Ramazan geliyor, sağlıklı beslenmenin 10 yolunu uzmanı anlattı: "O besinleri tüketmeyi ihmal etmeyin"

Ramazan ayı, manevi huzurun yanı sıra beslenme alışkanlıklarında da büyük değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. Uzun süreli açlık ve susuzluk, vücudun dengesini korumasını zorlaştırabilir. Bu nedenle bilinçli beslenmek, enerjiyi dengeli kullanmak ve sağlıklı gıdalar tercih etmek büyük önem taşır. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mesut Şahin, Ramazan ayında sağlıklı kalabilmek için dikkat edilmesi gereken 10 önemli beslenme kuralını açıkladı.

RAMAZAN’DA SAĞLIKLI BESLENME İÇİN 10 ÖNERİ

1. Sahuru atlamayın: Gün boyu enerjinizi korumak için protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren bir sahur öğünü tüketin.
   
2. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının: Kızartma ve aşırı yağlı gıdalar yerine haşlama, ızgara ya da fırınlanmış yiyecekleri tercih edin.
   
3. İftarı hafif bir şekilde açın: İftarda hurma ve su ile başlayarak, ardından çorba gibi hafif yemeklerle devam edin.
   
4. Bol su için: Gün içinde susuz kalmamak için iftar ve sahur arasında düzenli aralıklarla su tüketin.
   
5. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun: Kan şekerinde ani dalgalanmalar yaşamamak için doğal içecekleri tercih edin.
   
6. Protein ve lif açısından zengin besinler tüketin: Tok kalmak için süt ürünleri, yumurta, baklagiller ve tam tahıllı gıdaları beslenme listenize ekleyin.
   
7. Tuz tüketimini azaltın: Aşırı tuz tüketimi, susuzluk hissini artırarak oruç sürecini zorlaştırabilir.
   
8. Hafif yürüyüşler yapın: Ağır egzersizlerden kaçının ancak iftardan sonra hafif tempolu yürüyüşlerle sindirimi destekleyin.
   
9. Düzenli uykuya özen gösterin: Vücudun dinlenmesi için yeterli uyku almak, gün boyu enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
   
10. Kronik hastalıkları olanlar dikkatli olmalı: Diyabet, hipertansiyon veya mide rahatsızlığı gibi sağlık sorunları olan bireyler, mutlaka doktorlarına danışarak oruç tutmalıdır.