Aşırı sıcaklar ve yaz aylarında artan fiziksel aktiviteler, vücudun sadece su değil; sodyum ve potasyum gibi kritik minerallerini de kaybetmesine neden oluyor. Açık havada çalışanlar, yoğun spor yapanlar ve uzun süre güneşte kalanlar için sıvı ve elektrolit dengesinin hayati önem taşıdığını vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, önemli uyarılarda bulundu.
"ÇOK SU İÇİP TUZ ALMAMAK TEHLİKELİ OLABİLİR"
Pek çok kişinin egzersiz sonrası sadece su tüketerek toparlanabileceğini düşündüğünü söyleyen Sütçüoğlu, bu durumun gizli tehlikelerine dikkat çekti:
"Çok fazla su içip tuz alımını ihmal etmek, kandaki sodyum düzeyinin seyrelmesine neden olabilir. Hiponatremi adı verilen bu tablo; baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, kas güçsüzlüğü ve kramplarla kendini gösterir. Susadığınızda su içmek elbette önemli ancak yoğun terleme sonrası yalnızca su tüketmek yeterli olmayabilir."
BİR SAATİ AŞAN EGZERSİZLERDE ELEKTROLİT DESTEĞİ ŞART
Özellikle 1 saati aşan yoğun antrenmanlarda ve aşırı terleme durumlarında sadece suyun değil, kaybedilen minerallerin de yerine konması gerektiğini belirten uzman isim, pratik öneriler paylaştı:
Tuzlu su karışımı: Bir litre suya yaklaşık çeyrek (1/4) çay kaşığı tuz eklenebilir. Hazırlanan karışımın tadı hafif olmalı, aşırı tuzlu olmamalıdır.
Besin takviyesi: Aşırı terleme sonrasında peynir gibi tuz içeren besinler sodyum ihtiyacını karşılamaya destek olur.
Potasyum kaynakları: Avokado, muz, somon ve hindistan cevizi suyu gibi gıdalar ise potasyum bakımından oldukça zengindir.
Hastalık durumları: Kusma, ishal ve yüksek ateş gibi sıvı kaybının tavan yaptığı rahatsızlıklarda potasyumdan zengin meyve suları ve tuzlu çorbalar dengeyi korumaya yardımcı olur.
BU BELİRTİLER VÜCUDUN İMDAT ÇAĞRISI!
Sütçüoğlu; halsizlik, kas krampları, baş ağrısı ve koyu renkli idrar gibi semptomların vücuttaki sıvı ve elektrolit dengesinin bozulduğuna işaret ettiğini belirterek, bu şikayetlerin devam etmesi halinde mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini ifade etti.
