Uzmanlar insanların çoğu zaman büyük değişim hedefleri koyduğu için kısa sürede bu alışkanlıklardan vazgeçtiğine dikkat çekiyor.
Terapist Israa Nasir’e göre mikro alışkanlıklar, az çaba gerektiren ama düzenli tekrarlandığında büyük etki yaratan küçük davranışlardan oluşuyor. Bu yaklaşım, kişinin günlük rutine kolayca uyum sağlamasını ve motivasyon kaybını azaltmasını hedefliyor.
The Huffington Post’ta yer alan haberde, Avustralya’daki Habit Change Institute Direktörü Gina Cleo ise bu küçük davranışların beynin ödül sistemini harekete geçirdiğini ve dopamin salgısını artırarak alışkanlıkların kalıcı hale gelmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
Uzmanlara göre beyin, büyük ya da küçük alışkanlık arasında fark görmüyor; küçük adımlar da güçlü bir etki yaratabiliyor.
UZMANLARA GÖRE 8 MİKRO ALIŞKANLIK
1. Tepki vermeden önce derin nefes almak
Ani öfke veya stres anlarında bir nefes molası vermek, duyguları kontrol etmeye yardımcı oluyor.
2. Sabah yatağı toplamak
Güne küçük bir düzen eylemiyle başlamak, günün geri kalanı için motivasyon sağlıyor.
3. Her gün bir şükür notu yazmak
Günlük tek bir olumlu şeyi yazmak, zihnin pozitif olana odaklanmasına katkı sağlıyor.
4. Saatte bir kısa esneme yapmak
Uzun süre oturmanın etkilerini azaltmak için kısa hareket molaları öneriliyor.
5. Sabah erken saatlerde temiz hava almak
Kısa bir yürüyüş ya da birkaç dakikalık dış ortam teması bile zihni canlandırabiliyor.
6. Telefonsuz zaman yaratmak
Yemek sırasında veya dinlenme anlarında telefonu bırakmak farkındalığı artırıyor.
7. Günlük su tüketimini artırmak
Güne bir bardak su ile başlamak ve öğünlerde su içmek basit ama etkili bir adım olarak görülüyor.
8. Yatmadan önce kısa okuma yapmak
Uyku öncesi bir sayfa kitap okumak, zihni sakinleştirerek ekran kullanımını azaltıyor.
KÜÇÜK ADIMLAR, KALICI ETKİ
Uzmanlar, mikro alışkanlıkların en önemli özelliğinin sürdürülebilirlik olduğunu vurguluyor. Gerçekçi olmayan büyük hedefler yerine küçük ama düzenli adımların tercih edilmesi gerektiği belirtiliyor.
Ayrıca kişilerin kendi hızlarına odaklanması, başkalarıyla kıyas yapmaması ve küçük ilerlemeleri görmesinin motivasyonu artırdığı ifade ediliyor.
