapısal gelişiminin sürdüğünü ve uzun süreli yakın çalışmanın miyopi başlangıcı ve ilerlemesi için ciddi bir tetikleyici olduğunu dile getiren Op. Dr. Kurt, ekran süresinin sınırlandırılmasının yanı sıra çocukların her gün en az 1 saat açık havada, gün ışığında zaman geçirmesinin miyopi riskine karşı güçlü bir kalkan sağladığını ifade etti.
MAVİ IŞIK GÖZÜ BOZUYOR MU?
Toplumdaki mavi ışık endişelerine de açıklık getiren Op. Dr. Tuğba Kurt, dijital cihazlardan yayılan mavi ışığın gözde kalıcı hasara yol açtığına ya da mavi ışık filtreli camların bozulmaları kesin olarak durdurduğuna dair yeterli bilimsel ve klinik kanıt bulunmadığını belirtti. Ancak gece saatlerinde ekrana maruz kalmanın melatonin salgısını baskılayarak uyku düzenini bozduğunun altını çizdi.
HANGİ BELİRTİLERDE DOKTORA BAŞVURULMALI?
Ders çalışırken sık sık baş ağrısı çeken, televizyona gereğinden fazla yaklaşan veya tahtayı net görmek için gözlerini kısan çocukların mutlaka detaylı göz muayenesinden geçirilmesi gerektiğini söyleyen Kurt; uyku düzeni, ellerin göze sürülmemesi gibi hijyen kuralları ile yumurta, balık, ceviz gibi omega-3 zengini besinlerin göz sağlığını desteklediğini sözlerine ekledi.
