Kaygı ile baş etmek neden bu kadar zor? Nefes alma, meditasyon ve görselleştirme hakkında her şeyi duyduk ve okuduk, ancak bu imkansız görünüyor. Anksiyete semptomlarını tedavi etmek için ilaç kullanımındaki artışın yansıttığı gibi, birçok insan hemfikirdir. Peki kişinin yaşamını oldukça etkileyen anksiyeteyi ortadan nasıl kaldırabilirsiniz?
Kaygıyı tedavi ederken, kendinizden kopukluk hissine sahip olmak yaygındır. Bunalmış veya güçsüz hissetmekten olsun, bu bir öz yeterlilik kaybıdır. Ve meseleleri karmaşık hale getirmek için, genellikle bilinçsiz bir seviyededir. Ancak farkındalık eğitimi, kaygıyı azaltmak için yeniden bağlantı sürecinin ve çözümünün etkili bir parçasıdır.
ANKSİYETEYİ ANINDA ORTADAN KALDIRAN TEK DİKKAT TEKNİĞİ İLE HAYATA GERİ DÖNECEKSİNİZ
Çoğu zaman, gerçek kaygı kaynağı, belki de küçük can sıkıntısı veya sadece "kötü bir ruh hali" olarak gizlenir. Durgunlukta, gerçek endişeleri ve korkuları ortaya çıkarırız ve bunu yıkarken daha yönetilebilir hale gelir. Bununla birlikte, farkındalık eğitiminde kaygı azaltma teknikleri günlük olarak geliştirilmelidir. Bu, onu çağırmanız gerektiğinde sahip olmanız için sisteminizde oluşturmak gibidir. Sakin bir ruh hali hissine aşina olduğunuzda, stresli zamanlarda size hizmet edecektir. Ve bu zihin durumundan netlik, bakış açısı ve her şeyin iyi ve yönetilebilir olduğuna dair güvence gelir.
Ancak uyarılırsınız: Bu teknikleri daha önce geliştirmediyseniz, yüksek bir kaygı düzeyi atışı sırasında bir kez kullanmak imkansızdır. Öğrendiğiniz tüm iyi şeyler nefes alma teknikleri , meditasyon, görselleştirmeler sürekli olarak uygulamadıysanız ve yakından bilmiyorsanız işe yaramaz. Başınız döndüğünde ve vücudunuz kasıldığında, aşina olmadığınız bir aleti kullanmanın zamanı değildir.
Öyleyse, kaygıyı nasıl azaltacağınız aşağıda açıklanmıştır.
İhtiyacınız olduğunu hissedip hissetmediğinize bakılmaksızın, günlük bir farkındalık ritüeli başlatın. Hareketsiz bir şekilde sessizce oturmak için günde iki kez 20 dakika ayırın. Nefes alın, gözlemleyin, meditasyon yapın, günlüğe kaydedin. Sizin için çalışan herhangi biri veya herhangi bir kombinasyon. Bunu 30 gün boyunca düzenli olarak yapın. Kaygı düzeyinizin nasıl değiştiğine dikkat edin.
KARE NEFES ALMA TEKNİĞİNİ DENEYİN
Yaygın bir nefes alma tekniği kare nefes almadır. Kare nefes alma, dört saniye nefes alıp, dört saniye tutarak ve dört saniye nefes vererek, ardından dört saniye dinlenerek çalışır. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kendinizi yeniden merkezlemenize yardımcı olur. Nefes teknikleri tek başına veya arabuluculuk içinde yapılabilir. O zaman, yapmaya devam et. Bu bir yaşam tarzı, hızlı bir tedavi değil. Her seferinde farklı olacak, bu yüzden bu anlarda kendinizi gözlemleyin. Kendinize bağlanın. Kendimizle bağlantımızı kaybettiğimiz zaman dünya bize döner.
