Ramazan ayının gelmesiyle birlikte beslenme düzenimiz tamamen değişiyor. Uzun süreli açlık ve susuzluk, vücudun su dengesini korumasını her zamankinden daha önemli hale getiriyor. Uzmanlar, gün boyu kaybedilen sıvının yerine konulmaması durumunda yorgunluk, baş ağrısı ve sindirim sorunlarının kaçınılmaz olduğu konusunda uyarıyor.
SU TÜKETİMİNİ ZAMANA YAYIN
İftarda birden aşırı su içmek, mideyi yormaktan ve şişkinlik yapmaktan başka bir işe yaramaz. Vücudun suyu verimli kullanabilmesi için tüketimi zamana yaymak en sağlıklı yöntemdir.
İftar anı: Orucu açarken oda sıcaklığında bir bardak su ile başlamak, sindirim sistemini nazikçe uyandırır.
İftar sonu: Yemekten yaklaşık 30-45 dakika sonra düzenli aralıklarla su içmeye devam edin.
Sahur: Sahurda içilen su, gün boyu sürecek susuzluğa karşı en büyük deponuzdur. Ancak sadece su içmek yerine, su tutma kapasitesi yüksek gıdalarla desteklemek gerekir.
SUSUZLUĞU TETİKLEYEN HATALARDAN KAÇININ
Sadece su içmek bazen yeterli olmayabilir. Gün içinde susuzluk hissini artıran alışkanlıkları minimize etmek gerekir:
Aşırı çay ve kahve tüketimi: Çay ve kahve sanılanın aksine vücuda su kazandırmaz, "diüretik" etkileri nedeniyle vücuttan su atılmasına neden olur. Her bardak çay/kahve yanında ek bir bardak su içilmelidir.
Tuzlu ve baharatlı gıdalar: İftar ve sahurda fazla tuzlu zeytin, peynir veya baharatlı şarküteri ürünleri tüketmek, hücrelerin suya olan ihtiyacını artırarak gün içinde zorlanmanıza yol açar.
Gazlı içecekler: Şekerli ve asitli içecekler susuzluk hissini anlık olarak bastırsa da vücudun su ihtiyacını karşılamaz.
SIVI DESTEĞİ SAĞLAYAN ALTERNATİFLER
Su içmekte zorlanıyorsanız, sıvı ihtiyacınızı şu doğal kaynaklarla destekleyebilirsiniz:
Ayran ve maden suyu: Terleme ile kaybedilen mineralleri geri kazanmak için idealdir.
Sulu meyve ve sebzeler: Salatalık, marul ve karpuz gibi su oranı %90'ın üzerinde olan gıdalar sofranızdan eksik olmasın.
Ev yapımı kompostolar: Şeker ilavesiz meyve hoşafı hem sıvı sağlar hem de enerji verir.
