Ramazan ayında uzun süren açlık sonrası hızlı yemek yemek, yanlış besin tercihleri ve yetersiz su tüketimi mide şişkinliğine yol açabiliyor. Peki, iftar ve sahurda hangi önlemleri alarak sindirim sistemimizi rahatlatabiliriz? İşte şişkinliği önlemenin 8 etkili yolu…
Ramazan ayı, maneviyatın yanı sıra beslenme alışkanlıklarımızda da köklü değişiklikler getiren özel bir dönemdir. Ancak, uzun süren açlığın ardından iftar sofralarında yapılan ani ve hızlı yemek tüketimi, mide ve bağırsaklarda şişkinliğe neden olabilir. Peki, oruç tutarken sindirim sistemini rahatlatmak ve şişkinliği önlemek için nelere dikkat etmeliyiz? İşte uzmanlardan alınan öneriler…
İFTARDA YAVAŞ VE KONTROLLÜ BESLENİN
Gün boyu süren açlığın ardından bir anda mideyi doldurmak, sindirim sistemini zorlayarak şişkinliğe yol açabilir. İftara bir bardak ılık su ve hurma ile başlamak, ardından çorba gibi hafif bir başlangıç yapmak mideyi hazırlamak açısından önemlidir. Ana yemeklere geçmeden önce en az 10-15 dakika beklemek sindirimi kolaylaştırır.
GAZ YAPAN YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Bazı besinler sindirim sırasında fazla gaz üretimine neden olur. Özellikle kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagillerin yanı sıra lahana, brokoli, turp ve soğan gibi sebzeler fazla tüketildiğinde şişkinlik yapabilir. Bu yiyecekleri ölçülü şekilde tüketmek ve pişirme yöntemlerine dikkat etmek (örneğin; haşlama suyunu değiştirmek) şişkinliği azaltabilir.
KARBONATLI VE ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN KAÇININ
İftar ve sahurda gazlı içecekler tüketmek, midede hava birikmesine neden olarak şişkinliği artırır. Aynı şekilde aşırı şekerli içecekler de sindirimi yavaşlatabilir. Bunun yerine ılık su, bitki çayları veya hafif limonlu su tercih edilebilir. Özellikle rezene, papatya ve nane çayı mideyi rahatlatmada oldukça etkilidir.
SAHURU ATLAMAYIN VE HAFİF GEÇİRİN
Şişkinlik sorunu yaşamamak için sahur öğününü atlamamak önemlidir. Ancak sahurda ağır, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Tam tahıllı ekmek, yumurta, yoğurt, peynir ve sağlıklı yağlar içeren bir sahur hem gün boyu tok kalmanızı sağlar hem de mide rahatsızlıklarını önler.
LİFLİ BESİNLERİ DENGELİ TÜKETİN
Lif açısından zengin gıdalar sindirimi desteklese de aşırı tüketildiğinde gaz ve şişkinlik yapabilir. Kepekli ekmek, yulaf, sebzeler ve meyveler yeterli miktarda alınmalı, ancak iftardan hemen sonra aşırı miktarda lif tüketmekten kaçınılmalıdır.
BOL SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN
Su, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlarken, kabızlık ve şişkinlik gibi sorunların önüne geçer. Ancak su tüketimini yemek sırasında değil, iftar ve sahur arasında bölerek yapmak daha faydalıdır. Bir anda fazla su içmek de mideyi rahatsız edebilir.
HAREKET EDİN, HEMEN UYUMAYIN
İftar sonrası hemen yatmak veya uzun süre hareketsiz kalmak sindirimi yavaşlatır ve şişkinliği artırır. Hafif yürüyüşler yapmak, mideyi rahatlatır ve gaz birikimini önler. İftar sonrası en az 15-20 dakikalık kısa yürüyüşler önerilmektedir.
SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN DOĞAL DESTEKLER KULLANIN
Zencefil, kimyon, nane ve rezene gibi doğal bileşenler sindirimi kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır. İftardan sonra bir bardak naneli limon suyu veya kimyonlu ılık su içmek, şişkinlik hissini azaltabilir.
