Diyetisyen Zeliha Perçin, kilo verme sürecinde yapılan bazı yaygın beslenme hatalarının süreci ciddi şekilde yavaşlatabileceğini belirtti. Perçin’e göre fark edilmeyen küçük alışkanlıklar, hem iştah kontrolünü zorlaştırıyor hem de fazla kalori alımına neden olabiliyor.
1. Öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatıyor
Uzun süre aç kalmanın vücudu “koruma moduna” soktuğunu belirten Perçin, bunun metabolizma hızını düşürdüğünü ifade etti. Bu durumun kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak sonraki öğünlerde kontrolsüz yeme isteğini artırdığı vurgulandı.
2. Gizli şeker tüketimi
Paketli gıdalar, hazır içecekler ve sosların fark edilmeden yüksek miktarda şeker içerebildiğine dikkat çekildi. Bu ürünlerin sık acıkmaya neden olduğu ve etiket okuma alışkanlığının önemli olduğu belirtildi.
3. Gece geç saatlerde yemek
Geç saatlerde yeme alışkanlığının metabolizmayı olumsuz etkilediği ifade edildi. Bu saatlerde enerji yakımının yavaşlaması nedeniyle yağ depolanma riskinin arttığı vurgulandı.
4. Duygusal yeme alışkanlığı
Stres, kaygı ve üzüntü gibi duyguların yüksek kalorili yiyeceklere yönelimi artırdığı belirtildi. Fiziksel açlık ile duygusal açlığın ayrımının yapılması gerektiği ifade edildi.
5. Yetersiz su tüketimi
Az su içmenin hem açlık hissini artırdığı hem de metabolizmayı yavaşlattığı aktarıldı. Günlük yeterli su tüketiminin iştah kontrolü ve kilo yönetiminde önemli rol oynadığı vurgulandı.
Uzmanlara göre bu hataların fark edilmesi ve kişiye özel beslenme planlarının uygulanması, kilo verme sürecini daha sürdürülebilir hale getiriyor.
