Su içmenin doğru miktarı ne? Uzmanlar sınırı açıkladı: Azı da çoğu da hastalığa davetiye çıkarıyor!

Yaşamanı temel taşı olan suyun tüketim oranı oldukça önemli bir konu. Öyle ki su tüketimi yanlış olunca, azı da çoğu da hastalığa davetiye çıkarıyor. Peki, su içmenin doğru miktarı ne? İşte cevabı…

Su içmenin doğru miktarı ne? Uzmanlar sınırı açıkladı: Azı da çoğu da hastalığa davetiye çıkarıyor! 1
1/6

Su, yaşamın temel taşı. Vücut fonksiyonlarının sürdürülebilmesi için hayati öneme sahip olan suyun ne kadar tüketilmesi gerektiği ise sıkça merak edilen bir konu. Uzmanlara göre hem yetersiz hem de aşırı su tüketimi sağlık açısından ciddi riskler barındırıyor.

Su içmenin doğru miktarı ne? Uzmanlar sınırı açıkladı: Azı da çoğu da hastalığa davetiye çıkarıyor! 2
2/6

SU, VÜCUDUN TEMEL BESİN KAYNAKLARINDAN BİRİ

Vücut ağırlığımızın yaklaşık %60'ı sudan oluşuyor. Hücrelerden organlara, kandan dokuya kadar her sistemin düzgün çalışması için suya ihtiyaç var. Stirling Üniversitesi’nden su tüketimi uzmanı Dr. Didia Rodriguez-Sanchez, suyun genellikle göz ardı edilen ancak temel bir besleyici madde olduğunu vurguluyor.

Harvard Tıp Fakültesi’ne göre suyun vücutta üstlendiği bazı önemli görevler şunlardır:

  • Hücrelere oksijen ve besin taşımak
  • Vücut ısısını düzenlemek
  • Sindirimi desteklemek
  • Mesaneden bakterileri temizlemek
  • Eklem sağlığını korumak
  • Tansiyonu dengelemek
  • Elektrolit dengesini sürdürmek
Su içmenin doğru miktarı ne? Uzmanlar sınırı açıkladı: Azı da çoğu da hastalığa davetiye çıkarıyor! 3
3/6

YETERİNCE SU İÇMEZSEK NE OLUR?

Vücudumuz her gün terleme, idrar ve solunum yoluyla su kaybeder. Eğer bu kayıp yeterince telafi edilmezse dehidrasyon meydana gelir. Dehidrasyon, hücrelerin ve organların işlevlerini yerine getirememesine yol açabilir.

Dehidrasyon belirtileri şunlardır:

  • Koyu sarı ve kokulu idrar
  • Azalmış idrara çıkma
  • Ağız ve dudak kuruluğu
  • Yorgunluk, baş dönmesi
  • Gözlerin çökmesi

Ağır vakalarda kafa karışıklığı, kalp atış hızında artış ve organ yetmezliği görülebilir.

Su içmenin doğru miktarı ne? Uzmanlar sınırı açıkladı: Azı da çoğu da hastalığa davetiye çıkarıyor! 4
4/6

FAZLA SU İÇMEK DE TEHLİKELİ OLABİLİR

Genellikle yeterince su içilmemesi konuşulsa da, aşırı su tüketimi de ölümcül olabilir. Özellikle kısa sürede çok miktarda su içmek, hiponatremi (su zehirlenmesi) olarak bilinen duruma yol açabilir.

Bu durum, kandaki sodyum seviyesinin aşırı düşmesi sonucu hücrelerin şişmesine neden olur. Hiponatremi vakaları nadir olsa da, maraton koşucuları ve sıcak havalarda aşırı sıvı alan bireylerde görülebilir.

Hiponatremi belirtileri:

  • Bulantı, kusma
  • Kafa karışıklığı
  • Kas krampları
  • Halsizlik, baş ağrısı
  • İleri düzeyde koma ve ölüm
Su içmenin doğru miktarı ne? Uzmanlar sınırı açıkladı: Azı da çoğu da hastalığa davetiye çıkarıyor! 5
5/6

NE KADAR SU TÜKETMELİYİZ?

Sağlık otoriteleri, genel olarak günde 6 ila 8 bardak su içilmesini öneriyor. Avrupa Gıda Güvenliği Kurumu'na göre:

  • Kadınlar için günlük su ihtiyacı: 2 litre
  • Erkekler için: 2,5 litre

Bu miktara yiyeceklerden alınan su da dahildir. Karpuz, salatalık gibi su oranı yüksek gıdalar da toplam sıvı ihtiyacına katkı sağlar.

Ancak uzmanlar, bu önerilerin herkes için geçerli olmadığını vurguluyor. İskoçya’daki Aberdeen Üniversitesi'nden Prof. John Speakman’a göre bireysel su ihtiyacı; yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite, vücut ağırlığı ve yaşanılan iklim gibi birçok faktöre bağlıdır.

Örneğin:

  • 20–60 yaş arası erkekler: Günde 1,8 litre
  • Aynı yaş grubundaki kadınlar: 1,5–1,6 litre
  • 85 yaş ve üzeri bireyler: Yaklaşık 1 litre
Su içmenin doğru miktarı ne? Uzmanlar sınırı açıkladı: Azı da çoğu da hastalığa davetiye çıkarıyor! 6
6/6

VÜCUDUNUZUN SİNYALLERİNİ DİNLEYİN

Susuzluk hissi, vücudun en doğal alarm sistemidir. Ayrıca idrardan alınan sinyaller de su dengesini ölçmek için güvenilir bir göstergedir:

  • Açık sarı renkli idrar: Yeterli su alımı
  • Koyu sarı / turuncu idrar: Dehidrasyon riski

Kusma, ishal veya yoğun fiziksel aktivite sonrasında ise su ihtiyacı daha da artar. Bu durumlarda normalden daha fazla sıvı almak gerekebilir.

YORUMLAR
YORUM YAZ
İÇERİK VE ONAY KURALLARI: KARAR Gazetesi yorum sütunları ifade hürriyetinin kullanımı için vardır. Sayfalarımız, temel insan haklarına, hukuka, inanca ve farklı fikirlere saygı temelinde ve demokratik değerler çerçevesinde yazılan yorumlara açıktır. Yorumların içerik ve imla kalitesi gazete kadar okurların da sorumluluğundadır. Hakaret, küfür, rencide edici cümleler veya imalar, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır. Özensizce belirlenmiş kullanıcı adlarıyla gönderilen veya haber ve yazının bağlamının dışında yazılan yorumlar da içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Görüntüsü sizi aldatmasın! Ne işkembe ne kelle paça çorbası: Kış aylarının en faydalı ve hafif şifacısı
Görüntüsü sizi aldatmasın!
Yumurtayı haşladıktan sonra herkes aynı hatayı yapıyor! Kabuğu kolay soysa da dokusunu ve lezzetini bozuyor
Yumurtayı haşladıktan sonra herkes aynı hatayı yapıyor!
En sağlıklı et hangisi? Dana, kuzu, koyun… Hepsini solladı: En sağlıklı et hiç beklenmedik bir tür oldu!
En sağlıklı et hangisi?
Sık sık ‘Tüketin’ uyarısı yapılıyor ama fazlası zarar! Kalbi korusa da akciğeri bitiriyor: Bu kuruyemişe dikkat!
Sık sık ‘Tüketin’ uyarısı yapılıyor ama fazlası zarar!
Anne sütünden sonra en yüksek protein onda! Nasıl tükettiğinizin önemi yok: Uzman isim ‘Yeter ki yiyin’ diyerek önerdi
Anne sütünden sonra en yüksek protein onda!
Kansızlık için pekmezden bile iyisi var desek? Kansızlık tarihe karışıyor, demir deposu dolup taşıyor: 1 kaşık bile yetiyor
Kansızlık için pekmezden bile iyisi var desek?
Artık salatalık yemek de riskli! Tarım krizi büyüyor: ‘Fluopyram’ kimyasalı resmen tehlike saçıyor
Artık salatalık yemek de riskli!