Spor salonlarında kulaktan kulağa yayılan bilgilerle kullanılan protein tozları ve takviye ürünleri, bilinçsiz tüketildiğinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, kas gelişimi hedefleyen sporcuların en sık yaptığı hatalara dikkat çekerek güvenli kullanımın önemini anlattı.
Kaslarını daha hızlı büyütmek ve performansını artırmak isteyen birçok kişi, ölçüyü kaçırarak takviye ürünlere yükleniyor. Ancak “ne kadar çok, o kadar iyi” anlayışı vücudu desteklemek yerine yıpratabiliyor. Dr. Sarıkaya, sporcu beslenmesinde denge kurulmadığında bunun bedelinin sağlıkla ödendiğini vurguluyor.
PROTEİNİN KAYNAĞI ÖNCE TABAK OLMALI
Protein ihtiyacının her bireyde farklı olduğunu belirten Sarıkaya, önceliğin her zaman doğal beslenmede olması gerektiğini söylüyor. Günlük protein gereksiniminin, hareketsiz bireylerde kilo başına yaklaşık 1 gram, düzenli egzersiz yapanlarda 1,5 gram, profesyonel sporcularda ise 2 grama kadar çıkabileceğini ifade eden Sarıkaya, “Besinlerle yeterli protein alınamıyorsa, o zaman whey ya da bitkisel protein takviyeleri devreye girebilir” dedi.
“HER TAKVİYE GÜVENLİ DEĞİLDİR”
Piyasada kontrolsüz şekilde satılan bazı ürünlerin içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Sarıkaya, ağır metal ve hormon içerebilen takviyelere karşı uyarıda bulundu. Kreatin hakkında toplumda yanlış bir algı oluştuğunu belirten Sarıkaya, “Doğru doz ve yeterli sıvı alımıyla kullanıldığında kreatin kas gelişimini destekleyen etkili bir moleküldür. Günlük 3-5 gramla başlanabilir, profesyonel sporcularda bu miktar uzman kontrolünde artırılabilir” diye konuştu.
YOĞUN ANTRENMAN YAPANLARA ÖZEL DESTEKLER
Ağır ve uzun süreli egzersiz yapan sporcularda toparlanma sürecinin en az antrenman kadar önemli olduğuna dikkat çeken Sarıkaya, bazı takviyelerin bu süreçte destekleyici olabileceğini söyledi. Glutamin ve iyodun kas ve bağırsak dokusunun onarımında, magnezyumun kas gevşemesinde, omega 3’ün ise spor sırasında oluşan mikro iltihapların azaltılmasında etkili olduğunu belirtti. D3K2’nin de kemik sağlığı ve hormon dengesi açısından önemli rol oynadığını ekledi.
TEK REÇETE HERKESE UYMAZ
Takviye kullanımının kişiye özel planlanması gerektiğini vurgulayan Sarıkaya, baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları ya da performans düşüşü yaşayan sporcuların mutlaka uzman görüşü alması gerektiğini söyledi. Bilinçsiz ve kontrolsüz kullanılan ürünlerin uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
