Yaz aylarında hem enerjik hissetmek hem de fit görünmek mümkün! Küçük değişimlerle büyük sonuçlar almak için işte uzmanlardan altın değerinde öneriler...
Havaların ısınmasıyla birlikte yaz mevsimine hazırlık heyecanı da başladı. Ancak formda bir yaz geçirmek için son dakikaya kadar beklemek yerine şimdiden harekete geçmek büyük fark yaratıyor. Sağlık ve fitness uzmanları, düzenli ve doğru alışkanlıklarla fit bir vücuda kavuşmanın sanıldığından daha kolay olduğunu söylüyor.
YAZA FORMDA GİRMENİN 6 YOLU
İşte yaza formda girmek için hayatınıza dahil edebileceğiniz 6 etkili yöntem:
1. GÜNE HAREKETLE BAŞLAYIN:
Sabahları yapılan 10-15 dakikalık hafif egzersizler, metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
2. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN:
Günde en az 2-2,5 litre su içmek hem toksinlerden arınmanızı sağlar hem de ödem oluşumunu engeller. Özellikle sıcak havalarda su tüketimi hayati önem taşır.
3. ÖĞÜNLERİNİZİ HAFİFLETİN:
Sebze ve protein ağırlıklı, düşük karbonhidratlı öğünler tercih ederek hem enerjinizi koruyabilir hem de yağ yakımını destekleyebilirsiniz.
4. ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN:
Şekerli gıdalar, kilo alımını hızlandırdığı gibi enerji dalgalanmalarına da neden olur. Tatlı ihtiyacınızı taze meyvelerle karşılamaya çalışın.
5. DÜZENLİ UYKU ALIŞKANLIĞI EDİNİN:
Vücudun yağ yakma ve yenilenme süreçleri gece uyurken aktif olur. Her gece 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
6. STRESİ YÖNETMEYİ ÖĞRENİN:
Stres, vücutta kortizol hormonunun artmasına ve yağ depolanmasına neden olur. Yoga, nefes egzersizleri veya açık hava yürüyüşleri ile stres seviyenizi dengeleyin.
