Dijital platformlarda hızla yayılan 6-6-6 yürüme tekniği, son günlerde sağlıklı yaşam önerileri arayanların bir numaralı gündem maddesi haline geldi.
Birçok kullanıcı günlük adım sayısı hedeflerini bu modele göre düzenlerken kilo verme tüyoları arasında gösterilen bu metodun tıbbi boyutu merak konusu oluyor.
6-6-6 YÜRÜYÜŞ TEKNİĞİ NEDİR?
Son zamanlarda internet kullanıcılarının sıkça karşılaştığı bu yöntem, üç aşamalı bir disipline dayanıyor.
Sistemin temelini 6 dakika ısınma, 60 dakika tempolu yürüyüş ve 6 dakika soğuma evreleri oluşturuyor.
Uzun vadeli ve sürdürülebilir bir spor rutini arayanlar için geliştirilen bu model, özellikle kalbi yormadan kondisyon kazanmayı hedefliyor.
Kalp hastalıkları uzmanı Dr. Yusuf Altınkaynak, bu yeni akımın kalp sağlığı üzerindeki etkilerini tıbbi açıdan yorumladı.
Erken ölümü engelleyen günlük 5 dakikalık yöntem! Tembeller için bile geçerli sağlık formülü
DÜŞÜK YOĞUNLUKLU EGZERSİZ NE İŞE YARAR?
Hareketli bir yaşam tarzının kalp ve damar sağlığı için zorunlu olduğunu vurgulayan Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, popülerleşen bu tekniğin düşük yoğunluklu egzersiz sınıfına girdiğini belirtiyor.
Uzman isme göre, uzun süreye yayılan fakat kalbi aşırı zorlamayan aktiviteler, damar kapasitesini artırmak için oldukça etkili bir yol sunuyor.
Özellikle 60 dakikalık ana yürüyüş bölümü, tıpta 'Zone 2' olarak bilinen yağ yakım aralığına denk geliyor.
Bu tempoda yapılan yürüyüşler; vücudun enerji metabolizmasını düzenliyor, damar esnekliğini koruyor ve zamanla istirahat nabzının düşmesine katkı sağlıyor.
Tansiyon ve kolesterol dengesi için bu tarz rutinler önem taşıyor.
YÜRÜYÜŞE BAŞLAMADAN ÖNCE DOKTORA GİDİLMELİ Mİ?
Her popüler sağlık trendinin, her birey için uygun olmayabileceği gerçeği uzmanlar tarafından sıkça hatırlatılıyor.
Dr. Yusuf Altınkaynak, sosyal medyada genellikle sağlıklı ve genç bireyler üzerinden pazarlanan bu tür programların, altta yatan hastalığı olan kişilerde risk yaratabileceği konusunda uyarıyor.
Kesintisiz 60 dakika tempolu yürüyüş, tanısı konulmamış kalp hastalarında ciddi sorunlara yol açabilir.
Dr. Yusuf Altınkaynak, bilinen bir koroner damar hastalığı, kalp kapağı sorunu veya ritim bozukluğu olanların, kendi sınırlarını bilmeden bu yoğunluğa girmemesi gerektiğini ifade ediyor.
Göğüs ağrısı veya nefes darlığı gibi belirtilerle karşılaşmamak adına, spora başlamadan önce bir kardiyolojik kontrol şart görünüyor.
Pijamalarla spor yapmanın keyfini çıkaranlar kulübü kuruldu!
ISINMA VE SOĞUMA HAREKETLERİ NEDEN YAPILIR?
6-6-6 tekniğini tıbbi açıdan en güvenilir kılan kısım, başlangıç ve bitişteki geçiş evreleri olarak öne çıkıyor.
Kalbin ani tempo değişikliklerinden hoşlanmadığını belirten uzmanlar, 6 dakikalık ısınma ve soğuma periyotlarının hayati önem taşıdığını söylüyor.
Isınma hareketleri kalbi ana efora hazırlarken, soğuma hareketleri egzersiz bitiminde nabzın aniden çakılmasını engelliyor.
Bu sayede spor sonrası sıkça görülen baş dönmesi ve bayılma riskleri en aza iniyor.
KALP SAĞLIĞI İÇİN EN İYİ SPOR HANGİSİDİR?
Sporun dönemsel bir heves değil, kalıcı bir yaşam biçimi olması gerektiğini savunan Dr. Yusuf Altınkaynak, en iyi egzersizin kişiye zarar vermeyen ve devamlılığı olan egzersiz olduğunu belirtiyor.
Yürüyüş yapmanın sadece fiziksel kondisyonu değil, aynı zamanda stresi azaltarak kalp sağlığını dolaylı yoldan iyileştirdiğini ekliyor.
Risk grubundaki kişilerin uzman kontrolünde efor kapasitelerini öğrenmeleri ve buna uygun bir program çizmeleri tavsiye ediliyor.
Günde sadece 30 dakika ayırarak hayatınızı tamamen değiştirin!
