Uyku terapistleri dünyada yaygın olan yüzüstü uyuma alışkanlığının sağlık üzerinde ciddi riskler taşıdığı konuşunda uyarıyor. Uyku terapisti Aaron M. Fuhrman, bu pozisyonun solunumdan omurga sağlığına kadar pek çok sistem üzerinde olumsuz etkiye sahip olduğunu belirtiyor.
OKSİJEN SEVİYESİNİN DÜŞMESİNE NEDEN OLUYOR
Uzmanlar, yüzüstü yatmanın diyaframa baskı yaparak akciğer kapasitesini kısıtladığını belirtiyor. Bu durum gece boyunca yeterli oksijen alınmamasına yol açarken, kişi yeterli süre uyusa dahi sabah yorgun ve halsiz uyanabiliyor.
BOYUN VE OMURGADA HASAR
Yüzüstü pozisyonda nefes alabilmek için başın yana çevrilmesi gerekiyor. Bu da boyun omurlarında doğal olmayan bir gerileme neden oluyor. Uzun sürede ise;
- Boyun kaslarında sertleşme ve baş ağrısı
- Kollara yayılan uyuşma ve sinir sıkışması
- Belin doğal kavisinin bozulması ve kronik sırt ağrısı
gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor.
KALP VE DOLAŞIM SİSTEMİNİ DE ETKİLİYOR
Uzmanlar, vücut ağırlığından dolayı göğüs kafesine yapılan baskının kan dolaşımını zorlaştırdığını aktarıyor. Bu baskı kalbin daha fazla çalışmasına yol açarken, uzun sürede yüksek tansiyon ile kardiyovasküler riskleri de artırabiliyor.
SAĞLIK İÇİN HANGİ UYKU POZİSYONU TERCİH EDİLMELİ?
Yapılan araştırmaların sonucunda göre dünya nüfusunun yaklaşık %17’si yüzüstü uyumayı tercih ediyor. Fakat uzmanlar, daha sağlıklı alternatifler sunuyor:
- Sırt üstü yatış: Omurganın doğal eğrisini koruyan en ideal pozisyon.
- Yan yatış: Horlamayı azaltan ve kalp sağlığı için daha uygun bir seçenek. Vücut yastığı ile desteklenmesi tavsiye ediliyor.
Ayrıca doğru yatak ve yastık seçimi, omurga hizalamasını korumak ve uyku kalitesini artırmak açısından büyük önem taşıyor.
