Sabah bunları tüketen mutfağa adım bile atmaz! İştahı şıp diye kesiyor, gün boyu tok tutuyor! Mideniz resmen küçülecek! İşte açlık hissini bastıran, gün boyu tok tutan besinler...
Sabahları tüketilen bu besinler, iştahı anında kesiyor ve gün boyu tok hissetmenizi sağlıyor. Midenizi adeta küçültecek etkisiyle, sağlık sorunlarına yol açabilen açlık hissini bastırabilirsiniz. İşte açlığı kontrol altına alan, gün boyu tok tutan besinler:
AÇLIĞINIZI DİZGİNLEYEN VE TOK TUTAN BESİNLER
Lor Peyniri: Lor peyniri, hem protein deposu hem de düşük tuz içeriğiyle dikkat çeker. Gün boyu susamadan tok kalmanıza yardımcı olur. Kahvaltılarda veya salatalarda tercih edilebilir. Alternatif olarak, az yağlı ve az tuzlu peynirleri sofranızdan eksik etmeyin.
Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi yüksek posa içeriğiyle sindirimi uzun süreli kılar. Aynı zamanda beta glukan içerir, kan şekerini dengeler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yumurta: En kaliteli protein kaynaklarından biri olan yumurta, tok tutma özelliğiyle bilinir. Haşlanmış veya poşe yumurta iyi bir seçenek olabilir.
Protein İçeren Besinler: Kırmızı et, beyaz et, süt, yoğurt, yumurta, peynir gibi protein açısından zengin besinler, uzun süre tok kalmanıza katkı sağlar.
Baklagiller: Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi baklagiller, yüksek posa ve bitkisel protein içerir. Sofralarınızda humus, piyaz gibi geleneksel lezzetlere yer verebilirsiniz.
Salata ve Sebzeler: Yeşil sebzeler ve salatalar, su içerikleriyle kolay doymanızı ve uzun sürede sindirilmeleri sayesinde tok kalmanızı sağlar.
Kuru Yemişler: Badem, ceviz gibi kuru yemişler, sağlıklı yağ ve lif kaynaklarıdır. Porsiyon kontrolüyle tüketildiğinde uzun süre tok tutabilir.
Avokado: Avokado, doymamış yağ ve potasyum içeriğiyle dikkat çeker. Yumurta veya salatalarla kombin edilebilir.
Glisemik İndeksi Düşük Besinler: Tam buğday ekmeği, tam tahıllı ekmekler gibi glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir. Hızlı sindirilen besinlerden kaçınılmalıdır.
Süt, Yoğurt, Kefir: Protein içeriği, kalsiyum ve D vitamini kaynağı olan süt, yoğurt ve kefir de tok tutan besinler arasında yer alır.
