Modern çağın en büyük sağlık sorunlarından biri olan "yüksek kolesterol" ile mücadelede beslenme alışkanlıkları hayati önem taşıyor. Uzmanlar, ilaç tedavisine gerek kalmadan veya tedaviyi desteklemek amacıyla tüketilebilecek, damar dostu besin listesini güncelledi.
İşte mutfağınızda mutlaka bulundurmanız gereken o süper gıdalar:
YULAF VE TAM TAHILLAR
Güne bir kase yulaf ezmesiyle başlamak, kolesterolle savaşta en güçlü silahınız olabilir. İçerdiği beta-glukan isimli çözünür lif, kötü kolesterolün (LDL) kana karışmasını engelleyerek vücuttan atılmasını sağlar.
CEVİZ VE BADEM
Günde bir avuç ceviz veya badem tüketmek, içeriğindeki sağlıklı yağ asitleri sayesinde damar esnekliğini koruyor. Uzmanlar, bu besinlerin içindeki bitkisel sterollerin kolesterol emilimini bloke ettiğini vurguluyor.
ZEYTİNYAĞI
Doymuş yağlar yerine sızma zeytinyağı kullanımı, HDL (iyi kolesterol) seviyesini korurken LDL'yi düşürmeye yardımcı oluyor. Antioksidan deposu olan bu yağ, damar sertliğini önlemede başrolde.
BAKLAGİLLER
Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagiller, yüksek lif oranları sayesinde tokluk hissi verirken kolesterol seviyelerini de dengede tutuyor. Haftada en az iki kez tüketilmesi öneriliyor.
UZMAN UYARISI: "SADECE BESLENME YETMEZ"
Kardiyologlar, bu besinlerin mucize yaratması için sadece diyete eklenmesinin yeterli olmadığını; aynı zamanda trans yağlardan, işlenmiş şekerden kaçınılması ve düzenli yürüyüş yapılmasının şart olduğunu belirtiyor.
Önemli Not: Kronik bir rahatsızlığınız veya düzenli kullandığınız bir ilaç varsa, diyetinizde radikal değişiklikler yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
