Vitamin alırken bunlara dikkat edin! Emilim için çok önemli: Doğru vitamin kombinasyonu nasıl olmalı?

Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve takviyeleri alırken saat ve ne ile yenildiği emilim açısından önem taşıyor. Yanlış kombinasyon veya zamanla alınan vitaminler bazen hiç emilmeden vücuttan atılıyor. "Aldığım vitaminler neden işe yaramıyor?" diyorsanız sebebi bu olabilir...

Vitamin alırken bunlara dikkat edin! Emilim için çok önemli: Doğru vitamin kombinasyonu nasıl olmalı? 1
1/5

Sağlıklı yaşam bilincinin artmasıyla birlikte vitamin ve mineral takviyeleri günlük rutinin vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Ancak yapılan son klinik araştırmalar, bu takviyelerin biyoyararlanımının (vücut tarafından kullanılabilme oranı) tamamen nasıl tüketildikleriyle ilgili olduğunu kanıtladı. Yanlış kombinasyonlar vitaminlerin etkisini nötralize ederken, bilimsel temelli eşleşmeler bir mineralin etkisini katlayarak artırabiliyor.

Vitamin alırken bunlara dikkat edin! Emilim için çok önemli: Doğru vitamin kombinasyonu nasıl olmalı? 2
2/5

YAĞDA ÇÖZÜNEN VİTAMİNLER İÇİN SAĞLIKLI YAĞ ŞARTI

A, D, E ve K vitaminleri biyokimyasal yapıları gereği yağda çözünen (lipofilik) vitaminler grubunda yer alır. Bilimsel veriler, bu vitaminlerin aç karnına veya yağsız bir öğünle alınması durumunda bağırsaklardan emiliminin %50'den fazla azaldığını gösterdi. Örneğin, D vitamini takviyesi alırken yanında bir miktar zeytinyağı, ceviz veya avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarının bulunması, vitaminin hücre içine taşınma hızını ve etkinliğini artırıyor.

Vitamin alırken bunlara dikkat edin! Emilim için çok önemli: Doğru vitamin kombinasyonu nasıl olmalı? 3
3/5

DEMİR VE C VİTAMİNİ

Anemi ve demir eksikliği ile mücadelede en kritik bilimsel eşleşme demir ve C vitamini arasındadır. Demir minerali, özellikle bitkisel kaynaklı (non-heme) olduğunda vücut tarafından zor emilen bir yapıdadır. C vitamini, demirin kimyasal formunu değiştirerek ince bağırsaklarda daha kolay emilmesini sağlar. Akşam yemeğindeki bir demir takviyesinin veya ıspanak gibi bir besinin yanında taze sıkılmış bir portakal suyu veya bol limonlu bir salata tüketmek, demir emilimini kat kat artırarak yorgunluk ve halsizlik gibi semptomların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Vitamin alırken bunlara dikkat edin! Emilim için çok önemli: Doğru vitamin kombinasyonu nasıl olmalı? 4
4/5

BİRBİRİNİ ENGELLEYEN MİNERALLERE DİKKAT

Bilim dünyası, bazı minerallerin aynı anda alınmasının emilim rekabetine (antagonizma) yol açtığı konusunda uyarıyor. Özellikle kalsiyum ve magnezyum veya kalsiyum ve demir aynı anda yüksek dozda alındığında, bağırsaklardaki emilim kapıları için rekabete girerler. Bu durum, her iki mineralden de beklenen verimin alınamamasına neden olur. Bilimsel olarak önerilen yöntem, kalsiyum zengini bir öğünden (süt ürünleri gibi) en az iki saat sonra demir veya magnezyum takviyesi kullanmaktır.

Vitamin alırken bunlara dikkat edin! Emilim için çok önemli: Doğru vitamin kombinasyonu nasıl olmalı? 5
5/5

SUDA ÇÖZÜNEN VİTAMİNLERDE ZAMANLAMA FAKTÖRÜ

B grubu vitaminleri ve C vitamini suda çözündükleri için vücutta uzun süre depolanmazlar ve fazlası böbrekler yoluyla atılır. Bu nedenle, bu vitaminlerin tek seferde yüksek dozda alınması yerine, gün içine yayılarak veya sabah saatlerinde tüketilmesi biyolojik ritme daha uygundur. Özellikle B12 vitamininin enerji metabolizmasındaki rolü nedeniyle sabah saatlerinde alınması, gün boyu zihinsel berraklık ve fiziksel enerji seviyesinin korunmasına bilimsel olarak katkı sağlar.

YORUMLAR
YORUM YAZ
İÇERİK VE ONAY KURALLARI: KARAR Gazetesi yorum sütunları ifade hürriyetinin kullanımı için vardır. Sayfalarımız, temel insan haklarına, hukuka, inanca ve farklı fikirlere saygı temelinde ve demokratik değerler çerçevesinde yazılan yorumlara açıktır. Yorumların içerik ve imla kalitesi gazete kadar okurların da sorumluluğundadır. Hakaret, küfür, rencide edici cümleler veya imalar, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır. Özensizce belirlenmiş kullanıcı adlarıyla gönderilen veya haber ve yazının bağlamının dışında yazılan yorumlar da içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bilim insanları 1.000 gıdayı analiz etti: Mutlaka tüketmeniz gereken 7 mucizevi besin
Mutlaka tüketmeniz gereken 7 mucizevi besin
Faydası çok ama dengeli tüketim şart! Her gün havuç yerseniz vücudunuzda neler olur? Cevabı sizi çok şaşırtacak
Faydası çok ama dengeli tüketim şart!
1 bardağı bile bağışıklığı güçlendiriyor! Kış aylarının doğal ilacı: Sayesinde mikroplar köşe bucak kaçıyor
1 bardağı bile bağışıklığı güçlendiriyor!
Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz? İşte arkadaki gizli nedenler
Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz?
Yürüyüş yaparken yakılan kaloriyi artırmanın 5 yolu! Kilo verme sürecini hızlandıran hileler
Yürüyüş yaparken yakılan kaloriyi artırmanın 5 yolu!
Araştırma ortaya koydu: Bu kahvaltılık yiyecek 48 saatte kolesterolü düşürüyor
Araştırma ortaya koydu:
Yarıyıl tatilinde kapalı oyun alanları alarm veriyor! Uzmanlardan ‘Sakın oraya götürmeyin’ uyarısı
Yarıyıl tatilinde kapalı oyun alanları alarm veriyor!