Sağlıklı beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmadan kilo kontrolü sağlamak mümkün mü? İşte bilimsel temellere dayanan o yöntem...
Kilo vermek ya da mevcut kiloyu korumak için sıkı diyet programlarına uymak zorunda olmadığınızı biliyor muydunuz? Beslenme uzmanlarının önerdiği bazı stratejilerle, sevdiğiniz yiyecekleri tüketirken sağlıklı bir vücut dengesini koruyabilirsiniz. İşte kilo kontrolünü destekleyen beş temel yöntem:
1. BİYOLOJİK SAATİNİZE UYGUN BESLENİN
Vücudun metabolizması günün farklı saatlerine göre değişiklik gösterir. Sabah saatlerinde tüketilen karbonhidratlar daha hızlı enerjiye dönüşürken, gece geç saatlerde yenilen ağır yiyecekler yağ olarak depolanmaya daha meyillidir. Bu nedenle, gün içinde en aktif olduğunuz saatlerde besin tüketimini artırmak, akşam saatlerinde ise hafif ve sindirimi kolay gıdalar tercih etmek kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
2. NEGATİF KALORİ ETKİSİNİ KULLANIN
Bazı besinler sindirilirken vücudun harcadığı enerji, o besinin içerdiği kaloriden daha fazla olabilir. Salatalık, kereviz ve turp gibi düşük kalorili yiyecekler, bu etkiyi sağlayarak metabolizmayı hızlandırabilir. Bu gıdalar hem tokluk hissini artırır hem de kalori yakımına destek olur.
3. BAĞIRSAK SAĞLIĞINIZI GÜÇLENDİRİN
Bağırsak florası, alınan kalorilerin nasıl kullanıldığını etkileyen önemli bir faktördür. Sağlıklı bağırsak bakterileri, vücudun gereksiz yağ depolamasını önlemeye yardımcı olabilir. Ev yapımı yoğurt, turşu ve kefir gibi probiyotik içeriği yüksek gıdalar tüketerek sindirim sisteminizi güçlendirebilir ve kilo kontrolünü destekleyebilirsiniz.
4. AÇLIK HORMONLARINI DENGELEYİN
Leptin ve ghrelin hormonları, iştah ve tokluk hissini doğrudan etkileyen hormonlardır. Bu hormonları düzenlemek için her gün aynı saatlerde yemek yemek, 7-8 saat kaliteli uyku almak ve yemeklerden önce kısa yürüyüşler yapmak önerilmektedir. Bu basit alışkanlıklar, açlık krizlerini önlemeye yardımcı olabilir.
5. STRES YÖNETİMİ İLE METABOLİZMAYI DESTEKLEYİN
Kronik stres, kortizol seviyelerini artırarak yağ depolanmasını hızlandırabilir. Günlük olarak nefes egzersizleri yapmak, doğada yürüyüşe çıkmak veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerle stres seviyesini düşürmek, kilo kontrolünde önemli bir rol oynayabilir.
