Sağlıklı kilo almanın etkili yolları nelerdir?

Kilo vermek hep zor olarak lanse edilse de kilo almak da bir o kadar zordur. Bilinmeyen bir gerçek olarak şu söylenebilir ki; normalden düşük kilolu olmak en az obezite kadar ciddi bir sağlık problemidir. Bu videoda uzman diyetisyen Zeynep Taşbaşı Deviren, Karar TV'de sağlıklı kilo almanın yollarını anlatıyor.

Sağlıklı kilo almanın etkili yolları nelerdir?

NEDEN KİLO ALAMIYORSUNUZ

-İştahsızlık
-Genetik aktivite
-Ağır işlerde çalışmak
-Psikolojik durumlar
-Yeme bozuklukları
-Kilo alma korkusu
-Hipertroidi
-Sindirim veya dolaşım sistemi sorunları
-Yemek yemeye zaman ayırmamak
-Yetersiz veya düzensiz beslenmek

AŞIRI ZAYIFLIĞIN ZARARLARI

-Vücuta yeteri miktarda besin alınamadığı için saç dökülmesi, tırnak kırılması, deride pullanma
-Anemi
-Baş dönmesii
-Adet düzensizliği
-Halsizlik
-Çabuk yorulma
-Çalışma verimliliğinde düşme
-Konstrasyon kaybı
-Yaralanma durumunda geç iyileşme
-Yağ dokusunun az olması nedeniyle bağışık düşük olacağı için enfeksiyon kapma riskinde artma
-Aşırı üşüme
-Çok ileri boyutlarda ölümler meydana gelebilmektedir.

KİLO ALMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

-Yüksek kalorili besinler tüketin.
-Mutlaka kahvaltı yapın. Sağlıklı besinler tüketin
-Süt ve yoğurt tüketin
-Salata, çorba yerine yüksek kalorili besinleri tercih edin
-Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edin. İçerisine kuru meyve ve kuruyemiş koyarak kalorisini zenginleştirin.
-Yanınızda sürekli kuruyemiş bulundurun.
-Sıvı alımını yemekten hemen önce veya yemekle beraber yapmayın
-Çok fazla ara öğün yapmayın.
-Ürünleri seçerken light ürün yerine yağlı olanı tercih edin.
-Kendinize sevebileceğiniz karışımlar hazırlayın.
-Yemek yemeyi kendinize eğlenceli hale getirin
-Ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu tüketin.
-Düzenli olarak spor yapın.
-Yatmadan 2-3 saat öncesinde mutlaka bir şeyler tüketin.

YORUMLAR
YORUM YAZ
UYARI: Hakaret, küfür, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. (!) işaretine tıklayarak yorumla ilgili şikayetinizi editöre bildirebilirsiniz.
Diğer Haberler
Son Dakika Haberleri
KARAR.COM’DAN