Tıp dünyasında uzun yaşam denildiğinde artık karmaşık gen terapileri ya da pahalı takviyelerden çok, herkesin kolayca uygulayabileceği bir alışkanlık öne çıkıyor: yürümek. Son yayımlanan bilimsel araştırmalar, günlük yürüyüşün yaşam süresi üzerinde sanılandan çok daha büyük bir etkiye sahip olduğunu ortaya koyuyor.
Daily Mail’in gündeme taşıdığı ve British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan yeni bir araştırma, modern yaşamın en büyük sorunlarından biri olan hareketsizliğe dikkat çekiyor.
HAREKETSİZLİK YAŞAMI KISALTIYOR
Araştırmaya göre toplumun en az hareket eden yüzde 25’lik kesiminde yer alan bireyler, günlük yaşamlarına ekleyecekleri her bir saatlik yürüyüşle yaklaşık 6 saatlik yaşam süresi kazanabiliyor. Daha da dikkat çekici olan ise, en pasif gruptaki kişilerin günlük yürüyüş süresini artırarak en aktif grup seviyesine ulaşmaları durumunda yaşam sürelerine ortalama 11 yıl eklenebileceğinin öngörülmesi.
Uzmanlar, bu verilerin hareketsiz yaşam tarzının uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını net biçimde ortaya koyduğunu belirtiyor.
“HEP YA DA HİÇ” YANILGISI
Araştırmanın en çarpıcı noktalarından biri, küçük adımların büyük farklar yaratması. Çoğu kişi spor salonuna gitmeye vakti olmadığı gerekçesiyle tamamen hareketsiz bir yaşamı tercih ediyor. Oysa bilimsel veriler, en büyük kazanımın hiç yürümeyen bireylerin harekete geçmesiyle elde edildiğini gösteriyor.
Uzmanlara göre, hiç yürüyüş yapmayan biri için günde sadece 5–10 dakikalık kısa bir yürüyüş bile biyolojik yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yetiyor.
YÜRÜYÜŞ SADECE EGZERSİZ DEĞİL
Yürüyüş, yalnızca bir fiziksel aktivite olarak görülmüyor. Uzmanlar; düzenli yürüyüşün tansiyonu dengelediğini, tip 2 diyabet riskini azalttığını ve kalp-damar sağlığını koruduğunu uzun süredir vurguluyor.
Ancak bu araştırmada ortaya çıkan 11 yıla varan yaşam süresi farkı, yürüyüşün hücresel düzeyde yaşlanmayı geciktirdiğine dair güçlü bir gösterge olarak değerlendiriliyor.
SAĞLIK HERKES İÇİN ERİŞİLEBİLİR
Çalışmanın en umut verici yönlerinden biri ise sağlıklı bir yaşam için yüksek bütçelere gerek olmadığını göstermesi. Spor ayakkabıları giyip dışarı çıkmak, pahalı yaşlanma karşıtı yöntemlerden çok daha etkili bir çözüm olarak öne çıkıyor.
Uzmanlar, asansör yerine merdiven kullanmak ya da bir durak önce inip yürümek gibi küçük alışkanlıkların bile uzun vadede büyük kazanımlar sağlayabileceğini belirtiyor.
KÜÇÜK ADIMLAR, UZUN BİR HAYAT
Bilim insanlarına göre sağlıklı yaşam, maraton koşmak ya da ağır egzersizler yapmakla değil, günlük hayata eklenen küçük ama sürdürülebilir adımlarla mümkün. Bugün atılan fazladan 5–10 dakikalık bir yürüyüş, gelecekte daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın kapısını aralayabiliyor.
