Ramazan ayı, hem manevi hem de fiziksel olarak arınmanın bir fırsatıdır. Dr. Mesut Şahin, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı gözden geçirmeniz gerektiğini belirtiyor. İşte detaylar…
Ramazan ayı, manevi olarak arınma ve fiziksel sağlık açısından önemli değişiklikler yaşanmasına yol açan bir dönemdir. Ancak oruç tutarken sağlık problemleri yaşamamak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli beslenme kuralları bulunmaktadır. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mesut Şahin, Ramazan boyunca hem ruhsal hem de bedensel sağlığınızı koruyabilmeniz için dikkat etmeniz gereken 10 altın kuralı sıraladı.
RAMAZAN’DA SAĞLIKLI BESLENME İÇİN 10 ALTIN KURAL
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mesut Şahin, Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanın ve doğru yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın, hem manevi hem de fiziksel açıdan faydalı olduğunu vurguladı. Ramazan ayı boyunca sağlık sorunları yaşamamak ve ruhsal arınmayı en iyi şekilde gerçekleştirebilmek için uzman, şu 10 altın kuralı öneriyor:
SAHURU ATLAMAYIN: GÜN BOYUNCA ENERJİNİZİ KORUYUN
Sahur, oruç tutarken gün boyunca enerjinizi sürdürebilmeniz için en kritik öğündür. Dr. Şahin, sahurun dengeli ve sağlıklı bir şekilde yapılması gerektiğine dikkat çekiyor. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinler tüketmek, gün boyunca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yumurta, süt ürünleri, tam tahıllar ve kuru baklagillerin yer aldığı bir sahur menüsü, enerji seviyenizi dengede tutar.
AĞIR YİYECEKLERDEN KAÇININ, YEMEKLERİ HAFİF TUTUN
Ramazan ayında ağır ve yağlı yiyecekler mideyi yorar ve sindirim problemlerine yol açabilir. Bunun yerine, haşlama, ızgara veya fırınlama yöntemleriyle hazırlanan yiyecekleri tercih etmek, sağlığınız için daha faydalıdır. Ayrıca, iftar öğününde fazla tuzlu ve yağlı yemeklerden kaçınarak mideyi zorlamadan beslenmek önemlidir.
İFTARDA HIZLI VE AŞIRI YEMEKTEN KAÇININ
Uzun süren açlık sonrası iftar yapmak vücut için zorlu olabilir. Bu nedenle, orucu hurma ve su ile açtıktan sonra hafif bir çorba ile devam etmek sindirimi kolaylaştırır. İftarda aşırı yemek tüketmek yerine, yemekleri yavaş yavaş ve dengeli bir şekilde tüketmek sindirim sisteminizi rahatlatır. Ayrıca, iftar sonrası ani ve ağır egzersizlerden kaçınarak metabolizmanızı yormayın.
BOL SU TÜKETİN: SUSUZ KALMAMAYA DİKKAT EDİN
Oruç tutarken vücutta su kaybı yaşanabilir. Bu yüzden sahur ve iftar arasında bol su içmek, vücudun susuz kalmasını engeller. Günlük en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Ayrıca şekerli ve gazlı içecekler yerine, doğal meyve suları veya ayran gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.
ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Şekerli içecekler kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir ve uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Dr. Şahin, gazlı içeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçınarak daha sağlıklı içecek seçenekleri tercih edilmesini öneriyor. Bu tür içeceklerin yerine bitki çayları, ayran ya da doğal meyve suları tercih edilmelidir.
PROTEİN VE LİF AĞIRLIKLI BESİNLER TÜKETİN
Uzun süre tok kalmak için, protein ve lif oranı yüksek gıdalar tüketmek oldukça faydalıdır. Yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve tam tahıllı gıdalar, uzun süre tokluk sağlar ve gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca lif oranı yüksek sebze ve meyveleri düzenli olarak tüketmek sindirimi kolaylaştırır.
TUZ TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Aşırı tuz tüketimi, oruç sürecinde susuzluğu artırabilir ve kişiyi zor duruma sokabilir. Özellikle salamura, işlenmiş gıdalar ve konservelerden kaçınılmalıdır. Tuz alımını sınırlayarak, sindirimi daha rahat hale getirebilirsiniz.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ İHMAL ETMEYİN
Ramazan boyunca ağır egzersizlerden kaçının ancak hafif yürüyüşler yapmak metabolizmanızı aktif tutmanıza yardımcı olur. İftardan sonra kısa bir yürüyüş yapmak, sindirime yardımcı olur ve gece uyumadan önce rahatlamanızı sağlar.
YETERLİ UYKUYA DİKKAT EDİN
Yeterli uyku, vücudun dinlenmesi ve enerjisini koruması için önemlidir. Ramazan ayında uyku düzeni, genellikle iftar sonrası gece geç saatlere kadar uyanık kalınması nedeniyle bozulabilir. Bunun yerine, daha düzenli bir uyku programı oluşturmak, sağlık açısından faydalıdır.
KRONİK HASTALIKLARI OLANLAR DOKTORUNA DANIŞMALI
Diyabet, hipertansiyon ve mide rahatsızlıkları gibi kronik hastalığı olan bireyler, oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Sağlık sorunlarını göz ardı etmemek, Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmenizi sağlar.
