Sağlıklı ve genç görünen bir cilde sahip olmak için harcanan paralar dünya genelinde rekor seviyelere ulaşırken cilt için hangi vitaminler gerekli konusu sosyal medyada tartışılıyor.
Birleşik Krallık’ta cilt bakım sektörünün değeri 2,39 milyar sterlin olarak hesaplanırken, Türkiye'de bu sektörün büyüklüğü 1,65 milyar doları buluyor.
Kozmetik ve estetik müdahaleler (dolgu, botoks gibi uygulamalar) yaygınlaşırken, son dönemde popülerliği artan cilt güzelliği için beslenme ve cilt sağlığına iyi gelen yiyecekler gibi konular, dikkati rutinin temel taşına, yani beslenmeye çekiyor.
Diyetisyen ve öğretim görevlisi Ellie Coles, yediklerimiz ve cildimizin sağlığı arasında güçlü bir bağ olduğunu vurgularken, beslenme alışkanlıklarında yapılacak küçük değişikliklerin bile somut sonuçlar doğurabileceğini belirtiyor.
Dyt. Ellie Coles, genetik, çevresel ve yaşam tarzı faktörlerinin karmaşık bir etkileşimi olan cilt sağlığı yapbozunda, beslenmenin önemli bir parça olduğunu ifade ediyor.
DİYET VE CİLT SAĞLIĞI ARASINDAKİ AYRILMAZ BAĞ
BBC Türkçe'de yer alan habere göre, tüm cilt sorunlarını tek başına çözebilecek mucizevi bir besin olmasa da, dengeli ve besleyici bir diyetin cildin genel görünümünü olumlu yönde etkileyeceği kesin.
Cilt sağlığına katkıda bulunan önerilerin, genel sağlıklı beslenme tavsiyeleriyle büyük ölçüde örtüştüğünü dile getiren Dyt. Ellie Coles, şunları söyledi:
"Besleyici unsurlar bakımından zengin ve dengeli bir diyet, cilt sağlığı üzerinde önemli ve olumlu bir etki yaratabilir."
Bilimsel kanıt yok ama yine de herkes kolajen alıyor! İşte uzman yorumları...
CİLDİNİZ İÇİN OLMAZSA OLMAZ: OMEGA-3 TAKVİYESİ
Cilt sağlığı için beslenme yoluyla yapılabilecek bir numaralı şeyin, diyetin bol miktarda omega-3 yağ asidi içermesini sağlamak olduğunu belirten dermatolog Dr. Alexis Granite, araştırmalarda Omega-3'lerin ciltteki nemliliği artırmaya yardımcı olduğunu ve aynı zamanda anti-enflamatuar (iltihap önleyici) özellikler gösterdiğini belirtiyor.
Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda yoğun olarak bulunan Omega-3 yağ asitleri, hücre zarlarını destekleyerek su kaybını azaltmaya ve ciltte mevcut olan nemin korunmasına katkı sağlıyor.
İngiltere'deki güncel beslenme kılavuzları, haftada en az bir porsiyon yağlı balık tüketilmesini öneriyor.
Bitkisel kaynaklardan ceviz, chia tohumu ve keten tohumunda bulunan ALA (alfa-linolenik asit) de iltihaplanmayı azaltmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve sağlıklı görmeyi desteklemeye yardımcı oluyor.
GÜNDE 5 PORSİYON MEYVE VE SEBZE TÜKETİN
Farklı türde meyve ve sebzelerden oluşan bir diyetin, cildi oksidatif stresten koruyan, onarım ve yenilenmeyi destekleyen temel vitamin, mineral ve antioksidanları sağladığını söyleyen Dyt. Ellie Coles, cilt için hangi vitaminler gerekli sorusuna da yanıt veriyor.
Dr. Alexis Granite, havuç, tatlı patates, dolmalık biber gibi sarı, turuncu veya kırmızı sebzelerde bulunan beta-karotenin vücutta A vitaminine dönüştüğünü ve bunun da cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olan retinole dönüştüğünü açıklıyor.
Bu besinlerin aynı zamanda kolajen üretimi için gerekli olan C vitamini açısından da zengin olduğunu ekliyor.
Hem A hem de C vitaminlerinin güçlü antioksidan özelliklere sahip olduğunu vurgulayan Dr. Alexis Granite, dengeli bir diyetin parçası olsalar da, aşırı miktarda A vitamini takviyesi almadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışılması uyarısını yapıyor.
Yüksek tansiyonla savaşan tabak! Tansiyon hastası olan herkes bilmeli
YETERLİ SIVI ALIMI VE ALKOL TÜKETİMİNE DİKKAT
Uzmanlar, yeterli sıvı tüketiminin cilt sağlığı için hayati önem taşıdığını vurguluyor.
Dyt. Ellie Cole, cildin diğer hücreler gibi işlev görebilmesi için sıvıya ihtiyacı olduğunu belirterek, günde en az 2 litre sıvı tüketmeye çalışılması gerektiğini söylüyor.
Bu sıvının sadece su olmak zorunda olmadığını; çay, kahve, şekersiz meyve konsantresi ve sütün de sıvı alımına dahil olduğunu belirtiyor.
Ancak gereğinden fazla sıvı tüketmenin, kuru cilt problemini sihirli bir şekilde çözmeyeceğini de hatırlatıyor.
Alkolün cildi susuz bırakarak nem tutma kapasitesini azalttığına ve egzama, sedef hastalığı, akne gibi cilt sorunlarını kötüleştirebileceğine dikkat çekiliyor.
Dyt. Ellie Coles, alkol tüketiminde haftalık önerilen sınır olan 14 birimin aşılmamasını ve alkol alınırken yanında mutlaka su içilmesini tavsiye ediyor.
ÇİNKO: CİLT ONARIMININ TEMEL MİNERALİ
Cilt sağlığını ve fonksiyonlarını desteklemek açısından önemli bir mineral olan çinkonun, beslenmede yeterli düzeyde alınmasının önemli olduğunu belirten Dr. Alexis Granite, brokoli, kabuklu deniz ürünleri ve baklagillerin harika çinko kaynakları olduğunu ifade ediyor.
Vücudun çinkoyu kendi başına üretemediği için düzenli olarak beslenme yoluyla alınması gerekiyor.
Çinko, hücreleri hasardan koruyan antioksidanlar gibi çalışıyor ve yaraların iyileşmesiyle de ilişkili.
Beslenmeyle veya takviye şeklinde ağızdan alınan çinkonun, akne, egzama, sedef hastalığı ve kronik yaralar gibi sorunlara sahip kişiler için fayda sağladığına dair kanıtlar bulunuyor.
Obezite çığ gibi büyüyor! Türkiye'nin sadece yüzde 30'u normal kiloda
RAFİNE ŞEKER VE İLTİHAPLANMA RİSKİ
Rafine şeker tüketiminin sınırlandırılmasını öneren Dr. Alexis Granite, bu tür şekerlerin serbest radikallerin cilde zarar vermesine yol açabileceğini, bunun da kolajen ve elastin dokusunun yıkımını tetikleyebileceğini açıklıyor.
Öte yandan, çikolatanın sivilce ve akneye neden olduğu yönündeki yaygın inanışın bilimsel araştırmalarla desteklenmediğini belirten Dyt. Ellie Coles, hatta bitter çikolatanın yüksek flavonoid içeriği sayesinde cilt için potansiyel faydalar sunabileceğini öne süren araştırmalar olduğunu söylüyor.
Ancak Dyt. Ellie Coles, özellikle sütlü ve beyaz çikolataların yüksek oranda şeker ve yağ içermesi nedeniyle aşırı tüketimin vücutta iltihaplanmaya yol açabileceği uyarısını yapıyor.
İltihaplanmanın cildin normal onarım sürecini bozduğunu ve akne, sedef gibi rahatsızlıkları şiddetlendirebileceğini belirtiyor ve şekerin cilde zararları nelerdir sorusuna dikkat çekiyor.
Dyt. Ellie Coles, tüm besinlerde olduğu gibi burada da 'ölçülü davranmanın' anahtar kavram olduğunu vurguluyor.
SÜT ÜRÜNLERİ HAKKINDAKİ YANLIŞ İNANÇLAR
Dyt. Ellie Coles, süt ürünlerinin cilde zarar verdiği veya egzama gibi hastalıklara neden olduğu yönündeki görüşün, kanıta dayanmayan yaygın bir yanlış inanış olduğunu dile getiriyor.
Beslenme, hormonlar ve cilt sağlığı arasındaki karmaşık etkileşimi basite indirgeyen bu tür söylemlere dikkatli yaklaşmak gerektiğini belirtiyor.
Yağın aşırı tüketiminin iltihaplanmayla ilişkilendirilebildiğini göz önünde bulundurarak, diyette az yağlı süt ürünlerine (yağsız süt, yağsız yoğurt, az yağlı lor peyniri) yer verilmesini öneriyor.
Bilim kanıtladı: Abur cubur, demansı tetikliyor! Alzheimer'a giden yol midenizden geçiyor olabilir
BAĞIRSAK SAĞLIĞI VE CİLT ARASINDAKİ YENİ UMUT
Bağırsak mikrobiyotası ile cilt sağlığı arasındaki ilişkinin tam olarak anlaşılamamış olmasına rağmen, ilkini iyileştirmenin ikincisi üzerinde etkisi olabileceğini gösteren kanıtlar bulunuyor.
Gelecekte egzama, gül hastalığı (roza), akne ve sedef gibi cilt sorunlarının bağırsak sağlığına odaklanılarak tedavi edilebilir hale gelebileceğine dair umutlar mevcut.
Dyt. Ellie Cole, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasını korumak için meyve, sebze ve tam tahıllı karbonhidratlar gibi lif açısından zengin besinler tüketilmesini, ayrıca fermente gıdalarda bulunan probiyotiklerin (kimchi, lahana turşusu, kefir) beslenmeye dahil edilmesini öneriyor.
Britanya Diyetetik Derneği, diyet yoluyla cilt sağlığını iyileştirmeye yönelik çabaların mutlaka iyi bir stres yönetimi, düzenli uyku, sigaradan kaçınma ve güneş koruyucu kullanımıyla birlikte ele alınması gerektiğini hatırlatıyor.
