Ramazan ayının mevsim geçişine denk gelmesi ile birlikte uzmanlardan uyarılarda gecikmedi. Oruç tutarken bağışıklığınız düşmesin. İşin uzmanı tüm detayları paylaştı. Ramazan ayı boyunca bu detaylara dikkat edin. İşte tüm detaylar…
Mevsim geçişleri, hava değişimlerine bağlı olarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabiliyor. Bu yıl Ramazan ayının bahara denk gelmesiyle, oruç sırasında vücut direncini korumanın önemi daha da arttı. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Seda Uşarer, iftar ve sahurda bağışıklığı güçlü tutmanın yollarını anlattı.
SAHUR ÖĞÜNÜNÜ ATLAMAYIN
Sahur, gün boyunca enerjiyi dengede tutmak ve bağışıklığı desteklemek için büyük önem taşıyor. "Protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin besinler tüketmek gereklidir." diyen Dyt. Seda Uşarer, yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynaklarının kas kaybını önlediğini, ceviz, badem ve avokado gibi sağlıklı yağların ise enerji sağladığını belirtti. Tam tahıllı ekmekler ve yeşil yapraklı sebzelerin uzun süre tok tuttuğunu ifade eden Uşarer, "Maydanoz, roka ve biber gibi C vitamini içeren sebzeler bağışıklık sistemini destekler." dedi.
İFTARDA HAFİF VE DENGELİ BESLENİN
İftarda mideyi yormamak için hafif besinlerle başlamak gerektiğini vurgulayan Uşarer, "Ilık bir çorba sindirimi kolaylaştırırken, et, tavuk, balık veya baklagillerden oluşan ana yemekler vücudun protein ihtiyacını karşılar. Sebze ağırlıklı salatalar ve yoğurt tüketmek hem bağışıklık sistemini destekler hem de sindirimi rahatlatır." diye konuştu.
AŞIRI KARBONHİDRATA DİKKAT!
Ramazan pidesi, makarna ve pilav gibi karbonhidrat kaynaklarını ölçülü tüketmenin önemine dikkat çeken Uşarer, aşırı karbonhidrat tüketiminin kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak bağışıklığı zayıflatabileceğini belirtti. "C vitamini açısından zengin meyveler olan portakal, mandalina ve kivi bağışıklık sistemini güçlendirir. D vitamini eksikliğini önlemek için süt, yumurta ve mantar tüketilebilir. Ayrıca çinko ve omega-3 açısından zengin besinler bağışıklığı destekler." ifadelerini kullandı.
SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Soğuk hava nedeniyle susuzluk hissi azalsa da vücudun su ihtiyacının değişmediğini belirten Uşarer, "İftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su tüketilmelidir. Bitki çayları, özellikle ıhlamur, adaçayı ve zencefil çayı hem bağışıklığı destekler hem de vücudu sıcak tutmaya yardımcı olur. Ancak çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin fazla tüketilmemesi gerekir, çünkü bu içecekler su kaybına yol açabilir." dedi.
RAFİNE ŞEKER YERİNE DOĞAL TATLANDIRICILAR TERCİH EDİN
Tatlı tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini belirten Uşarer, rafine şeker içeren tatlıların bağışıklığı zayıflatabileceğini ifade ederek, "Hurma, kuru meyveler veya bal gibi doğal tatlandırıcılar tercih edilmelidir. Tatlı ihtiyacını karşılamak için sütlü veya meyve bazlı tatlılar tüketmek daha sağlıklı olacaktır." dedi.
UYKU DÜZENİNİZE ÖZEN GÖSTERİN
Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için yeterli ve kaliteli uyku almanın önemini vurgulayan Uşarer, "Sahura kalkıldığı için erken yatmaya özen gösterilmeli, ağır yemeklerden kaçınılmalı ve yatmadan önce kafein tüketimi sınırlandırılmalıdır. Stresin bağışıklık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için hafif egzersizler ve meditasyon gibi rahatlatıcı yöntemler uygulanabilir." dedi.
Ramazan ayında bağışıklığınızı korumak için bu önerilere dikkat ederek, hem sağlıklı hem de enerjik bir oruç süreci geçirebilirsiniz.
