Sabah uyandığınızda kendinizi dinlenmiş değil de bitkin hissediyorsanız, gece farkında olmadan yaptığınız bir davranış buna sebep oluyor olabilir.
Uykudan Birçok kişi sabahları uyandığında, yeterince uyuduğu halde kendini enerjisiz ve tükenmiş hissediyor. Bu durumun ardında genellikle stres ya da yetersiz uyku olduğu düşünülse de, sorun çoğu zaman fark edilmeyen basit bir alışkanlıktan kaynaklanıyor, uyumadan hemen önce ekran kullanımı.
EKRAN IŞIĞI BİYOLOJİK RİTMİ BOZUYOR
Akıllı telefon, tablet ya da televizyon gibi cihazlardan yayılan mavi ışık, beynin melatonin üretimini baskılıyor. Melatonin ise uykuya geçişi kolaylaştıran ve vücudu dinlenmeye hazırlayan bir hormon. Bu hormonun yeterince salgılanmaması, gece boyunca sık sık uyanmanıza, derin uykuya geçememenize ve sabah yorgun uyanmanıza yol açabiliyor.
GÖZLERİNİZİ YORGUNLUĞA TESLİM ETMEYİN
Uzmanlar, yatmadan en az bir saat önce tüm ekranlardan uzak durulması gerektiğini vurguluyor. Bu süre zarfında kitap okumak, meditasyon yapmak ya da hafif esneme egzersizleri gibi zihni sakinleştiren aktiviteler öneriliyor. Ayrıca odadaki ışık seviyesinin düşürülmesi ve telefonun uyku moduna alınması da kaliteli bir uyku için önemli adımlar arasında.
BASİT DEĞİŞİKLİKLERLE GÜNE DİNÇ BAŞLAMAK MÜMKÜN
Gece rutininizde yapacağınız küçük değişiklikler, sabahları çok daha enerjik ve dinç uyanmanızı sağlayabilir. Ekran kullanım sürenizi sınırlandırarak ve uyumadan önceki ortamı daha sakin bir hale getirerek hem uyku kalitenizi artırabilir hem de gününüze daha zinde bir başlangıç yapabilirsiniz.
