Herhangi bir özel ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmeyen yürüyüş, tamamen ücretsizdir. Çoğumuz için yürümek otomatik olarak yaptığımız bir şeydir ve bir çaba gerektirmez, bu yüzden çoğumuz yürümenin sağlık için faydaları taraflarını düşünmeyiz.
Yine de yürümek, çoğumuzun düşündüğünden daha karmaşıktır. Dik durmak, hareket etmek ve vücudumuzun nerede olduğunun farkındalığı, sistemlerimiz arasında koordinasyon gerektirir.
FAYDALARI SAYMAKLA BİTMİYOR
Peki ya düz yürümeyi bırakıp geriye doğru yürüyerek beynimizi ve vücudumuzu zorlamaya başlarsak ne olur? Bu yön değişikliği yalnızca daha fazla dikkat gerektirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığımıza olumlu yönde etkileri de olabilir. Geriye doğru yürüdüğümüzde, beynimizin bu sistemleri koordine etmenin ekstra taleplerini işlemesi daha uzun sürer. Bununla birlikte, bu artan zorluk düzeyi, artan faydaları da beraberinde getirir.
KİREÇLENMEYE BİREBİR
Fiziksel aktivitenin karmaşık olması gerekmez. Düzenli olarak aktif olsanız da olmasanız da, günde on dakikalık tempolu bir yürüyüş bile bir çok fayda sağlayabilir. Geriye doğru yürümenin en iyi araştırılmış faydalarından biri sağlamlık ve dengeyi geliştirmesidir. Geriye doğru yürümek, kireçlenme olan kişilerde için normal yürüyüşü ve dengeyi iyileştirebilir. Geriye doğru yürümek, daha kısa ve daha sık adımlar atmamıza neden olarak, eklemlerimiz üzerindeki yükü azaltırken alt bacak kasları için kas dayanıklılığını artırır.
BEL AĞRISI OLAN KİŞİLERİN DİKKATİNE
Eğim veya düşüşte değişiklikler yapmak, eklemler ve kaslar için hareket aralığını da değiştirebilir ve topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan iltihaplanma gibi durumlarda ağrıyı hafifletebilir. Geriye doğru yürümeyle olan duruş değişiklikleri sayesinde, daha fazla kas kullanılır ve bu sayede, kronik bel ağrısı olan kişilere iyi gelir. Geriye doğru yürümek, nörolojik rahatsızlıkları olan veya kronik felç geçiren hastalarda dengeyi ve yürüme hızını belirlemek ve tedavi etmek için bile kullanılmıştır.
Normal yürüyüş sağlıklı bir kiloyu korumamıza yardımcı olurken, geriye doğru yürümek daha da etkili olabilir. Geriye doğru yürürken yapılan enerji harcaması, aynı hızda ileri doğru yürümeye göre neredeyse yüzde 40 daha fazladır.
