Yeni bir iş, yeni şehir ya da radikal yaşam değişiklikleri çoğu zaman heyecan yaratsa da bu değişimlerin etkisi kısa sürede azalabiliyor. Psikologlara göre bunun nedeni “hedonik adaptasyon”: İnsanlar olumlu bir gelişme yaşadığında mutluluk seviyesi yükseliyor, ancak zamanla eski dengeye geri dönüyor. Yani büyük başarılar ya da ödüller kalıcı mutluluk sağlamıyor.
“ANLAM” DUYGUSU NASIL OLUŞUYOR?
Psikolojide anlam, hayatın tutarlı, amaçlı ve değerlerle bağlantılı hissedilmesi olarak tanımlanıyor. Bu duyguyu yüksek yaşayan kişiler:
• Daha yüksek iyi oluş bildiriyor
• Daha düşük stres ve depresyon yaşıyor
• Zorluklara karşı daha dayanıklı oluyor
Bu durum sürekli mutlu oldukları anlamına gelmese de içsel olarak daha sağlam bir dengeye sahip olduklarını gösteriyor.
BEYİN KÜÇÜK KAZANIMLARI KAYDEDİYOR
Vice'ın haberinde yer alan; The Conversation için yazan bir psikoloğun makalesinde, “pekiştirme” kavramına dikkat çekiyor. Beyin, hangi davranışların olumlu sonuç verdiğini kaydediyor ve bu davranışların tekrarlanmasını kolaylaştırıyor.
Bir arkadaşınıza yardım etmek, yeni bir şey öğrenmek, ertelenen bir işi tamamlamak ya da yüz yüze bir sohbet etmek gibi küçük eylemler zamanla “anlam birikimi” oluşturuyor.
Bunun tam tersi ise kaçınma davranışı. Zor bir konuşmadan kaçmak veya planları iptal etmek kısa vadede rahatlama sağlasa da uzun vadede anlam duygusunu zayıflatıyor. Uzmanlara göre motivasyon beklemek yerine küçük bir adım atmak, motivasyonun oluşmasını sağlayan ilk kıvılcım oluyor.
HAYATA DAHA FAZLA ANLAM KATMANIN 3 KÜÇÜK ADIMI
1) Geçmişi fark et, sonra plan yap
Önce size enerji veren ve sizi tüketen şeyleri belirleyin. Ardından olmak istediğiniz kişiyle uyumlu eylemler seçin.
2) Sadece ilk adımı planlayın
Beş dakika çalışmak, bir paragraf yazmak ya da kısa bir yürüyüş yapmak… Küçük başlangıçlar sürdürülebilir alışkanlıkların temelini oluşturur.
3) Doğru seçimi kolaylaştırın
Yeni alışkanlıkları mevcut rutinlere bağlayın. Örneğin kitabı yastığınızın üzerine koymak ya da yürüyüş kıyafetlerini geceden hazırlamak, davranışı başlatmayı kolaylaştırır.
