Gün içinde sıklıkla yemek yeme ihtiyacı duyanlara uyarılarda bulunan Uzman Diyetisyen Eda Mancoğlu, sık yeme isteğinin kişilerin öğünlerinde yeterli enerjiyi alamamasından kaynaklı olabileceğini belirtti. İşte detaylar...
Sık yeme isteğinin altında birçok farklı neden yatabileceğini belirten Uzman Diyetisyen Eda Mancoğlu, bu isteğin çevresel faktörler ve alışkanlıklar gibi psikolojik temelli, ya da kronik hastalıklardan kaynaklı olabileceğini dile getirdi.
Kişilerin ana öğünlerinde ihtiyaç duydukları kaloriyi almamalarının öğün sonrasında kısa sürede acıkmalara neden olabileceğini belirten Dyt. Eda Mancoğlu, "Bizim için önemli olan doğru soruyu sormaktır. 'Şu an gerçekten aç mıyım ya da stresten kaynaklı mı yemek istiyorum? Alışkanlıklarım mı beni buna itiyor veya kronik rahatsızlıklarım var da uygun bir beslenme stili uygulamadığım için mi sık sık acıkıyorum' noktalarını bilmemiz gerekiyor" açıklaması yaptı.
12punto'da yer alan habere göre, özellikle ara öğünlerde tüketilenlere dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizen Dyt. Eda Mancoğlu, "Galeta veya meyve gibi karbonhidrat yoğunluklu besleniyorsak yanında mutlaka yoğurt, ayran gibi bir protein kaynağı bulundurun. Bu sayede daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilirsiniz" dedi.
"TİROİT MEKANİZMASINDAKİ BOZUKLUKLAR SIK ACIKMAYA SEBEP OLABİLİR"
Kronik rahatsızlıklardan bahseden Dyt. Eda Mancoğlu, "Trigliserid seviyesinin fazla olması, buna bağlı vücuttaki 'leptin' dediğimiz tokluk hissini veren hormon direncinin oluşması, kan şekeri metabolizmasındaki bozukluklar (örn: Hipoglisemi), tiroit mekanizmasındaki bozukluklar (örn: Hipertiroidizm) sık acıkmaya sebep olabilir. Yine çoğu kişide görülen uyku bozuklukları da hormonal dengenin bozulmasına ve açlık hissine yol açabilir" şeklinde konuştu.
"SAĞLIKLI YAĞLARLA DESTEKLİ KARMA BİR TABAK YAPIN"
Öğünlerde neler yapılması gerektiği hakkında bilgilendiren Dyt. Eda Mancoğlu, şunları söyledi:
"İlk olarak öğünümüzde yeterli enerjiyi karşılıyor olmamız gerekir. Çünkü hücrelerimizi besleyeceğiz ki ihtiyacımız olan enerjiyi gün içinde sağlayabilelim. Öğünün enerji ihtiyacı kadar içeriği de çok önemlidir. Doğru bir beslenme tabağında, öğün sonrası ciddi kan şekeri dalgalanmalarını görmeyiz ve daha uzun süre tokluk hissi yaşarız. Doğru bir beslenme tabağında et, balık, tavuk ya da yumurta gibi kaliteli bir protein kaynağı tüketiyorsak yanında mutlaka kuru baklagiller ve ya sebze gibi posadan zengin karbonhidrat kaynağı ve mümkünse sağlıklı yağlarla destekli karma bir tabak yapılmalıdır."
"CEVİZ, FINDIK, BADEM GİBİ YAĞLI TOHUMLARDAN YARARLANABİLİRSİNİZ"
Ara öğünlerin açlık hissini bastırabilmesi için tüyolar veren Dyt. Eda Mancoğlu, "Bunda da aynı kural geçerli. Karbonhidrat yoğunluklu bir ara öğün tercih etmek hızlı acıkmamıza sebep olabilir. O yüzden galeta veya meyve gibi karbonhidrat yoğunluklu besleniyorsak yanında mutlaka yoğurt ayran gibi bir protein kaynağı bulundurun. Ya da ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlardan yararlanabilirsiniz. Bu sayede daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilirsiniz" dedi.
"YAVAŞ YAVAŞ VE BOLCA ÇİĞNEYEREK YEMEK DE DAHA FAZLA TOK KALMAMIZI SAĞLAYACAKTIR"
Egzersiz yapmanın hormonal dengeyi düzenlediğinin altını çizen Dyt. Eda Mancoğlu, "Mutlaka egzersiz yapmaya çalışmalıyız. Bunun yanı sıra yemek yeme davranışlarımıza odaklanabiliriz. Yavaş yavaş ve bolca çiğneyerek yemek de daha fazla tok kalmamızı sağlayacaktır" dedi.
"BAZEN AÇLIĞIMIZLA SUSUZLUĞUMUZU DA KARIŞTIRABİLİYORUZ"
Aç yatan tok kalkıyor iddiaları hakkında da açıklama yapan Dyt. Eda Mancoğlu sözlerine şunları ekledi:
"Aslında en son öğünümüzü saat kaçta yapmamız gerektiği bilgisi kişiden kişiye değişir. Yatış saati ile son ara öğün arasında ortalama 3 saatlik ara istiyoruz. Burada ara öğünden kastımız akşam yemeği değil. Küçük bir ara öğün yaptıysanız üzerinden yatışa kadar 3-4 saat geçsin istiyoruz. Ara öğünlerde posadan zengin gıdalar her zaman daha uzun süre tokluk hissi sağlar.
O yüzden yeşil yapraklı sebzelerden faydalanılabilir. Meyve grubu da tercih edilebilir fakat bazı meyveler kan şekerinin daha hızlı yükselmesine yol açabilir. Kişinin enerji ihtiyacına göre ara öğünde kepekli ekmeğin arasına beyaz peynirli bir tost bile tercih edilebilir. Önemli olan içerik ve kişinin enerji ihtiyacıdır.
Biz tabağımızdaki besin öğelerini kombinleyebilirsek çok daha uzun süre tokluk sağlayabiliriz. Günlük su tüketim ihtiyacı da kişiden kişiye değişir. Ama gün içinde olabildiğince sıvı tüketmek çok önemli. Çünkü bazen açlığımızla susuzluğumuzu da karıştırabiliyoruz."
