Gelişen teknolojiyle birlikte hayatımızın merkezine yerleşen akıllı cihazlar, göz sağlığı konusunda ciddi riskleri beraberinde getiriyor.
Gün içerisinde maruz kalınan yoğun ekran ışığı ve yanlış oturma pozisyonları, dijital göz yorgunluğu vakalarında artışa neden oluyor.
Özellikle ofis çalışanları ve öğrenciler arasında yaygınlaşan göz kuruluğu, göz ağrısı ve bulanık görme şikayetleri, yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor.
Uzmanlar, mavi ışık etkilerini en aza indirmek ve ilerleyen yaşlarda oluşabilecek görme kayıplarını engellemek adına 20-20-20 kuralı gibi pratik yöntemlerin uygulanmasını tavsiye ediyor.
Göz doktorları neden lazer göz ameliyatı olmuyor?
MAVİ IŞIĞIN GÖRÜNMEYEN TEHLİKESİ VE RETİNA HASSASİYETİ
Dijital ekranlardan yayılan ve yüksek enerjiye sahip olan mavi ışık, kısa dalga boyuyla göz yapısını doğrudan etkiliyor.
Televizyon, bilgisayar, tablet ve akıllı telefon gibi cihazlardan yayılan bu ışık türü, uzun süreli kullanımlarda hem göz hem de genel vücut sağlığı üzerinde baskı oluşturuyor.
Bilimsel çalışmalar halen devam etse de mevcut veriler, mavi ışığın zamanla retina hücrelerinde hasara yol açtığını ve yaşa bağlı sarı nokta hastalığı gibi ciddi görme sorunlarını tetiklediğini gösteriyor.
GÜNDE İKİ SAAT EKRAN KULLANIMI RİSKİ ARTIRIYOR
Teknolojik cihaz kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte tıp literatürüne giren dijital göz yorgunluğu, her yaştan bireyi tehdit ediyor.
Bu durum, uzun saatler boyunca ekrana odaklanılması sonucu ortaya çıkan fiziksel ve görsel rahatsızlıklar bütünü olarak tanımlanıyor.
Amerikan Optometri Derneği (AOA) tarafından yayımlanan verilere göre, günde iki saat ve üzeri ekran başında vakit geçiren kişiler yüksek risk grubunda yer alıyor.
Ayrıca kişide mevcut olan ancak düzeltilmemiş kırma kusurları, semptomların daha şiddetli hissedilmesine neden oluyor.
DİJİTAL YORGUNLUĞU TETİKLEYEN FİZİKSEL VE ÇEVRESEL SEBEPLER
Göz yorgunluğunun şiddetini artıran birçok faktör bulunuyor.
Bunların başında; sürekli tekrarlanan göz hareketleri, ekrana odaklanırken göz kırpma sayısının azalması, ekran yüzeyindeki yansımalar ve parlamalar geliyor.
Ortam ışığının yetersiz veya aşırı olması, ekran ile göz arasındaki mesafenin yanlış ayarlanması, ergonomik olmayan masa ve sandalye kullanımı da şikayetleri doğrudan artırıyor.
MİYOP RİSKİ VE FİZİKSEL RAHATSIZLIKLAR
Yoğun ekran maruziyeti; çift görme, şiddetli baş ağrısı, odaklanma güçlüğü ve gözlerde tahriş gibi sorunları beraberinde getiriyor.
Göz kırpma refleksinin azalmasıyla ortaya çıkan kuruluk, yanma ve batma hissi en sık rastlanan şikayetler arasında yer alıyor.
Yapılan araştırmalar, özellikle gelişim çağındaki çocukların ve kapalı ortamlarda uzun süre ekran başında kalan bireylerin miyop olma ihtimalinin yükseldiğini ortaya koyuyor.
Göz problemlerinin yanı sıra boyun, sırt ve omuz bölgelerinde kronik ağrılar da sıkça gözlemleniyor.
Reçeteniz varsa hemen bu hakkınızı kullanın!
GÖZLERİ KORUMAK İÇİN EKRAN MESAFESİ VE OTURMA DÜZENİ
Dijitalleşen dünyada ekranlardan tamamen uzak kalmak mümkün olmasa da bazı alışkanlıkları değiştirerek göz sağlığını korumak mümkün oluyor.
Uzmanlar, ekranın gözlerden yaklaşık 50 cm uzakta tutulmasını, tablet ve telefonların ise 30-40 cm mesafede kullanılmasını öneriyor.
Ekranın göz hizasından 15-20 derece aşağıda konumlandırılması, göz kapağı açıklığını azaltarak kurumayı engelliyor.
Küçük puntolu yazıları okumaya çalışmak yerine ekran büyütme özelliklerinin kullanılması tavsiye ediliyor.
MELATONİN ÜRETİMİ VE UYKU KALİTESİ ÜZERİNDEKİ ETKİLER
Mavi ışık sadece yapay ekranlardan değil, doğal olarak güneşten de yayılıyor ve vücudun biyolojik saatini düzenliyor.
Ancak akşam saatlerinde yapay mavi ışığa maruz kalmak, uyku hormonu olarak bilinen melatonin üretimini baskılıyor.
Bu durum uykuya dalma süresini uzatıyor ve uyku kalitesini düşürüyor.
Uzmanlar, yatmadan en az iki saat önce ekran kullanımının bırakılmasını veya cihazların gece moduna alınmasını öneriyor.
Gözlükleri çöpe atma zamanı yaklaşıyor: Bilim insanları farelerde görmeyi geri getirdi!
DOĞRU IŞIKLANDIRMA TEKNİKLERİ VE ERGONOMİK ÇÖZÜMLER
Çalışma ortamındaki aydınlatma düzeyi, kullanılan cihazın parlaklığıyla dengeli bir yapı sergiliyor.
1000 lüks üzerindeki aşırı parlak aydınlatmaların görsel performansı düşürdüğü biliniyor.
Göz konforu için parlama önleyici ekran filtreleri ve açık renk arka plan üzerine koyu renk yazı tipleri (en az 12 punto) tercih ediliyor.
Oturma pozisyonunda sırtın desteklenmesi ve ayakların yere tam basması, iskelet sistemi sağlığı için önem taşıyor.
20-20-20 KURALI İLE GÖZLERİ DİNLENDİRME YÖNTEMLERİ
Göz kaslarını rahatlatmak ve yorgunluğu azaltmak için dünyada kabul gören '20-20-20 kuralı' uygulanıyor.
Bu kurala göre; her 20 dakikalık çalışmanın ardından 20 saniye boyunca, 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaklıktaki bir noktaya bakılması gerekiyor.
Ayrıca her iki saatte bir 15 dakikalık kısa molalar vermek verimliliği artırıyor.
Gözleri sık sık kırparak nemlendirmek, dairesel hareketlerle göz egzersizi yapmak ve odak mesafesini değiştirmek, göz sağlığını korumada etkili yöntemler arasında yer alıyor.
Yakın gözlüğünü rafa kaldıracak! Yeni damla, 766 hasta üzerinde başarılı sonuç verdi
