1. MÜZİK DİNLEMEK
Stresli bir durumdan bunalmış hissediyorsanız, bir mola vermeyi ve rahatlatıcı müzik dinlemeyi deneyin. Sakin müzik dinlemenin beyin ve vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kan basıncını düşürebilir ve stresle bağlantılı bir hormon olan kortizolü azaltabilir.
Çello ustası Yo-Yo Ma'yı Bach çalmanızı öneririz, ancak klasik gerçekten sizin tarzınız değilse, okyanus veya doğa seslerini dinlemeyi deneyin. Kulağa sevimsiz gelebilir, ancak müziğe benzer rahatlatıcı etkileri vardır.
2. BİR ARKADAŞINLA KONUŞ
Kendinizi stresli hissettiğinizde, bir arkadaşınızı aramak için ara verin ve sorunlarınız hakkında konuşun. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle iyi ilişkiler, herhangi bir sağlıklı yaşam tarzı için önemlidir.
Özellikle çok stres altında olduğunuzda önemlidirler. Güven verici bir ses, bir dakikalığına bile olsa her şeyi perspektife koyabilir.
3. KENDİ KENDİNE KONUŞ
Bazen bir arkadaşı aramak bir seçenek değildir. Durum buysa, kendi kendinize sakince konuşmak bir sonraki en iyi şey olabilir.
Çılgın görünmekten çekinmeyin. Kendinize neden stresli olduğunuzu, elinizdeki görevi tamamlamak için ne yapmanız gerektiğini ve en önemlisi her şeyin yoluna gireceğini söyleyin.
4. BESLENMENİZE DİKKAT EDİN
Stres seviyeleri ve uygun bir diyet yakından ilişkilidir. Bunaldığımızda, genellikle iyi yemek yemeyi unutur ve bir ara öğün olarak şekerli, yağlı atıştırmalık yiyeceklere başvururuz.
Şekerli atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın ve önceden plan yapın. Meyve ve sebzeler her zaman iyidir ve yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içeren balıkların stres semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.
5. GÜLMEYİ UNUTMAYIN
Kahkaha, ruh halini iyileştiren ve strese neden olan kortizol ve adrenalin hormonlarının seviyelerini azaltan endorfin salgılar. Gülmek, sinir sisteminizi sizi mutlu etmesi için kandırır.
6. ÇAY İÇİN
Yüksek dozda kafein, kan basıncında kısa süreli bir artışa neden olur. Ayrıca hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseninizin aşırı hızlanmasına neden olabilir.
Kahve veya enerji içecekleri yerine yeşil çayı deneyin. Kahve kafeinin yarısından daha azına sahiptir ve sağlıklı antioksidanların yanı sıra sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi olan bir amino asit olan teanin içerir.
7. MEDİTASYON YAPIN
Önerdiğimiz ipuçlarının çoğu anında rahatlama sağlar, ancak uzun vadede daha etkili olabilecek birçok yaşam tarzı değişikliği de vardır. “Farkındalık” kavramı, ruh sağlığına meditatif ve somatik yaklaşımların büyük bir parçasıdır ve son zamanlarda popüler hale gelmiştir.
Yoga ve tai chi'den meditasyona ve Pilates'e kadar bu farkındalık sistemleri, stresin bir sorun haline gelmesini önleyen fiziksel ve zihinsel egzersizleri içerir. Bir sınıfa katılmayı deneyin.
8. EGZERSİZ YAPIN (BİR DAKİKA BİLE OLSA)
Egzersiz, mutlaka spor salonunda güç kaldırma veya maraton eğitimi anlamına gelmez. Ofiste kısa bir yürüyüş yapmak veya işyerinde bir mola sırasında sadece ayağa kalkmak stresli bir durumda anında rahatlama sağlayabilir.
Kanınızı hareket ettirmek endorfin salgılar ve ruh halinizi neredeyse anında iyileştirebilir.
9. DAHA İYİ UYU
Herkes stresin uykunuzu kaybetmenize neden olabileceğini bilir. Ne yazık ki, uyku eksikliği de stresin önemli bir nedenidir. Bu kısır döngü, beynin ve vücudun çığırından çıkmasına ve zamanla daha da kötüleşmesine neden olur.
Doktorun önerdiği yedi ila sekiz saatlik uykuyu aldığınızdan emin olun. TV'yi daha erken kapatın, ışıkları kısın ve yatmadan önce dinlenmek için kendinize zaman tanıyın. Listemizdeki en etkili stres kırıcı olabilir.
10. RAHAT NEFES AL
“Derin bir nefes alın” tavsiyesi bir klişe gibi görünebilir, ancak stres söz konusu olduğunda doğrudur. Üç ila beş dakikalık kolay bir egzersiz için, ayaklarınız yerde düz ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde sandalyenize oturun. Yavaş ve derin nefes alıp verin, ciğerleriniz göğsünüzde tamamen genişlerken onlara konsantre olun.
Sığ nefes almak strese neden olurken, derin nefes almak kanınıza oksijen verir, vücudunuzu merkeze almaya yardımcı olur ve zihninizi temizler.
