Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 1
1/46

Ramazan ayının sıcak yaz günlerine denk gelmesi ile oruç tutmak daha da zorlaşıyor.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 2
2/46

Ramazan ayında sağlık problemleri yaşamamak için sahur ve iftarda tüketilen gıdalara dikkat edilmesi gerekiyor.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 3
3/46

Uykunuzu bölün ve sahura kalkın

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 4
4/46

Uzun saatler açlığın yaşandığı bu ayda sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezi kahvaltı öğünü; yani sahur öğünü asla atlanmamalıdır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 5
5/46

İftarda tüketilen ev yemekleri, hamur işi gıdalar, pilav makarna ve tatlılar açlık ve susuzluk hissini artıracağından sahurda yenilmemelidir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 6
6/46

Sahurda tokluk hissi veren besinler tercih edilmelidir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 7
7/46

Yulaf ezmesi: Sahurda yoğurt, kefir veya süt ile karıştırılarak tüketilirse daha da doyurucu ve besleyici olacaktır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 8
8/46

Yoğurt veya süt: Tok tutucudur. İçinde triptofan amino asit var olması nedeni ile uykuya tekrar geçişe yardımcı olacaktır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 9
9/46

Meyve ve komposto: Enerji verir ve bağırsakların gün içinde çalışmasında yardımcıdır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 10
10/46

Ceviz: Krom mineralinden zengindir başta insülin seviyesinin düzenlenmesinde yardımcıdır bu nedenle tok tutucu özelliği vardır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 11
11/46

İçeriğindeki omega ve sağlıklı yağlar da tokluk hissi verecektir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 12
12/46

Yumurta: Sahurda mutlaka alınması gereken bir besindir. Tercihen haşlanmış tüketilmelidir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 13
13/46

Fakat yulaf kepeği ve mantar biber gibi sebzeler ile omlet haline getirilerek az yağda yapılarak da tercih edilebilir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 14
14/46

Tahin ve pekmez: Birlikte vitamin mineral ve enerji deposudur. Yağdan da zengin olan susam yağından meydana gelen tahinin tok tutucu özelliği vardır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 15
15/46

Pekmezle karışınca mide için zararsız hale gelecek ve sindirim için sıkıntı yaratmayacaktır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 16
16/46

1-2 tatlı kaşığı ölçüye dikkat ederek alınmalıdır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 17
17/46

Az tuzlu veya tuzsuz peynir: Gün içinde gereken enerji ihtiyacını karşılayacak, proteinden zengin kalsiyum deposu bir besindir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 18
18/46

Özellikle sahurda peynir tüketilecekse de tuzsuz olanlar tercih edilmelidir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 19
19/46

Oruç hurma ve su ile açılmalı

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 20
20/46

1 dilim peynir, 1 dilim pide veya tam buğdaylı ekmek veya 1 kase çorba orucu açtıktan sonra alınabilecek en iyi başlangıç öğünüdür.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 21
21/46

15-20 dakika beklenmeli ve ardından ana yemek ve yanına yoğurt/cacık, salata ile öğün devam etmelidir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 22
22/46

Günün en önemli ana öğünü olan iftar saatinin protein alımı yüksek oldukça, gün içindeki tokluk az olacak ayrıca iftar sonrası tatlı tüketim miktarı ve sıklığı azalmış olacaktır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 23
23/46

Ana yemek olarak kırmızı et, tavuk, balık veya etli sebze yemeği tercih edilebilir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 24
24/46

Bir pide 16 dilim ekmek demektir

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 25
25/46

Ramazan pidesi tercih ediliyorsa iftarda yenmelidir. 400 gramlık pidenin, 16 dilim ekmeğe eşdeğer bir kaloride olduğu unutulmamalıdır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 26
26/46

Salata, çiğ ya da söğüş sebze öğünlerin olmazsa olmazıdır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 27
27/46

Özellikle bu ay süresince limitsiz tüketilmesi sıkıntı oluşturmaz.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 28
28/46

Tokluk sağlar, kilo kontrolüne yardımcı olur ve bağışıklık sistemini artırır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 29
29/46

Kavun, karpuz ve muzu az tüketin

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 30
30/46

Yaz meyvelerinin de oldukça çeşitlilik gösterdiği Ramazan ayında meyve tüketim saati iftardan 1.5-2 saat sonrasıdır.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 31
31/46

Glisemik indeksi yüksek olan kavun, karpuz, muz, incir ve üzüm gibi meyvelerin daha az sıklıkta tüketilmesi gerekmektedir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 32
32/46

Susatacak besinlerden kaçının

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 33
33/46

Salçalı, soslu, baharatlı pişen yemekler çok tuz içermektedir. Bu tür pişen yemekler ve turşu gibi salamura besinler su ihtiyacını daha da arttıracağından tercih edilmemelidir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 34
34/46

Sıvı ihtiyacını karşılamak için başta su olmak üzere salata, sebze yemekleri, meyve, meyve kompostoları, çorba, ayran, kefir, cacık, süt, soda ve mineralli sular ve bitki çayları tercih edilebilir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 35
35/46

Kişiye göre değişse de günlük sıvı gereksinimi 2.5-3.5 litredir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 36
36/46

Tatlısız olmazsa ne tercih edilmeli?

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 37
37/46

Tatlı tüketiminde dikkat edilmesi gereken; tatlının ne olduğu, ne kadar tüketileceği ve ne sıklıkta tüketilmesi gerektiğidir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 38
38/46

Güllaç, kazandibi, muhallebi, dondurma gibi sütlü tatlılar ile meyve ile hazırlanmış tart ve kuplar tercih edilebilir.

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 39
39/46

Haftada 3-4 gün yeterli olacaktır. Hem sağlıklı hem de az kalorili bu tatlı atıştırmalara da tüketebilirsin

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 40
40/46

Tarçınlı süt ve kuru hurma

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 41
41/46

Zencefilli yulaflı ev kurabiyesi + süt

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 42
42/46

Probiyotik yoğurt + içine keten tohumu, tarçın, buğday ruşeymi ve ceviz

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 43
43/46

Zencefil ve taze naneli limonata + 15 fındık badem

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 44
44/46

Tarçınlı meyve kompostosu + ½ çay bardağı beyaz leblebi

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 45
45/46

Yoğurt+taze meyve+fındık/badem karışımı,

Sahur ve iftarda bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin 46
46/46

derin dondurucuda bekletilerek dondurma kıvamında tercih edilebilir.

Bunlar da İlginizi Çekebilir
Mithridates Dönemi'nde inşa edilmiş: İşte Sivas'taki gizemli oyuğun sırrı...
İşte Sivas'taki gizemli oyuğun sırrı...
Üniversite açıldı, nüfus patladı: O ilçede tabela 30 binden 100 bine çıktı
Üniversite açıldı, nüfus patladı: O ilçede tabela 30 binden 100 bine çıktı
Kabus Samsun'dan sonra Trabzon'da: Dereler taştı, heyelanlar meydana geldi, 16 kişi tahliye edildi
Kabus Samsun'dan sonra Trabzon'da
Cumhuriyet'in 100'ncü yılına özel: 4 müze 100 gün boyunca ücretsiz
4 müze 100 gün boyunca ücretsiz
Çiftçilerin kabusu tarlada mahsul bırakmadı: Korkudan tarlaya giremiyorlar!
Korkudan tarlaya giremiyorlar!
Baca' dikildikten sonra 'kesin korunacak hassas alan' oldu: Hürmetçi Sazlığı için geç gelen karar
Hürmetçi Sazlığı için geç gelen karar
20 bin su kuşuna ev sahipliği yapıyordu: Marmara Gölü tarla oldu
20 bin su kuşuna ev sahipliği yapıyordu: Marmara Gölü tarla oldu