Sinir sıkışmaları, romatizmal hastalıklar veya akciğer sorunları gibi pek çok sağlık problemi sırt ağrısına yol açabilir. Ancak uzmanlara göre, yanlış uyku pozisyonu da kronik sırt ağrılarının en önemli sebepleri arasında yer alıyor. Good Morning America programına konuşan Acil Tıp Uzmanı Dr. Darien Sutton, kötü uyku alışkanlıklarının özellikle sabahları artan sırt ağrısını tetiklediğini vurguladı.
YÜZÜSTÜ UYUMAK OMURGAYI BOZUYOR
Güney Kaliforniya Üniversitesi’nden Ortopedi Uzmanı Doç. Dr. Raymond J. Hah, yüzüstü uyku pozisyonunun omurganın doğal eğrisini bozduğunu söyledi. Bu pozisyonun kaslara ve eklemlere gereksiz baskı uygulayarak üst sırt bölgesinde ciddi ağrılara neden olabileceğini belirtti.
Yüzüstü uyumak ayrıca boynun bir yana dönmeye zorlanması nedeniyle boyun ve sırt hizasının bozulmasına, dolayısıyla sabahları artan kas tutulmalarına yol açıyor.
CİLT YAŞLANMASINI HIZLANDIRIYOR
Dr. Sutton, yüzüstü uyuma alışkanlığının yalnızca omurgayı değil, cilt sağlığını da olumsuz etkilediğini ifade ediyor. Yüzün yastığa sürekli baskı yapması:
- Yüzde kırışıklıkların artmasına
- Sabah şişkinliklerinin daha sık görülmesine
- Cildin daha hızlı yaşlanmasına
neden olabiliyor. Uzmanlara göre bu pozisyon, özellikle hassas cilde sahip kişilerde olumsuz etkileri daha belirgin hâle getiriyor.
YANLIŞ POZİSYON GÖĞÜS BÖLGESİNİ SIKIŞTIRIYOR
Dr. Sutton, yüzüstü pozisyonun göğüs kafesine baskı uyguladığını ve nefes almayı zorlaştırabileceğini belirtiyor. Bu durum, özellikle akciğer kapasitesinin düşük olduğu kişilerde solunumu olumsuz etkileyebiliyor.
EN DOĞRU UYKU POZİSYONU: SIRT ÜSTÜ
Uzmanlara göre sırt üstü uyumak, omurgayı en doğal ve en sağlıklı pozisyonda tutan seçenek. Dr. Sutton, bu pozisyonun ideal hâle gelmesi için:
- Dizlerin altına küçük bir yastık
- Boynun altına destekleyici bir yastık
koyulmasını öneriyor. Bu sayede omurga hizalanıyor ve sabah ağrıları önemli ölçüde azalıyor.
HAMİLELER İÇİN ÖNEMLİ UYARI
Uzmanlar, hamile kadınların sırt üstü uyumadan önce hekimlerine danışmaları gerektiğini vurguluyor. Bu pozisyon bazı dönemlerde:
- Kalbe giden kan akışını
- Bebeğe giden dolaşımı
olumsuz etkileyebilir.
YAN YATMAK DA ETKİLİ BİR SEÇENEK
Dr. Sutton, sırt ağrısını azaltan bir diğer sağlıklı pozisyonun yan yatmak olduğunu belirtiyor. Dizlerin arasına bir yastık koymak omurganın doğal hizalamasını koruyor. Fetal pozisyon olarak bilinen bu yatış şekli, omurgadaki baskıyı azaltarak ağrıların hafiflemesine yardımcı oluyor. Uzmanlara göre bacakları aşırı göğse çekmekten kaçınmak önemli.
