Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz? İşte arkadaki gizli nedenler

Yeterli süre uyuduğunuz halde sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyor ve gün boyu bitkin mi hissediyorsunuz? Kaliteli uyku kavramının süreden çok daha fazlası olduğu kanıtlandı.

Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz? İşte arkadaki gizli nedenler 1
1/6

Modern toplumun en büyük şikayetlerinden biri olan kronik yorgunluk, çoğu zaman uyku süresiyle değil, uykunun mimarisiyle ilgili. Sleep Medicine Reviews dergisinde yayımlanan araştırmalara göre, uykunun süresi kadar kesintisiz olması ve derin uyku (REM dışı 3. aşama) evrelerine ulaşabilmesi kritik önem taşıyor. Eğer 8 saat uyumanıza rağmen yorgun uyanıyorsanız, beyniniz gece boyunca mikro uyanışlar yaşıyor veya sirkadiyen ritminiz dış etkenler tarafından bozuluyor olabilir. Bilim insanları, bu durumu sosyal jet-lag ve uyku ataleti gibi kavramlarla açıklıyor.

Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz? İşte arkadaki gizli nedenler 2
2/6

1. UYKU ATALETİ VE YANLIŞ ZAMANDA UYANMAK

Journal of Biological Rhythms’de yayımlanan çalışmalara göre, uyandığınız an uykunun hangi evresinde olduğunuz, gün boyu nasıl hissedeceğinizi belirliyor.

Eğer çalar saatiniz sizi en derin uyku evresinde uyandırırsa, uyku ataleti denilen sersemlik hissi saatlerce sürebilir. Uyku döngülerini (yaklaşık 90 dakikalık periyotlar) hesaplayarak uyanmak, 8 saatten ziyade 7,5 veya 9 saat uyumayı daha verimli kılabilir.

Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz? İşte arkadaki gizli nedenler 3
3/6

2. MAVİ IŞIK VE MELATONİN BASKILANMASI

Harvard Medical School tarafından yapılan araştırmalar, yatmadan önceki dijital alışkanlıkların uyku kalitesini baltaladığını gösteriyor.

Akıllı telefon ve tabletlerden yayılan mavi ışık, uyku hormonu olan melatoninin salgılanmasını engeller. Bu da 8 saat uyusanız bile uykunun "dinlendirici" etkisinin azalmasına neden olur.Işığa maruz kalan beyin, geceyi gündüz sanarak biyolojik saatini şaşırtır.

Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz? İşte arkadaki gizli nedenler 4
4/6

3. GİZLİ SAĞLIK SORUNLARI: UYKU APNESİ VE HUZURSUZ BACAKLAR

Çoğu zaman fark edilmeyen tıbbi durumlar, uykunun bölünmesine yol açan gizli suçlulardır.

The Lancet Respiratory Medicine raporlarına göre, uyku apnesi olan bireyler gece boyu yüzlerce kez nefes durması nedeniyle uyanır. Kişi bu uyanışları hatırlamaz ama beyin asla derin dinlenme evresine geçemez.

Beslenme uzmanları, magnezyum eksikliğinin huzursuz bacak sendromuna ve kas gerginliğine yol açarak uyku kalitesini düşürdüğünü belirtiyor.

Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz? İşte arkadaki gizli nedenler 5
5/6

4. BESLENME VE ALKOLÜN "YALANCI" ETKİSİ

Alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırdığı düşünülse de bilimsel veriler tam tersini söylüyor. Alkol, uykunun en dinlendirici evresi olan REM uykusunu baskılar. Alcoholism: Clinical and Experimental Research dergisindeki çalışmalar, alkol sonrası uykunun parçalı ve kalitesiz olduğunu doğruluyor.

Yatmadan hemen önce tüketilen ağır gıdalar, vücudun sindirim için enerji harcamasına neden olur ve çekirdek vücut ısısının düşmesini engelleyerek derin uykuyu geciktirir.

Günde 8 saat uyusanız bile neden yorgun uyanıyorsunuz? İşte arkadaki gizli nedenler 6
6/6
YORUMLAR
YORUM YAZ
İÇERİK VE ONAY KURALLARI: KARAR Gazetesi yorum sütunları ifade hürriyetinin kullanımı için vardır. Sayfalarımız, temel insan haklarına, hukuka, inanca ve farklı fikirlere saygı temelinde ve demokratik değerler çerçevesinde yazılan yorumlara açıktır. Yorumların içerik ve imla kalitesi gazete kadar okurların da sorumluluğundadır. Hakaret, küfür, rencide edici cümleler veya imalar, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır. Özensizce belirlenmiş kullanıcı adlarıyla gönderilen veya haber ve yazının bağlamının dışında yazılan yorumlar da içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Yürüyüş yaparken yakılan kaloriyi artırmanın 5 yolu! Kilo verme sürecini hızlandıran hileler
Yürüyüş yaparken yakılan kaloriyi artırmanın 5 yolu!
Araştırma ortaya koydu: Bu kahvaltılık yiyecek 48 saatte kolesterolü düşürüyor
Araştırma ortaya koydu:
Yarıyıl tatilinde kapalı oyun alanları alarm veriyor! Uzmanlardan ‘Sakın oraya götürmeyin’ uyarısı
Yarıyıl tatilinde kapalı oyun alanları alarm veriyor!
Sıradan görünüyor ama riskli! Sabahları alarm ertelerken bir daha düşünün: Bu zararları akla gelmez
Sıradan görünüyor ama riskli!
Sağlıklı beslenmenin yeni trendi! Normal patatesin yerini alıyor, krala layık sebze sofralara dönüyor:İşte mor patates faydalaro
Sağlıklı beslenmenin yeni trendi!
Vitamin alırken bunlara dikkat edin! Emilim için çok önemli: Doğru vitamin kombinasyonu nasıl olmalı?
Vitamin alırken bunlara dikkat edin!